练习里做同一件事很多遍

它在建立自动

重复的作用之一是让这件事变得不需要决定。做几十次之后，坐下就开始了，不必每次重新想流程。省下来的力气可以用在内容上。

所以重复不是停滞，它在把这件事从有意识变成自动。

它让细微的变化显出来

第二是熟悉之后，人才能看到细微的差别：今天的呼吸比昨天浅、今天肩膀更早松下来。这些差别在陌生的做法里是看不见的。

换新形式的时候，注意力全在流程上，细节反而丢了。

它练耐心

第三是重复本身就在练一种能力：在没有新鲜感的时候继续做。这种能力在日常里非常实用，因为大多数事情都是重复的。

所以腻的感觉不是问题，它正是练习材料。

重复冥想练习

先把腻当成观察对象

练习的第一步，觉得腻的时候不急着换，先看这个腻是什么样：是无聊、是急、还是想找点新鲜的。看一下它。

把腻当对象的要点，是不评价。腻不是做得不好的证明。

只换一样

第二步，如果确实想调整，就只换一样：换时长、换时段、或者换对象，其余保持不变。这样还能看出变化来自哪里。

只换一样的要点，是分清哪一样。同时换几样，等于换了整件事。

隔一段时间再回来

第三步，也可以换别的做法一段时间，然后再回来做原来这一种。隔开一段之后，原来的做法往往会有新的感受。

隔一段再回来的要点，是留一条回来的路。彻底丢掉之后就回不去了。

把基准保留下来

第四步，无论怎么调整，保留一个固定的基准：同一时段、同一时长的一个版本。它是比较的参照。

保留基准的要点，是不动它。基准一动，之前的记录就没法比了。

接受有些时期就是平淡

第五步，接受有些时期的练习就是平淡的：没有特别的感受、也没有明显变化。这种时期在长期的事里很常见。

接受平淡的要点，是不用感受判断。平淡期用做到没有来判断。

日常的安排

给重复加一点记录

可以在重复中加入一点记录：今天的一次有什么不同。一行就够。有记录的时候，重复不再是同一件事的复制。

加记录的要点，是只记一句。写多了会变成任务。

把形式简单的事做久

长期看，能坚持的通常是形式简单的事。复杂的做法在忙的时期第一个被放弃，而简单的那种能在任何时期保留下来。

做久的要点，是不追求形式上的丰富。简单能持久，这本身就是优势。

不要用不断更换来维持兴趣

如果每次腻了就换，几年下来会试过很多种，但没有一种做深。兴趣靠更换维持的时候，也靠更换消失。

不靠更换的要点，是换之前先做满一段时间。至少几周之后再决定。

练习带来困扰时找人

如果重复带来的腻已经变成强烈的抗拒、影响到情绪和生活，或者练习本身让你越来越紧，那可以找有经验的老师或者心理咨询师聊一聊。

留意的要点，是看影响方向。练习应该让生活更顺，相反时就需要检查。

延伸阅读：练习中的安静和不安静

延伸阅读：早晨的一串小决定

常见疑问

换一种练习是不是更好？

可以换，但建议先做满几周再决定。多数腻的感觉在两周内会自己过去，之后往往还能继续。

重复会不会变成机械动作？

有这个风险，但机械也不一定是问题。机械地做总比不做要好，而且在一段时间之后，注意力常常会自己回来。

重复多了会腻，腻了就想换。重复冥想：先看清重复在做什么。先把腻当成观察对象，只换一样，隔一段时间再回来。把基准保留下来，接受有些时期就是平淡。重复不是停滞，它在把这件事做深。

把腻的时期定一个长度

觉得腻的时候可以给它定一个观察期：两周之后再看要不要换。多数腻的感觉在两周内会过去。

定长度的要点，是真的到期再看。中途改主意的时候，目标就没意义了。

找一个人一起做

如果身边有人也在做类似的事，可以互相说一句今天做了。有人知道的时候，重复这件事会容易一些。

找人一起的要点，是不比较。比较进度会让这件事变成竞争。