早晨的姿势：坐直一点

它影响呼吸的空间

含胸的时候胸腔活动受限，呼吸会变浅变快。而呼吸的深浅又直接影响清醒程度。所以姿势差的时候容易闷和困。

把背立起来，呼吸的空间打开，人的状态会有明显变化。

它影响注意力的方向

低头的时候视线向下，注意力容易向内收；视线抬起、背立起来的时候，注意力更容易向外打开。这个方向上的差别在早晨很明显。

所以早上起不来的时候，先把背立起来，往往比逼自己清醒有效。

它带着一个信号

第三是姿势会传递信号：坐直通常和开始做事的姿态连在一起。身体先摆出准备的姿态，人会更容易进入状态。

它不一定改变你，但它会影响你接下来做的事。

姿势冥想练习

先看自己现在是怎么坐的

练习的第一步，先留意自己的姿势：背是弯的还是直的、下巴在哪里、肩膀是抬的还是落的。只看不评价。

看的要点，是不用立刻纠正。先看到，调整才有依据。

把背立起来一点

第二步，把背立起来一点，不要求挺胸。想象头顶有一条线往上带，脊柱跟着拉长。这个动作比用力挺胸舒服得多。

立背的要点，是往上而不是往后。挺胸容易变成另一种用力。

肩膀落下来

第三步，把肩膀往下落一点，让它们离开耳朵。早晨起来的时候肩膀通常是抬着的，落下来之后呼吸会顺。

落肩的要点，是呼气的时候落。吸气时做这个动作会显得僵。

把下巴收一点

第四步，把下巴微微回收，让头和肩膀在一条线上。看手机和看电脑的人下巴通常前伸，收回来之后颈后会松一些。

收下巴的要点，是小幅度。收得太多会变成压下巴。

坐的时候让双脚落地

第五步，坐着的时候双脚落地，膝盖大致和髋同高。脚悬空或者盘久了之后，身体会不自觉地塌下去。

落地脚的要点，是两边都落。一边踩地一边悬着，身体会歪。

日常的安排

把坐直和一件固定的事绑起来

可以把调整姿势绑在已有的事上：每次坐下的时候、每次接电话的时候、每次出门前。绑定之后不必刻意记。

绑事的要点，是选每天多次发生的动作。绑在很少发生的事上，调整次数不够。

把屏幕抬高一点

很多姿势问题是屏幕太低造成的。把屏幕垫高到视线略低的位置，头自然会收回来。这一步比反复提醒自己坐直有效。

抬高屏幕的要点，是先调环境。靠意识维持姿势很难持久。

接受姿势会不断垮下去

姿势是不断变化的，过一会儿又会塌。这不代表方法没用，只需要在想起来的时候再调一次。

接受下沉的要点，是不追求保持。反复调整比一直挺着轻松得多。

长期疼痛要就医

如果长期存在颈部、肩部或者腰部的疼痛、伴随手麻、头晕，或者疼痛影响到睡眠和生活，那应该去看医生。

留意的要点，是不靠自己调姿势解决。疼痛有医学原因的时候需要专业判断。

延伸阅读：练习之外的十分钟

延伸阅读：早晨的十分钟散步之后

常见疑问

一定要坐得很直吗？

不需要。目标是背自然立起来、呼吸顺畅，不是笔挺。用力维持的姿势很快就会累，也维持不住。

站姿也有影响吗？

有，而且更明显。站着的时候重心落在两脚上、膝盖放松、背自然立起来，人会显得更清醒，感受上也一样。

早上的状态和姿势关系不小。姿势冥想：先看自己是怎么坐的。先看自己现在是怎么坐的，把背立起来一点，肩膀落下来。把下巴收一点，坐的时候让双脚落地。姿势调一点，呼吸和状态都跟着变。

把手机拿高一点

看手机的时候头会低下去，这是姿势变差最常见的来源。把手机抬高到接近视线的高度，颈部和呼吸都会立刻好一些。

拿高手机的要点，是手臂自然抬起。勉强抬高会变成另一种用力。

每隔半小时动一下

即使姿势正确，长时间保持同一个位置也会僵。可以每半小时起来一次、走几步、转一下肩膀。这一下比一直维持姿势更有用。

动一下的要点，是固定频率。等到不舒服才动，通常已经僵了。