早晨的窗边三分钟

它给了身体一个时间信号

自然光是身体判断白天开始的主要信号之一。早上接触几分钟自然光，会影响当天的清醒程度和晚上的入睡时间。

所以这三分钟的作用不只在早上，也在晚上。

它把起床和开始之间隔开

第二是这三分钟在起床和开始做事之间放了一个间隔。有了间隔，人不会一睁眼就滑进消息和任务里，起点更从容。

间隔不需要很长，几分钟就够。

它是一次不被输入占用的时间

第三是这三分钟没有输入：没有屏幕、没有对话、没有内容。一天里这样的时候很少，早上是最容易安排的一段。

没有输入的几分钟，往往比补一段睡眠更提神。

它给一天定了一个起点

第四是固定动作会成为一天的起点标记。有了这个标记，之后的安排更容易接上，早晨也不容易散掉。

所以它的价值有一部分在位置，不在内容。

窗边冥想练习

先站定不要拿手机

练习的第一步，走到窗边之后站定，手空着。手机可以留在桌上或者口袋里，重点是不要拿在手上。

不拿手机的要点，是先放好。拿在手上的时候，多数人会顺手打开。

看一眼远处

第二步，把视线放到远处：对面的楼、树、天空。长时间看近处之后，看远能让眼睛松下来，也能让注意力从屋里移出去。

看远处的要点，是选一个具体的目标。随便看的时候，视线会很快收回屋里。

做三次长呼气

第三步，做三次比平常长的呼气。呼气比吸气更容易让身体放松，三次就够，不必配合复杂的节奏。

做长呼气的要点，是只拉长呼气。也去控制吸气的时候，容易觉得憋。

感受一下温度

第四步，感受一下外面的温度或者空气。这一步把注意力放到身体感觉上，比想着今天要做什么更能稳住状态。

感受温度的要点，是不判断天气好坏。判断会带回情绪。

离开之前定下第一件事

第五步，离开窗边之前定下要做的第一件事，并且只定一件。有了这一件，进入一天时就不必现场决定。

定第一件的要点，是简单具体。定成今天要高效这类表述，作用很小。

日常的安排

把它放在刷牙之前或之后

把这三分钟固定挂在已有的习惯上：刷牙之后、烧水的时候。挂在已有习惯上，比单独记一件事更容易坚持。

挂习惯的要点，是选动作固定的那个。选不固定的动作，挂上去也守不住。

天气不好时换成门内

天气不合适的时候可以站在门内或者拉开窗帘完成。冷的早晨开一点窗也够，重点在自然光和间隔，不在户外。

换成门内的要点，是不取消。取消一次之后，连续就容易断。

把三分钟当上限不是下限

这三分钟是上限：不要因为状态好就站十分钟。时间一长，它就容易变成一件有要求的事，反而不容易每天做到。

当上限的要点，是到点就走。延长的做法会让明早的开始变难。

接受有些早上做不到

出远门、生病、赶早班的日子做不到是正常的。第二天恢复就行，不必因为这几次放弃整件事。

接受做不到的要点，是不用补偿。第二天加倍站，会把这件事变成负担。

留意自己有没有在赶

如果站着的三分钟里一直想着后面的事，那说明这三分钟还没起作用。可以把它当成一个观察点，看自己早晨到底有多赶。

留意的要点，是只观察。发现自己赶的时候，先把那三分钟站完。 如果连续几天都发现自己很赶，那说明要处理的是起床时间，而不是这三分钟本身，顺序不要弄反。

延伸阅读：练习之后的几分钟

延伸阅读：练习里的一句话

常见疑问

阴天也要站吗

要。阴天的室外光仍然比室内亮很多，对时间的信号作用依然存在。不必等到晴天。

能不能晚上补

晚上的光作用不同，会让身体往后推。如果要补，放在白天或傍晚早一点更好，不适合放在睡前。