这些食物把大脑吃笨了!远离6种食物常保大脑健康

饮食深深影响身体的健康,无论饮食习惯好坏都会如实反应在身体上,如同老话一句「人如其食(You are what you eat、)」。吃进好的食物能带给身体健康,要是吃错却有可能会把大脑给「吃」笨!

6类可能不利于健康的食物

1、反式脂肪和饱和脂肪

许多研究证明,这两种脂肪对大脑可能是有害的。研究表示,饱和脂肪和反式脂肪酸的摄入,似乎与认知障碍有关;2013年有一项研究显示,饱和脂肪、反式脂肪的摄入以及空腹胰岛素含量,可能和年轻女性的认知缺陷有关;2015年的一项研究中显示,饮食中反式脂肪酸含量,与较差的记忆能力有关。因此,我们要注意控制饱和脂肪和反式脂肪的摄入,比如平时最好不要吃看得见的、呈固态的脂肪,在外就餐选择油少的。

2、加工食品

2013年《Appetite》杂志发表的一项研究指出,食用加工食品的饮食习惯,会和阿兹海默症的生物标志相关。加工食品一般营养价值比较低,比如泡面、薯条、糖果。还是应该坚持吃新鲜的蔬菜、水果、坚果、豆类、鱼类等等。

3、重金属污染食物

重金属在自然界中到处都有,很难完全避免。不过人类暴露于环境汞的一个重要原因,是海产品的消费。鱼类是一种营养价值非常高的食物,除了优质蛋白质,丰富的不饱和脂肪酸以外,它还含有维生素B12、锌、铁等维生素矿物质。但是重金属很容易在大型肉食型鱼类中蓄积,而大量的汞进入人体之后,会对大脑、肝脏、肾脏造成损伤,对中枢神经系统和神经递质的伤害尤其严重。建议尽量选择一些重金属含量比较低的鱼类,如虾、沙丁鱼、扇贝、吴郭鱼、鲑鱼、乌贼比较安全。旗鱼、鲨鱼(包括鱼翅)、鲔鱼、深海鲈鱼等,最好都别吃了。

这些食物把大脑吃笨了!远离6种食物常保大脑健康

4、精致碳水化合物

有研究显示,精制碳水化合物会从多个方面损伤和认知相关的脑部区域,似乎也会加剧神经退化性疾​​病的发作。所以,应当注意少吃甜食、面食,这类食物的血糖负荷很高,对儿童和成年人的记忆力都有影响。一项针对健康大学生的研究也显示,精制碳水和脂肪摄入较多的人群,记忆力会比较差。可以吃一些水果、豆类、全谷物的食品,它们同样含有碳水化合物,但是血糖反应就相对低很多。

5、含糖饮料

大家都知道,像可乐、果味汽水这类饮料,含糖量都是非常惊人的,大约一瓶饮料中,就有50克的糖。而世界卫生组织建议添加糖的摄入量,每天不应该超过50克。有一些动物研究显示,高糖分的摄入,可能导致大脑中脑功能、记忆功能和学习能力的下降。科学家曾经拿小鼠做过试验,结果发现喂了大量糖的小鼠,在迷宫中表现会更差,并且出现一些神经炎症

6、酒精

酒精对大脑健康最严重的影响,就是因酗酒导致的维生素B1缺乏。慢性的酒精摄入也会加剧大脑的损伤,酒精对于睡眠也有非常多的影响,还容易引起 对于一般人来说,每日酒精摄入量男性不应超过25克,女性不应超过15克,孕妇、儿童则千万不要饮酒。

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