为什么会习惯噪音

大脑学会把它标成不重要

大脑一直在判断哪些声音需要处理。重复出现、没有后果的声音会被标成不重要，之后就不再上报到意识层面。

所以不是听不到，是不再被通知。声音仍然在耳朵里，只是没有进入注意力。

它需要时间和重复

第二个条件是时间和重复：需要连续暴露一段时间，而且中间不能有和这些声音相关的负面事件。有负面关联的话，适应会慢很多。

这也解释了为什么有些声音住了很久还是受不了：它曾经和不好的事连在一起。

适应是双向的

第三是它可以反过来用：搬走之后，人往往需要一段时间才能在没有那种声音的环境里睡着。原来习惯了的声音反而成了入睡条件。

所以适应是双向的，方向取决于最近的暴露。

适应冥想练习

先分清哪个声音已经适应了

练习的第一步，留意一下自己已经听不到的声音：冰箱、楼下固定的车流、邻居的习惯性声响。认出它们之后，你会知道自己的适应能力还在工作。

分清已适应的要点，是找一个安静的时刻听。平时听不出来，因为已经不再上报。

找出一直没适应的那一个

第二步，反过来找一直没能适应的声音：某个特定的声响、某个时段、某个人制造的声音。它没被适应往往是有原因的。

找没适应的那个的要点，是想它出现时你的反应。反应越大，越可能有负面关联。

给没适应的声音做解绑

第三步，如果找到了负面关联，可以试着把它和当时的情绪分开：这个声音本身是电器声、是脚步，它和你那天遇到的事是两件事。

做解绑的要点，是不强求一次成功。这类关联需要反复几次才会松开。

用适应处理短期环境

第四步，对于短期内无法改变的噪音（装修、临街），可以主动进行适应：不带情绪地听几次，把它当成环境的底。

用适应处理的要点，是不对抗。对抗会延长适应的时间。

保留需要听见的声音

第五步，适应有一个边界：不该适应的声音仍然需要留意，比如家里的异常声响、门外的动静。这类声音不要刻意忽略。

保留需听见的要点，是分清安全和干扰。安全相关的不能适应掉。

日常的安排

换环境之后给自己时间

搬家、换工位、旅行之后，听觉环境会变，需要一到两周适应。这期间睡眠和工作受影响是正常的，不必急着判断新地方不好。

给时间的要点，是给自己一个期限。两周之后仍然不适，再考虑调整。

用稳定的声音帮忙过渡

适应期间可以用一个稳定的声音（风扇、雨声）当底，把新环境里那些零散的声音盖掉一部分，过渡会舒服一些。

用稳定声过渡的要点，是慢慢调低。一直依赖它就谈不上适应了。

该处理的环境问题还是处理

适应用来处理无法改变的部分。能改的还是要改：门窗的缝、机器的位置、和邻居的沟通。适应不是忍受的借口。

该处理的要点是先分清能不能改。能改的就改，改不了的再适应。

耳朵出现症状要检查

如果出现持续耳鸣、听声音发闷、听力下降、或者对声音异常敏感，应该去耳鼻喉科检查。适应不会导致这些症状。

留意的要点，是持续几天就值得看。早期处理通常更简单。

延伸阅读：练习里做同一件事很多遍

常见疑问

听不见噪音是不是耳朵变差了？

通常不是。适应发生在注意力的层面，听力本身没有变化。可以试一次仔细听，通常仍然能听到，只是平时不再上报。

能不能快点适应？

速度主要取决于暴露时间和有没有负面关联。可以做的是减少对抗、保持规律作息。急着要求自己适应，通常适得其反。

住久了连马路声都听不见了。适应冥想：先弄清这中间发生了什么。先分清哪个声音已经适应了，找出一直没适应的那一个，给没适应的声音做解绑。用适应处理短期环境，保留需要听见的声音。适应是能力，也有边界。