早晨的计划被推翻

退路要重新想一遍

计划本身不只是安排，它还是一份可以信任的默认答案。被推翻之后，每一步都需要现场重新决定，消耗比平常大很多。

所以累的不只是意外那件事，还有重新决定的过程。

它带走的是节奏感

第二是计划给人的不只是内容，还有一种按部就班的感觉。节奏被打断之后，人容易觉得这一整天已经废了，于是干脆放弃。

这种放弃比意外本身损失更大。

意外通常只占一段时间

第三是多数意外实际占用的时间比想象短：一上午、两个小时。但被影响的是整天的判断，因为人不再区分被占掉的和剩下的。

分清之后，剩下那部分仍然是可以用的。

挫败感会转移

第四是意外带来的挫败容易转到别处：对家人不耐烦、对同事说话冲、对自己苛刻。转移之后，影响范围就扩大了一圈。

认出它会转移，就能拦一下。

推翻冥想练习

先说出被拿掉的是什么

练习的第一步，明确说出哪件事做不成了。把它说清楚之后，其余的部分就从全部作废变成了部分受影响。

说清楚的要点，是不评价。先只确定范围。

保住三件里的哪一件

第二步，把当天最要紧的几件列出来，挑一件作为必须保住的那件，其余允许推迟。一件保住了，这一天就有底。

挑一件的要点，是挑最重要的。挑最容易的会让一天仍然没有重点。

写一个缩减版的时间表

第三步，用剩下时间的一半重排一遍，剩下的部分留作缓冲。缩减版的表比原表更可能被执行，也能避免再次被打乱。

写缩减版的要点，是留缓冲。排满的缩减版和原版一样脆。

先把意外处理完再排

第四步，不要在意外还没处理完的时候就重排一天。那时候信息不全，排出来的表通常还要改一次。

先处理的要点，是给它一个结束点。没有结束点的时候，意外会占满剩下的一天。

给自己一句允许

第五步，允许今天只完成那一件。允许之后，挫败感会明显下降，剩下的时间反而更可能被用起来。

给自己允许的要点，是真的接受。半接受的状态会持续消耗。

日常的安排

每天只定一个必须完成的

把每天的计划从多条改成一条必须完成的加上若干可选的。意外来的时候，必须完成的那条更容易保住。

只定一条的要点，是真只定一条。定了三条必须，等于没有必须。

给意外留固定缓冲

排表的时候主动留出缓冲时间，比如下午留半小时什么都不排。有缓冲的时候，小意外不会立刻打乱整张表。

留缓冲的要点，是把它当成占用。空着的时候人容易填进去。

把被打乱的经历记下来

意外处理完之后简单记一句：发生了什么、影响多久、哪部分保住了。几次之后会发现自己的恢复速度比感觉中快。

记下来的要点，是记恢复时间。有了这个数字，下次遇到同类意外会稳一些。

接受计划本来就会被改

计划的作用是给一个默认方向，不是保证执行。把它当成参照而不是承诺之后，被改动的感觉会轻很多。

接受被改的要点，是保留它的方向作用。完全没有计划的时候，意外来临时连退路都没有。

留意自己会不会直接放弃

如果每次被打乱之后都会整段放弃，那值得单独处理这一条：把标准调到被打乱后仍然能做到的位置。

留意的要点，是看模式。偶尔一次无所谓，每次都是同一个反应就要调整。 调整的方向很具体：把当天的标准降到被打乱之后仍然能做到的位置，让它继续可执行。

延伸阅读：练习之后的几分钟

延伸阅读：早晨的窗边三分钟

常见疑问

计划还有什么用

它的作用是让大多数平常的日子不必现场决定，也让意外来的时候有一个可以修改的对象。有表可改，比没有表要好。

被打乱之后还要不要补回来

多数情况下不必补。被推迟的事按新的时间安排就好，硬要补回来往往会让后面几天也一起乱掉。