喝水减肥法:喝水也能减肥!开启喝水正确方式

很多人为了要拥有完美好身材,会通过特殊、极端饮食方式,来达到瘦身效果,但是,其实只要身体有足够水分,就能促成体内新陈代谢,进一步健康减重。

水的摄取量,会依每个人的年龄、体型、性别、体重、工作性质而不同,一般人每天的基本喝水建议量,是将自己的体重乘以30(单位:毫升),就是每天建议的喝水量。举例来说,一个体重60公斤的人,每天的建议饮水量就是60 ×30 = 1800毫升。

不过,如果是想要用喝水减肥的人,就需要将自己的体重乘以40,作为每天的基本喝水量。像是60公斤的人,就需要喝到2400毫升的水。

一次猛灌500毫升水反而是做白工

人体吸收水分是有上限的,所以需要分次饮水。「平均来说,人体20分钟大约能吸收200毫升的水分,摄取水分的速度不要快于这个。有的人为了达到饮水目标,一次猛灌500毫升,但是去一下厕所就没了,」 快速、大量的饮水其实是做白工。建议可以将水放在手边容易取得的位置,想到的时候就喝个几口。

至于喝水的时机,只要不在睡前饮水、影响睡眠就好。目前的营养学教科书上,并没有特别强调水温,虽然过去有研究认为喝冰水时身体会消耗更多卡路里,不过其实差别微乎其微,加上中医不提倡喝冰水,因此选择自己喜欢的即可。

喝水减肥法:喝水也能减肥!开启喝水正确方式

如果不喜欢白开水你还有这些选择

另外,我们每天吃的食物内就含有很多水分,如饭菜、面汤、稀饭、蔬果、果汁等等,都内含的水份,都算是喝水。所以,如果不喜欢喝水,也可以换成无糖、零热量的饮料,例如黑咖啡、茶或是柠檬汁。

对于有运动习惯的人,至少要在30分钟前先饮水,如果运动会在一个小时内结束,也不需要在运动间特别补充水分。如果运动期间想喝水,就喝1、2口就好了。

水喝多了会不会有坏处?

有些人担心,水喝太多会不会造成水中毒?其实在正常的身体状况下,所谓的水中毒(即低渗透压性低血钠),得每日饮水到10公升以上,请大家不必过于担心。

不过,肾功能不好或洗肾的病人,因为肾脏肾丝球过滤功能变差,可以处理的水量变少,摄取水份量就要特别加小心。慢性肾脏病有各种不同的原因及严重程度,病人应该和肾脏专科医师讨论自己适当的水份及电解质摄取量,以达到适当的体力、血压、心律、呼吸及没有水肿为最理想。

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