早晨的第一句话

它定了一天开口的基调

一天里的第一句话会形成一个说话的起点：语气、语速、紧不紧。之后的对话往往沿着这个起点继续，除非有意调整。

所以改一句开头，比之后补救容易得多。

它常常是对家里人的

第二是早晨第一句话多数是对家里人说的，而早晨又恰好是所有人状态都不好的时候：没睡醒、赶时间、手上有事。

这个组合决定了早晨最容易发生摩擦。

它受睡眠影响

第三是这句话的语气很大程度上取决于前一晚睡了多久。睡眠不足的时候，语气的默认值会更冲，这不是态度问题。

知道这一点，就不必用第一句话判断自己的性格。

它不反映真实的态度

第四是早晨一句不耐烦的话，通常不反映你对家人的真实态度，它反映的是当时的时间压力和身体状态。

但听的人接收到的只有字面内容。

第一句冥想练习

先留意自己说的第一句是什么

练习的第一步，连续几天留意自己早晨说的第一句话，并且记下来。多数人记完之后会发现它和自己以为的不一样。

留意并记录的要点，是原样记。改写成得体的版本，就看不到真实情况了。

准备一句固定的开场

第二步，给自己准备一句固定的开场，比如早、醒了吗、今天想吃什么。固定的一句话不需要临场组织，也不会被状态带走。

准备开场的要点，是提前想好。临场想的时候，默认值往往是那句最省事的抱怨。

把反问改成陈述

第三步，把习惯性的反问换掉。反问句在早晨听起来像指责，比如怎么还没起。改成陈述句同时效。

改句型是几个字的事，不需要额外的耐心。

说话前先做一次长呼气

第四步，开口之前做一次长呼气。这个动作把第一句话从自动反应变成一个有意识的选择，只需要一秒钟。

先呼气的要点，是固定顺序。呼气在前，句子在后。

说错了补一句

第五步，如果已经说了一句冲的话，可以补一句：我刚才说话急了。补一句的成本很低，效果却很明显。

补一句的要点，是只补一句。展开解释会把小事变成议题。

日常的安排

把最需要说的话放在吃过之后

需要沟通的事不要放在早晨第一句。等各自吃过东西、状态稳一点再说，成功的概率高得多。

放在吃过之后的要点，是不在出门前谈。出门前时间紧，任何话题都容易变成争论。

早上不处理争议的事

早上不适合处理有分歧的事：时间不够、状态不好、双方都在赶。可以明确约定晚上再谈，先把早晨让出来。

不处理争议的要点，是说出晚上再谈。不说的话，这件事会在早晨被反复提。

给家里人的第一句单独留意

对同事和客户说话时人会自动调整语气，对家里人反而不调。可以刻意把早晨的第一句留给家里人，并且说得慢一点。

单独留意的要点，是慢一点说。慢下来之后语气会自然变好。

把要求换成安排

把快点这类要求换成具体的安排：七点二十出门、书包放门口。具体的安排比催促更容易被执行。

换成安排的要点，是给时间点。只说快点，对方不知道往哪个方向快。

接受有些早晨就是没话说

没睡好、赶时间的早晨，可能一句也不想说。这种时候不开口也可以，比说出一句冲的话要好。

接受不说话的要点，是不用硬找话题。硬找出来的话通常也不是想说的。

延伸阅读：练习的时间长短

延伸阅读：练习里咽下去的那句话

常见疑问

第一句话真的有那么大影响吗

对接下来半小时到一个小时的影响比较明显，对整天的影响是间接的。它不决定一天，但它决定开始的方式，而开始的方式可以改。

已经说出口了怎么办

补一句就够。说明当时急、不是针对人。多数情况下对方接受得比想象中容易，真正留下的是不解释的那种沉默。