抑郁症的发病率在全世界都处于高水平。重度抑郁症是最常见的精神疾病之一。据统计，女性患抑郁症的比例高于男性。
多亏了营养基因组学和表观遗传学领域的领先研究人员，我们现在知道，我们可以控制打开哪些基因以及关闭哪些基因。这意味着我们有能力通过生活方式改善我们的健康和心理健康。其中最大的一块就是我们吃的食物！您可以通过饮食改善心理健康！
尽管有很多营养成分可以促进整体心理健康，在这里我关注其中一种：omega-3。omega-3是一种必需脂肪。它是我们的身体不能制造的脂肪。我们需要在饮食中摄入omega-3以满足我们身体的需要。
我们知道我们的大脑主要由脂肪组成。实际上，您的大脑几乎有60％的脂肪！因此，难怪omega-3被认为是心理健康研究中关注的营养物质。
增加omega-3的摄入量已显示可减少抑郁症的发生。在对与omega-3和抑郁有关的研究的分析中，研究人员发现，当参与者以二十碳五烯酸（EPA，人体必需脂肪酸）的形式补充omega-3时，抑郁得分较低。
那么，怎样才能得到更多的omega-3呢？你能做的最好的事情就是多吃富含omega-3的食物！
可以通过吃以下这些食物增加omega-3脂肪酸：
- 肥美的鱼，比如鲑鱼和金枪鱼（EPA较高）；
- 鱼油（EPA中含量较高）；
- 螺旋藻（EPA中含量较高）；
- 亚麻籽油
- 核桃
另外：我们的身体从富含脂肪的鱼类和藻类如螺旋藻中吸收omega-3要比从植物中吸收要有效得多。
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由于食物的协同作用，从全食物中获取营养总是最好的，如果你不喜欢上面提到的食物，你也可以选择使用omega-3脂肪酸补充剂。