初期阿兹海默症9成能好转!吃地瓜、早起绿茶漱口…11招防失智

过去我们常以为失智症不可逆,但其实美国阿兹海默症权威认为,通过一些简单的习惯、健康食材除了可能有延缓症状恶化的效果,病情初期时若能好好保养,甚至有好转的可能。以下一起了解11个日常生活就能达成的防失智习惯与饮食吧!

美国权威建议:多管齐下防失智

世界级的神经退化性疾病与阿兹海默症权威、美国医师戴尔‧布莱迪森(Dale E. Bredesen)近期参与日本健康节目时指出,只要方法正确,初期的阿兹海默症约有9成可能获得改善。

失智症是发炎等脑部伤害使「β淀粉样蛋白」堆积在脑部,使神经细胞受到破坏、脑部萎缩,让脑部的运作越来越差,而戴尔‧布莱迪森指出,透过一些简单的生活习惯,有可能抑制β淀粉样蛋白的生成,进而达到预防失智的效果,甚至初期的阿兹海默症患者,也有机会通过改善生活习惯而让病情获得好转。

每天固定时间起床

戴尔‧布莱迪森表示,每天的理想睡眠时间为7~8小时,如果真的没办法睡好睡满,退而求其次的方法是每天在固定时间起床,这有助于调整身体的生理节奏,并帮助预防改善阿兹海默症。

日本预防失智推广专家向川誉也指出,研究发现睡眠时体内的β淀粉样蛋白能以较快的速度排出,也有另项研究发现只要一晚不睡,体内β淀粉样蛋白会显著增加,因此建议每天都要睡饱,是预防失智的重要关键。

早上晒太阳3分钟

戴尔‧布莱迪森建议早上起床时建议晒晒太阳,能帮助促进维生素D生成,建议晒个3分钟,就可能具有预防阿兹海默症的效果。日本营养精神医学研究会成员、身心科医师奥平智之也指出,过去研究中发现体内维生素D浓度低者,罹患阿兹海默症的机率较高,而且由于年长者特别容易缺乏维生素D,因此一定要更加注意。

早起先用绿茶漱口

戴尔‧布莱迪森指出日本人常喝的绿茶中,儿茶素具有预防β淀粉样蛋白积蓄的效果,早上起床用绿茶漱口,能抑制睡眠中大量增加的细菌,有助于预防阿兹海默症。

定期清扫

过去有研究发现阿兹海默症患者的脑中有霉菌,特别是湿度高、霉菌容易孳生的环境,一定要定期清扫厨房、空调系统、浴室等容易发霉的场所,以免吸入过多毒素,使罹患阿兹海默症的风险提高。

每天写日记

每天写日记能帮助回想发生的事情,有助于活化脑部关于记忆的部分。

刷牙用2只手交替刷

戴尔‧布莱迪森还指出,刷牙时可用两只手交替着刷牙,能更广范围地刺激大脑,比起单手更能有效活化脑部。

一边健走一边倒着念单字

他也介绍了简单的大脑锻炼方法:一边健走一边倒着念单字也对预防改善阿兹海默症有帮助,例如「西瓜」念成「瓜西」;「猪肉」念成「肉猪」等。

初期阿兹海默症9成能好转!吃地瓜、早起绿茶漱口…11招防失智

4类健康食物助改善阿兹海默症

戴尔‧布莱迪森也推荐了一些含有丰富营养,可能有助于预防阿兹海默症,以及改善初期阿兹海默症的健康食材:

发酵食品

味噌、酱油、纳豆等发酵食品能调整肠内环境,提高营养吸收效果、更容易输送到脑部,有助预防阿兹海默症。

青背鱼

鲭鱼、沙丁鱼等青背鱼富含DHA,能活化脑神经细胞,防止记忆力及注意力的降低,建议每周最少吃2次。

坚果、豆类

建议可将平常的点心换成坚果类、豆类,避免吃会让血糖急遽上升的点心,除了能避免血糖急速升高影响大脑健康,这类食物还含有能帮助提高记忆力的营养成分。

地瓜

地瓜除了富含膳食纤维、具备良好整肠效果外,还含有丰富的维生素B1,能帮助代谢葡萄糖,也不容易让血糖上升,是对脑部健康很有帮助的食物。

发表评论

登录后才能评论