脚踩到地板的第一下

体位突然变化身体要重新调节

从躺到坐再到站，体位在几十秒里变了好几次。血液要重新分配，肌肉要从放松切到承重，身体需要一点时间才能跟上这个变化。

给它几秒钟，身体自己就能把状态稳稳地调整过来。

很多人起床太急

闹钟一响就坐起、下床、往外走，动作很快。身体还没从躺着的状态里退出来，就被拉去站着走路，这一下最容易站不稳，也容易发晕。

起得急省下的那几秒，往往要在白天一点一点地还回去。

站稳比站起来更重要

很多人把注意力放在站起来这件事上，站起来之后却还在晃。真正的分界不在起身，在站稳，两只脚和重心都落定才算过渡完成。

先站稳，再谈走。顺序反了，晃动就会很明显，站也站不踏实。

脚底是最先接触世界的地方

站着的时候，脚底一直往上传地面的信息：硬还是软、平还是斜、凉还是温。刚落地的那一下，这些感觉最清楚，人也最容易醒过来。

所以第一步踩得踏实，整个人醒得也会踏实一些，脚底下有底。

落脚练习

先在床边坐一下

第一步，醒来之后先侧身，用手把身体撑起来坐在床边，不要直接坐起。坐好之后停一两秒，让身体适应半坐的位置。

先坐一下的要点，是不直接起身。中间这一下，就是让身体缓冲。

两只脚踩实

第二步，两只脚一起放到地上，脚掌整个贴住地板，不要只用脚尖点着。踩实之后，小腿和脚踝会先接到力量，身体有支撑。

踩实的要点，是两只脚一起。一只脚先探地，重心容易偏。

感受地板的温度

第三步，感觉一下脚底下的温度。地板偏凉的时候人会清醒得快一些，温的时候身体会更想坐一会儿。这一点感受就够用了。

感受温度的要点，是别急着穿鞋。光脚踩一下，感觉最清楚。

站起来后停三秒

第四步，站起来之后在原地停三秒，不做别的，只站着。这三秒里身体会把手边的重心和血压调好，后面的动作就稳了。

停三秒的要点，是真的站着不动。一边站一边找东西，等于没停。

再走第一步

第五步，感觉站稳了再迈第一步，方向先朝着当天要去的地方。起步慢一点，后面的路会走得顺，一天也少一点仓促感。

迈第一步的要点，是先看方向。没看就走，容易撞到床角。

日常的安排

床边先放好拖鞋

睡前把拖鞋摆在床边脚一落地就能穿到的位置。夜里和早上的时候，都不用低头找鞋，脚落地之后可以直接踩实，少一个弯身的动作。

放好拖鞋的要点，是固定位置。每天放在同一处，闭着眼睛也能找到。

先坐后站

把先坐后站当成固定的顺序：坐着穿好鞋，再扶着床边站起来。有支撑的那一下，身体会更容易把重心交出去，也安全得多。

先坐后站的要点，是扶着东西。手上有支撑，起身会稳很多。

早上动作慢一点

早上的动作可以整体慢一档，起身、穿鞋、站起来都不抢那几秒。慢下来之后，从躺到站的这段过渡就变成了一段正常的过程。

慢一点的要点，是把时间留给起身。赶时间的人，可以早两分钟起床。

夜里起来也一样

夜里起来的时候，身体刚醒，反应比早上更慢。这时候更要先坐后站，开一盏小灯，站稳了再迈步，不用急着摸黑往外走。

夜里一样的要点，是要有一点光。看得见脚下，动作就不容易慌。

当作一天的第一个动作

把脚落地这一步当成一天的第一个正式动作，认真做完它。第一个动作稳了，后面的节奏通常也会跟着稳下来，不用刻意去找状态。

当作第一个动作的要点，是专心做。手上不做别的事情，这一步就走好了。

延伸阅读：伸懒腰的那一下

常见疑问

起床猛了会头晕是怎么回事

起得太快时，血液来不及跟上体位的改变，头会短暂发晕，几秒之后通常自己就缓解了。如果经常眼前发黑、站不稳，建议去医院查下。

一定要在床边坐多久

没有固定时长，坐到呼吸平稳、不觉得晕就可以站起来。有人几秒就够，有人需要一两分钟，以身体的感觉为准，不必盯着时间去数。