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8类有益于头发健康的食物

生活压力及污染,令不少人都面对脱发甩头发问题。需知道,头发每月增长约1.25厘米,它的增长速度,取决于年龄、健康、遗传和饮食等因素,虽然你不能改变年龄和遗传等因素,但饮食却是你可以控制的一环。事实上,长期食用缺乏营养的食物是会导致脱发的。

类有益于头发健康的食物"

然而,均衡饮食和适当的营养却可以帮助促进头发生长, 为了保持你的头发健康强壮,你需要有一个平衡的饮食,包括大量的蛋白质,健康的脂肪,未经处理的碳水化合物和维生素,矿物质和氨基酸。以下是促进头发生长的8类食物,你不妨试试。

1、富含铁的食物

如果你想要防止头发变薄并使其变硬,你应该在你的饮食中包括以下产品,如开心果、肝脏、肉、蛤蚌、贻贝、牡蛎、豆类、葵花籽、南瓜籽和芝麻、全麦谷物、百里香和欧芹。

2、富含锌的食物

经常缺乏必要的维生素和微量营养素会导致脱发。
为了预防,你可以多吃核桃、腰果、山核桃、杏仁、鲑鱼和牡蛎。

3、富含生物素的食物

动物源性食品中生物素含量最高的是肝脏和牛肉、牛心脏、蛋黄和豆类。
含有维生素B7的产品有助于防止头发变脆。

4、含有维生素A、C的食物

食用含有维生素A的食物对头皮健康非常重要。
维生素A 含量比较高的有奶酪、鸡蛋、胡萝卜、菠菜等。
还应多吃富含维生素C的食物,如猕猴桃、菠萝、抱子甘蓝、萝卜、欧芹、青椒、柑橘等,是产生皮脂所必需的。

5、含硒的食物

含硒的食物主要有坚果和坚果油。
如果你想有一个强壮健康的头发和头皮,你需要经常吃。

6、含维他命B12的产品

富含维生素B12的饮食将促进健康头发的生长。
以下是一些含有这种维生素的产品:肝脏和肾脏、章鱼、贻贝、牛肉、奶酪和鸡蛋。

7、全谷物产品和蔬菜

这些应该每天吃。
低碳水化合物饮食有助于头发稀疏。

8、富含钙的食物

含有钙的食物是头发生长所必需的。
它们还含有一种蛋白质,可以防止它们的脆弱。
这里有一些:牛奶,酸奶,奶酪,西兰花,芝麻,菠菜。

你还应该记住,有些产品对你的头发有负面影响:

  • 过量的糖会使你的头发油腻。
  • 大量的盐会干扰维生素的吸收。
  • 软饮料含有大量的糖。
  • 垃圾食品和快餐几乎不含对人体有益的维生素和矿物质,因此对头发也没有好处。
  • 含有咖啡因的产品(咖啡、茶、巧克力)会阻止头发吸收重要的维生素,如B和C以及锌和钾。
  • 高脂肪的乳制品会引起过敏和头皮发痒。

因此,当谈到加强和保持头发的美丽,你应该记住,最重要的事情是喝足够的水和均衡的饮食。

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