练习里觉得闷的时候

可能来自呼吸

第一种可能是呼吸本身：刻意控制呼吸的节奏时，如果呼气不够长，人容易觉得闷。这属于方法上的问题，调整之后立刻改善。

所以先检查呼吸，是最省事的第一步。

可能来自内容

第二种可能是安静下来之后，一些平时被活动盖住的情绪浮了上来。它们没有具体的形状，所以被感受成一种闷。

这类闷不是练习造成的，是练习让它被看见了。

可能来自环境

第三种可能是环境：房间不通风、衣服太紧、坐姿前倾压着胸口。这些都很容易被忽略，但调整之后感受会立刻不同。

所以遇到闷的时候，也值得看一下周围和身上。

它不等于做错了

第四是出现闷不表示方法有问题，也不表示状态不好。它更像一个提示，告诉你现在有某处需要看一下。

把它当成提示之后，处理会容易很多。

闷冥想练习

先把呼气压过吸气

练习的第一步，先调整呼气：把呼气拉得比吸气长一些，几次之后胸口的紧通常会松开。这是最容易验证的一步。

先调呼气的要点，是不去控制吸气。同时控制两边的时候，人容易憋气。

看一下环境和姿势

第二步，检查环境：窗户开没开、衣服松不松、坐姿有没有前倾。这三项的调整成本很低，而且常常直接解决问题。

检查环境的要点，是当场动手调。只意识到不调，闷感不会自己走。

把闷描述成一个词

第三步，如果调整之后还有闷，试着给它一个词：堵、压、空、悬。有了具体的词之后，它就不必一直当成一团模糊的东西。

写词的要点，是不追求准确。词不合适可以换，换的过程也是处理。

缩短这次练习

第四步，如果闷得明显，可以把这次练习缩短到几分钟就结束。缩短比硬撑好，它保住了这件事的位置，也避免了把闷和练习绑在一起。

缩短的要点，是照常结束。缩短之后直接走掉，会让下一次的开始变难。

记一句当时的情况

第五步，结束之后记一句：闷出现在第几分钟、之前发生了什么。几次之后往往能看出规律，比如总是在睡不够的日子出现。

记情况的要点，是记时间点。只记闷，看不出和什么有关。

日常的安排

把练习放在通风的时候

把练习安排在房间通风的时段，比如早上开过窗之后。空气流通的时候，闷出现的次数会明显减少。

通风安排的要点，是提前开窗。坐下再开的时候，那一次通常已经不舒服了。

穿宽松的衣服练习

练习时穿不束身的衣服，尤其是腰腹和胸口的部分。这一条几乎不花成本，却能去掉一整类身体上的闷。

穿宽松的要点，是提前换。想到了才换的时候，往往已经坐下了。

不要在刚吃完之后练

饭后立刻练习容易出现胸口发闷、打嗝这类反应。安排在两餐之间，或者饭后过一段时间再开始，感受会好很多。

避开饭后的要点，是按饭点排练习时间。临时安排的时候，容易撞上。

把它和情绪分开看

如果调整呼吸、环境和姿势之后闷仍然持续，可以把它当成情绪来对待：不分析、不追问，只是让它在那里，同时继续手上的动作。

当情绪对待的要点，是不急着解决。急着消掉它，反而会一直盯着它。

持续不适要找人

如果闷感在多次练习中反复出现，或者伴随胸闷、心慌、情绪持续低落超过两周，建议先去医院看一次，也可以找心理咨询师聊聊。

留意的要点，是先排除身体原因。这类情况不必自己扛着。

延伸阅读：练习里忍一下的那几秒

延伸阅读：早晨起不来的那几分钟

常见疑问

觉得闷是不是方法不对

不一定。先按最容易验证的顺序查一遍：呼气长度、环境通风、姿势和衣服。这四项排掉之后还有闷，再考虑方法和内容层面的原因。

闷的时候可以睁眼吗

可以。睁眼、换个方向看一会儿、再闭上，常常能让闷感减弱。练习的形式本来就有调整的空间。