9中常见健康症状对应缺少的维生素及补充食物

越来越多的人因繁忙的工作,忽视了健康和营养问题,经常在结束了劳累的一天后,只想好好的休息,而晚餐总是随便解决,然后就可能会导致维生素摄取不足,隔天反而更加疲劳!

疲劳是维生素不足最普遍的症状之一,当身体缺乏某种必须维生素时,就可能明显反映在生活的行为上,例如经常嘴破,就是因为身体摄取不足维生素B12。了解身体的症状与维生素之间的关系,就能预防身体许多不适症状的产生,让身体回到正常状态。

中常见健康症状对应缺少的维生素及补充食物"

1、嘴唇干裂

缺少:铁、维生素C

建议摄取:瘦肉、胡椒、甘蓝菜、豆腐

2、头皮屑

缺少:维生素B7、脂肪酸

建议摄取:鲑鱼、杏仁、花生酱、葵花子

3、头发变细

缺少:铁、维生素C

建议摄取:柠檬、奇异果、草莓、四季豆

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4、干癣

缺少:维生素D、维生素B、锌

建议摄取:鸡蛋、鲜虾、鲔鱼、香菇

5、嘴破

缺少:维生素B12、B3、铁、叶酸

建议摄取:黑豆、白菜、酪梨、鳟鱼

6、头痛

缺少:维生素B12、维生素B6、镁

建议摄取:南瓜子、桃子、香蕉

7、忧郁症

缺少:维生素B、维生素D、镁

建议摄取:坚果、菇类、麦、甘蓝菜

8、失眠

缺少:维生素B、维生素D、镁

建议摄取:豆腐、牛奶、香蕉、红枣

9、疲劳

缺少:维生素B、铁、镁

建议摄取:橘子干、桃子、猪肝、核桃

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