吃桃子的好处-8个健康益处让你爱上它

桃子和油桃、李子、杏子、樱桃一样,都属于核果科。有趣的是:它们也是杏仁的亲戚!除了特别美味之外,桃子还提供一些独特的健康益处。这里有8个理由让你尽情享用毛茸茸的桃子水果。

桃子对消化有好处

一个中等大小的桃子可以提供接近每日最低纤维目标的10%。除了防止便秘和支持良好的消化健康,桃纤维还有助于管理血糖水平。桃子还含有益生元,可以为肠道中与抗炎症、免疫和情绪有关的有益细菌提供营养。

可以增强免疫系统

桃子可以通过三种方式增强免疫力。一个中等大小的桃子提供了超过15%的维生素C每日所需量。几种免疫细胞的产生、功能和保护都需要维生素C。桃子中的维生素A有助于形成呼吸道的粘膜。更强的膜形成更好的保护屏障,阻止细菌进入你的血液。桃子还通过其天然的抗菌特性来保护免疫力。

吃桃子的好处-8个健康益处让你爱上它

对皮肤健康有好处

除了抗炎的抗氧化剂,桃子还含有支持皮肤健康的β-胡萝卜素和维生素C。β-胡萝卜素是维生素A的前体,有助于保护皮肤免受阳光伤害,使皮肤自然光泽。维生素C是构建胶原蛋白,提高皮肤弹性,防止皮肤松弛所必需的。桃子也可以保湿,因为新鲜桃子中超过85%是水。

桃子能保护眼睛

桃子中的叶黄素和玉米黄质有助于保护视网膜和晶状体,并已被证明可以降低黄斑变性和白内障这两种常见的眼部疾病的风险。桃子中的维生素A也有助于维持健康的视力。虽然很罕见,但真正缺乏维生素A会导致干眼症,损害正常视力并导致夜间失明,即在黑暗或微光下看不见东西。

桃子可以降低患癌症的风险

桃子中的多酚抗氧化剂已经被证明可以抑制癌细胞的生长和扩散,尤其是乳腺癌。一项对女性进行了24年跟踪调查的研究发现,有两种水果特别具有保护作用。在绝经后的妇女中,浆果和桃子的摄入量越高,患雌激素受体阴性乳腺癌的风险越低。

帮助控制体重

最近的研究表明,桃子中的生物活性化合物具有抗炎和抗肥胖的特性。桃子能够帮助调节血糖和胰岛素水平,它们的饱腹纤维和水分含量也使它们成为控制体重的明智选择。

桃子可以促进大脑健康

众所周知,桃子中的抗氧化剂可以抵抗氧化应激,氧化应激实质上是破坏细胞的自由基的产生和身体对抗其有害影响的能力之间的不平衡。这对大脑健康至关重要,因为氧化应激是阿尔茨海默氏症等神经退行性疾病的致病因素。

桃子有助于控制血压和消肿

桃子中的钾元素,作为天然利尿剂将体内多余的钠和液体排出体外,从而帮助调节血压。这可以减轻心脏和动脉的压力,同时有助于消除腹胀。

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