女性月经后该补充哪些营养素?如何补充?

女性月经后要「补铁」的概念之间的关係,到底月经走后应该要吃什么调养身体?

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四物加强造血功能

四物汤是补血、养血、调血的经典药方,可调补月经后失血的状况。特別针对有贫血问题,即中医所指的『血虚』症状,例如脸色苍白蜡黄、嘴唇泛白、指甲眼瞼无血色、头晕目眩、疲倦心悸、掉髮、注意力不集中、爬楼梯容易喘等,或是冬天手脚特別冰冷的人,服用四物汤就很合適。

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「四物汤」是由当归、熟地黄、白芍、川芎四味中药组成,常用於补血调经,成为治疗妇女疾病的重要药方。「四物汤」再加「四君子汤」(人参、白朮、茯苓、炙甘草),组合为「八珍汤」,再添加黄耆、肉桂 2 味药材,即是「十全大补汤」,不但气血双补,还有温阳御寒的效果。

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调理依据体质调整

在营养上可多吃补血含铁食物,並多摄取维他命 C,有助於提升肠道对铁质的吸收;並且在用餐后一小时內不喝茶、咖啡,避免抑制铁质吸收。

含铁丰富食物

动物肝臟、羊肉或牛肉等红肉类、蛤蜊,以及红枣、桑椹、黑枣、葡萄乾、红凤菜、红色火龙果、甜菜根等。

维生素 C

芭乐、奇异果、草莓、荷兰芹、花椰菜、高丽菜、油菜、青椒等

女性月经后该补充哪些营养素?如何补充?

三大营养

经期后的饮食调养不只是补充体力的耗损,更是让身体为下一次月经作准备,经期后需要补充蛋白质和 B 群,提升身体代谢和体力修復;也因为女性容易让情绪影响到生理,因此也建议留意「钙质」补充,缺乏钙质与情绪容易暴躁、难以放鬆入睡有关。

蛋白质

牛奶、优格、豆浆、鱼类、鸡蛋及肉类等

维生素 B 群

全榖类、深绿色蔬菜、坚果种子类及肉类等

钙质

乳制品、芥蓝、红莧菜、莧菜、绿豆芽、红凤菜、川七、小白菜、油菜、芥菜、地瓜叶、黑芝麻等

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