练习之后的几分钟

前面那一段容易白做

刚结束的时候，身体还处在比较松的状态，注意力也还比较稳。这段时间如果能保持几分钟，前面那段的效果更容易延续到后面。

立刻切换之后，那段状态会很快被下一件事盖掉。

过渡需要一点时间

第二是人从一种状态换到另一种状态需要时间：从静止换到忙碌、从安静换到说话。这个时间不给它，切换就会显得急。

几周的练习里，这个急会累积成一种赶的感觉。

立刻切换会让练习变成任务

第三是如果每次都是闹钟一响就走，练习在感受上就变成了一件要完成的事：做完就结束。而它本来是可以延续到别处去的。

结束的方式会影响整件事的定位。

收束是一个独立的部分

第四是可以把收束理解成练习的一个独立部分，它有自己的做法：不动、把注意力放回身体、记一句。做完这几步再起身。

把它当成部分，而不是当成余下的时间。

收束冥想练习

留两分钟不动

练习的第一步，结束之后先坐着不动两分钟。不用做什么特别的，就让刚才的状态停留一会儿。

留两分钟的要点，是不加动作。一加动作就变成新的任务。

把注意力放回身体

第二步，感受一下手和腿、脚踩地面的感觉、呼吸的幅度。这个动作把注意力从想法带回身体，也标记了练习的结束。

放回身体的要点，是只感受。不用检查自己状态好不好。

记一句话再起来

第三步，起身之前记一句：今天怎么样。一句话就够，不必写成回顾。写下来之后，这次练习有了收口。

记一句话的要点，是记事实。写成评价的时候，会带出情绪。

给下一个动作留个顺序

第四步，起身之后先做哪件事提前定好：喝水、开窗、写第一行。有顺序的时候，起身后不容易立刻滑进消息里。

留顺序的要点，是第一件事要简单。第一件就需要判断时，人往往会先去处理消息。

不要马上看手机

第五步，收束的这几分钟不看手机。手机带来的内容会立刻占满注意力，前面那几分钟就白留了。

不看手机的要点，是把它放在起身之后。完全不看的坚持通常持续不了几天。

日常的安排

把练习放在时间段之间

把练习安排在两个时间段之间，而不是紧贴着下一件事。前后各留一点空，练习本身也会更稳。

放在之间的要点，是提前排。排在事情之间才需要留空，排在事情边缘时没有空间。

让收束和下一件事连起来

如果下一件事是写字或者做事，可以让收束直接连到它的第一步：起身、喝水、写第一行。这样两者之间没有断口。

连起来的要点，是只连第一行。想连完整段，反而会让人更急着开始。

收束也能用在别的事后面

开完一个紧张的会、结束一段赶时间的活之后，也可以用同样的两分钟。停一下、感受身体、再进入下一件。

用别处的要点，是先认出需要收束的时刻。赶完之后那几分钟就是。

把收束的时间算进练习

安排的时候把收束的两三分钟算进练习总时长，而不是让它占别的安排。算进去之后，这个动作才不会有被挤压的感觉。

算进时长的要点，是写在安排里。不写的时候，收束会被第一个砍掉。

接受有些天必须马上走

有孩子、有会议的日子，收束做不到是正常的。这时候可以做缩减版：起身前做一次长呼气，就当作收口。

接受缩减的要点，是保留一个动作。完全跳过之后，收束这个习惯会消失。

延伸阅读：练习里的一句话

延伸阅读：早晨的计划被推翻

常见疑问

收束需要多久

两到三分钟通常足够。时间更长不必然更好，关键是稳定地做，而不是偶尔做一次十分钟。

收束是不是在做别的事

不是。收束不做新的事，只是让刚才那一段有个落点。它的内容很少，作用是让结束变得清楚。