听和听见的区别

接收和进入意识是两件事

听是生理过程，声音传到耳朵就发生了。听见是这些信号进入意识并被处理。中间那一步由注意力决定。

所以声音一直在，进不进得来是另一回事。

注意力的容量有限

第二是同一时刻能进入意识的声音很有限。注意力在别处的时候，即使声音不小也可能完全没有被听见。

这也解释了为什么有人叫你没反应，而事后确实没听到。

听见需要有分辨的需要

第三是听见通常发生在需要分辨的时候：需要听懂内容、需要判断方位、需要留意变化。没有需要的时候，声音会被跳过。

所以听见和用途绑在一起。

它可以被主动打开

第四是听见可以被主动打开：刻意去听一次，原本当背景的声音会立刻变得清楚，而且不需要改变环境。

这一项在需要专注的时候要反过来用。

听见冥想练习

先做一次全开的听

练习的第一步，坐几分钟，把注意力完全放到听上：所有的声音一起听，不挑不评。做完之后，环境的感觉通常会变。

全开听的要点，是时间短。几分钟够了，久了会累。

再把范围收窄

第二步，收窄到某一个方向或者某一个声音，只留它在前面。收窄的时候，其余声音仍然在，但不再被处理。

收窄的要点是感受差别。这个差别就是听和听见的分界。

把它用在需要专注之前

第三步，需要专注之前先做一次全开的听，然后主动收窄到手上的事。有这一步过渡，进入状态会更顺。

用在专注之前的要点，是主动收窄。不收窄的话，注意力会停在声音上。

留意自己漏掉了什么

第四步，同时留意生活里漏掉的部分：别人说过的话、提示音、家里的动静。有些漏掉是正常的，有些值得调整。

留意漏掉的要点，是看后果。有后果的漏掉需要处理。

把听见和听力分开

第五步，分清听见和听力。听不清内容、需要调大音量、经常要求别人重复，这些是听力问题，和注意力无关。

分开处理的要点，是有疑问就检查。听力问题不该拖着。

日常的安排

把停顿当成听见的条件

听见通常发生在有停顿的地方。连续输入的时候，人只是在接收；中间出现两三秒的空档，前面的内容才会被真正处理一遍。这也解释了为什么话密的时候记不住。

用停顿的要点，是主动创造空档。别人说完之后先停一下再回应，自己说完之后也留一点空间。这两个停顿都不长，但它们决定了有多少内容真的进来了。

把听当成一种休息

全开的听本身是一种休息方式：不需要做什么，只是听。几分钟之后，紧的状态常常会松一些。

当休息用的要点，是不带目的。想从里面得到什么，就变成任务了。

需要安静时反过来用

需要安静的时候，收窄到手上的事，其余声音就退到后面。这个方向和上面相反，用途也不一样。

反过来用的要点，是主动选。不主动选的时候，注意力会被最响的声音带走。

接受听见会发生漏掉

听见会有遗漏，这是注意力的正常特性，不是态度问题。可以靠提示和约定来补，不必靠要求自己一直听见。

接受漏掉的要点，是不用道歉当补偿。用提醒和约定更实际。 漏掉的那一部分，用一次确认补上就够，不必反复解释为什么没听见。

听力出现变化要检查

如果出现听声音发闷、需要调大音量、经常听不清内容、或者伴随耳鸣和眩晕，应该去耳鼻喉科检查，不要当成注意力问题。

留意的要点，是及时。突发的听力下降需要尽快就医。

延伸阅读：练习里的标准：做到什么算做到

延伸阅读：练习里的空白：什么都没发生的那些次

常见疑问

为什么会听不见自己的名字？

在高度专注或者很吵的环境里，注意力把这类声音排除了。它不表示听力有问题，换个安静场合通常就正常。

怎么让听见更主动？

一个可行的方法是固定做几次短的全开听，再收窄。练习几次之后，切换会变快，也更清楚自己在听什么。