早晨的一串小决定

睡眠之后判断力还在恢复

刚醒来的时候判断和规划的能力还在恢复中。这时候做的决定往往偏向省事和拖延，而且做起来更费劲。

所以早上的决定成本比中午高。

它们集中在一个时段

第二个原因是这些决定集中在二十分钟里：穿、吃、带、走。同一段时间内连续做多个决定，消耗是叠加的。

把其中几个提前到前一天晚上，这段就轻了。

它们会占用当天的额度

第三是决定的总量有限。早上用掉一批，下午遇到的判断就会更容易疲劳。

所以早上少做几个决定，下午的判断质量也会好一些。

决定冥想练习

先数一遍早上的决定

练习的第一步，用一天留意自己早上做了多少个决定。列出来之后，多数人会发现自己做了十几个。

数一遍的要点，是只记不评价。先看到数量，才有调整的空间。

把固定的几个定下来

第二步，挑三四个每天都有的决定直接定死：早饭吃什么、穿哪一类衣服、几点出门。定死之后就不必每天再决定。

定死的要点，是定大类不定细节。定周末的衣服，比定周一的衬衫可持续。

把决定挪到前一晚

第三步，需要每天变化的决定挪到前一晚：看一眼天气决定带伞、看一眼安排决定先做哪件。晚上的判断力比早上好。

挪到前一晚的要点，是写下来。只在心里想，早上还是会重做一遍。

按顺序执行而不重新选择

第四步，早上按前一晚定好的顺序执行，不再重新比较。想做调整可以留到出门之后或者当天晚上。

按顺序执行的要点，是不在早上开新选项。一开就开始比较。

给意外留一个默认答案

第五步，给可能出现的意外准备一个默认答案：来不及做饭就带面包、下雨就打伞走。有默认答案的时候，不必现场想。

留默认答案的要点，是提前想一次。临场想出来的通常不是最好的选择。

日常的安排

把动线上的东西固定

衣服、包、钥匙、早饭放在同一条动线上，早上就少走几趟。位置固定之后，这几件事不再需要决定。

固定动线的要点，是每晚归位。用完之后随手放，第二天还是要找。

把手机通知推迟

早上的消息本身会带来一串新的决定。可以把看消息放在出门之后或者到公司再开始。

推迟通知的要点，是提前设好免打扰的时段。

接受有些早上必须灵活

家里有小孩、临时有事的早上，固定安排会被打乱。这时候接受即可，不必因为一天的灵活就放弃整个安排。

接受灵活的要点，是第二天照旧。偶尔打乱不影响长期。

长期早晨消耗过大要调整

如果长期每天早上都觉得已经耗掉一半、并且影响到全天的状态和情绪，那需要处理的是整体安排，值得重新排一次时间，必要时也看看医生。

留意的要点，是看全天。早上耗掉太多，往往说明整体排得太满。

延伸阅读：练习里做同一件事很多遍

延伸阅读：练习中的安静和不安静

常见疑问

把决定定死会不会很死板？

定死的是最不重要的那几个（早饭、穿衣类型），重要的决定仍然每天做。用在小事上，换回来的精力可以用在大事上。

晚上也很累，怎么定？

晚上的判断力通常仍好于早上。也可以放在傍晚比较清醒的时候定，不必非得睡前。

早上要做的选择比想象中多。决定冥想：先把它们提前处理掉。先数一遍早上的决定，把固定的几个定下来，把决定挪到前一晚。按顺序执行而不重新选择，给意外留一个默认答案。小事定死，精力留给重要的判断。

把早上和前一晚连起来

早晨的顺不顺，很大程度上取决于前一晚的十分钟。可以把这十分钟当成准备时间，它比早上省下的时间多。

连起来的要点，是把它变成习惯。想起来才做的时候，通常想不起来。

留意决定疲劳的时段

可以留意自己一天里什么时候判断力最差。把不重要的决定都挪出这个时段，重要的事避开它。

留意时段的要点，是记几天。凭感觉判断，通常不准。