促进头发生长的最佳维生素(草药和食物)

头发的外观在人们的外表和自我认知中起着重要的作用,因此当你正在经历脱发时是一件很苦恼的事情,尤其是当你似乎无能为力时。

但是你知道有维生素可以促进头发生长吗?事实上,营养不良,包括维生素缺乏,是脱发的一个主要因素。这些天然的脱发疗法可以从根本上解决问题,比如调节你的荷尔蒙水平或者对抗随着年龄增长而增加的氧化压力。

只有不到45%的女性一生中头发一直比较浓密,而大多数男性一生中都经历过某种类型的脱发。不妨试着用下面这些补充剂和维生素来帮助头发生长。

头发生长维生素

事实上,脱发是一个复杂的过程,涉及到各种遗传、荷尔蒙和环境机制。就像我们的皮肤一样,毛囊也会受到内在和外在的老化。内在因素包括遗传和表观遗传机制,外在因素包括吸烟和紫外线辐射。

有时脱发也是由于缺乏维生素。不过,可以通过在饮食中加入富含维生素的食物或使用补充剂来纠正这种缺陷。一些维生素具有抗氧化特性,有助于对抗外部因素脱发,一些维生素帮助身体平衡激素水平,另一个阻止头发生长的因素。

如果你想知道如何自然增发,不妨尝试使用这些健康的头发维生素。

1.鱼油

富含不同脂肪酸的油脂已被广泛用于动物和人类研究,以评估其对皮肤和头发健康的影响。omega-3脂肪酸可以滋养头发,使头发变厚,减少导致脱发的炎症,这就是为什么鱼油对头发有益,是头发生长的六大维生素之一。

2015年发表在《美容皮肤病学杂志》上的一项研究评估了6个月补充omega-3、omega-6和抗氧化剂对脱发的影响。在随机、比较研究中,120名患有女性型脱发的健康女性受试者参与了这项研究。主要终点是通过标准化照片评估头发密度的变化,次要终点包括活跃毛囊百分比和头发生长的直径分布的变化。

经过6个月的治疗,照片评估显示在补充组有较好的改善。与对照组相比,头发生长增加了,89.9%的参与者报告脱发减少了,头发直径和头发密度也有所改善。

吃omega-3食物,如鲑鱼,鲭鱼,金枪鱼,白鱼,沙丁鱼,蛋黄,核桃,大麻种子和纳豆,以减少炎症和平衡激素。如果你没有吃足够的omega-3食物,可以服用一到两粒胶囊或顶级鱼油补充剂来帮助减少引起毛发紊乱的炎症。

如果你已经在服用血液稀释药物,包括阿司匹林,在使用鱼油之前要向专业人员咨询,因为它可能会增加出血。

2.锌

由于锌有益于毛囊健康,因此口服锌化合物已经用于治疗失调症如脱发,脱发,脱发等数十年。锌是多种酶的重要辅助因子,参与毛囊的重要功能活动。

锌还是一种有效的抑制毛囊退化的方法,它可以促进毛囊的恢复。研究表明,一些斑秃患者患有锌缺乏症,口服硫酸锌疗法可作为一种有效的治疗方法。

在2013年的一项研究中,研究人员评估了锌在四种类型脱发中的作用,包括斑秃、男性型脱发、女性型脱发和休眠期脱发。在所有脱发患者中,血清锌的平均水平显著低于对照组。

各组分析显示,各脱发组锌浓度均有统计学差异,尤其是斑秃组。这些数据导致了锌代谢紊乱在脱发中起关键作用的假设。

2009年发表在《皮肤病学年鉴》(Annals of Dermatology)上的一项研究评估了15名血清锌水平低的斑秃患者口服锌补充剂12周的治疗效果。斑秃患者口服葡萄糖酸锌(50毫克),不进行任何其他治疗。在补锌前后分别测定血清锌水平,然后用毛发再生4点量表评价治疗效果。

治疗后,血清锌水平显着升高,并且在15位患者中有9位(66.7%)观察到积极的治疗效果。研究人员得出的结论是,血清锌水平低的斑秃患者需要补充锌,对于使用传统治疗方法未见效果的患者,它甚至可以成为辅助治疗,这就是为什么锌是头发生长最重要的维生素之一。

3.复合B族维生素(生物素和B5)

生物素和泛酸(维生素B5)已被用作脱发的替代疗法。生物素可以修复因过度洗发、暴晒、吹干和熨烫而受损的发质。维生素B5支持肾上腺,有助于刺激头发生长。

2011年发表在《英国皮肤病学杂志》(British Journal of Dermatology)上的一项研究调查了泛醇(panthenol)——一种类似于泛酸的酒精——对单个头皮末端头发纤维直径和行为的影响。该治疗显著增加了个体存在的头皮末端纤维的直径。它还增厚了头发纤维,增加了柔韧性,使头发更能承受外力而不会断裂。

生物素缺乏的一个主要迹象是脱发。吸烟、肝功能受损甚至怀孕都可能导致缺乏症。研究表明,在正常妊娠期间,由于发育中的胎儿细胞迅速分裂,需要生物素来合成必需的羧化酶和组蛋白生物素,因此有相当数量的妇女出现生物素缺乏。

研究人员得出结论,在妊娠期和哺乳期生物素代谢标志物的显著变化表明,为了满足这些生殖状态的需要,生物素的摄入量超过了当前的推荐摄入量。

为了扭转脱发和增加头发强度,每天服用一片复合维生素B片或分别服用生物素和维生素B5。食用生物素和维生素B5的食物,如鸡蛋、牛肉、鸡肉、鳄梨、豆类、坚果和土豆,也能帮助你避免维生素缺乏,帮助头发生长。

4.维生素C

实验证据表明,氧化应激在衰老过程中起主要作用。活性氧或自由基是高活性分子,可直接破坏细胞结构膜、脂类、蛋白质和DNA。

随着年龄的增长,自由基的产生增加,保护身体的抗氧化酶的数量减少,导致细胞结构的破坏和头发的老化。作为抗氧化剂,维生素C可以对抗导致头发变白和脱发的氧化压力。

为了对抗自由基的损伤和保护头发不老化,吃富含维生素C的食物,比如橙子、红辣椒、甘蓝、球芽甘蓝、西兰花、草莓、柚子和猕猴桃。如果你需要补充,每天两次服用500 – 1000毫克的维生素C作为抗氧化剂。

5.铁

一些研究研究了缺铁和脱发之间的关系,一些研究认为缺铁可能与斑秃、雄激素性脱发、休止期脱发和弥漫性脱发有关。

伊朗德黑兰医科大学的研究人员研究了身体含铁量与不同类型脱发之间的关系。

他们进行了一项分析性病例对照研究,以评估年龄在15 – 45岁之间的女性的弥漫性静止期脱发是否与缺铁有关——将30名有记录的静止期脱发的女性与30名无脱发的女性进行比较。

研究人员发现,在9名缺铁性贫血患者中,有8人处于静止期脱发。平均铁蛋白(体内一种与铁结合的蛋白质)水平在弥漫性静止期脱发患者中显著低于无脱发患者。研究表明,缺铁的女性脱发的风险更高,血清铁蛋白水平低于或等于30毫克/毫升与处于休止期的脱发密切相关。

为了促进头发生长,每天在你的饮食中加入富含铁的食物。多吃菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘蓝、蛋黄、牛排、海军豆和黑豆。因为缺铁可能导致脱发,所以要确保每天摄入足够的含铁量,并每天服用多种维生素。

6.维生素D

毛囊对激素高度敏感,维生素D是一种在钙稳态、免疫调节和细胞生长分化中发挥重要作用的激素。在科学界,斑秃在维生素D缺乏、维生素D抗性佝偻病或维生素D受体突变的患者中很常见。

研究表明,维生素D水平不足与多种自身免疫性疾病有关,包括斑秃。一项横断面研究涉及86例斑秃患者,44例白癜风患者和58例健康对照。斑秃患者血清25-羟维生素D水平明显低于白癜风患者和健康对照组。此外,在脱发患者中,疾病严重程度与血清25(OH)D水平呈显著负相关。

研究人员得出结论,对斑秃患者进行维生素D缺乏症筛查,似乎对这些患者补充维生素D的可能性有价值。

阳光直射是吸收维生素D的最好方式,而且你还可以通过阳光来排毒。在阳光下坐10-15分钟,吸收大约10,000单位的天然维生素D。局部应用维生素D也可能对斑秃患者的头发周期功能障碍的恢复发挥作用。

从食物中增加维生素D水平,吃富含维生素D的食物,如大比目鱼、鲭鱼、鳗鱼、鲑鱼、白鱼、旗鱼、灰树菇和蘑菇。

促进头发生长的最佳维生素(草药和食物)

用于头发生长的草药和食物

虽然不是维生素,但这两种产品也可以帮助头发生长。局部使用迷迭香精油可以自然地使头发浓密,芦荟汁和凝胶也可以。

迷迭香精油

当涂抹在头皮上时,迷迭香精油可以促进细胞新陈代谢,从而刺激头发生长。2013年,日本近木大学的一项研究发现,迷迭香叶提取物改善了因睾酮治疗而导致毛发再生中断的老鼠的毛发再生。

2015年进行的一项人类研究调查了迷迭香油治疗雄激素性脱发的临床疗效。雄激素性脱发患者用迷迭香油或米诺地尔(2%)进行了6个月的治疗,作为对照组。米诺地尔是一种用于刺激头发生长和减缓秃顶的药物。

经过6个月的治疗,两组患者的头发数量都有显著增加。然而,头皮瘙痒在米诺地尔组更频繁。研究证明,迷迭香精油和头发生长药物一样有效,而且副作用更少,比如头皮发痒。

芦荟汁和凝胶

芦荟具有滋养特性,并含有大量的维生素和矿物质,有助于保持头发健康。几个世纪以来,人们一直都在利用芦荟的好处,因为芦荟含有健康、美容、药用和护肤功能。芦荟还能舒缓和改善头皮,为头发生长提供理想的环境。

你可以将芦荟凝胶直接涂抹在头皮上,或者将其添加到温和自然的洗发水中。

2012年发表在《解剖学与细胞生物学》(Anatomy & Cell Biology)上的一项研究发现,芦荟凝胶可以减轻炎症,对手术切口后的大鼠有显著的伤口愈合效果。芦荟不仅能促进伤口快速愈合,还能促进切口处毛发的生长。

据报道,芦荟对皮肤辐射损伤也有保护作用,而辐射损伤会导致脱发。在使用芦荟凝胶后,皮肤会产生一种叫做金属硫蛋白的抗氧化蛋白,它可以清除自由基,防止紫外线引起的抑制。

由于芦荟的抗菌和抗真菌特性,它还有助于消除头皮屑,适合那些想富勒的头发,想知道如何摆脱头皮屑和凝胶的酶可以清除头皮的死细胞,促进毛囊周围的皮肤组织再生。

是什么阻止了头发的生长?

头发被认为是一个人总体外貌的主要组成部分,而脱发对心理的影响会导致自尊和自我价值的有害改变。它还影响到很多人,50%的男性在50岁时受到遗传性脱发的影响。

对于女性来说,50岁之前脱发的主要原因是营养问题,其中30%的人受到影响。女性脱发的主要原因似乎是缺铁,但纠正这些不平衡可以在几个月内阻止过多的脱发。

抑制头发生长的因素包括:

  • 营养不良
  • 激素的变化
  • 家族病史
  • 药物
  • 放射治疗
  • 怀孕
  • 甲状腺疾病
  • 贫血
  • 自身免疫性疾病
  • 多囊卵巢综合征
  • 皮肤状况(如牛皮癣和脂溢性皮炎)
  • 压力
  • 减肥
  • 身体的创伤

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