你知道在锻炼前吃香蕉有什么作用吗?

香蕉是最受欢迎的运动前零食之一。香蕉不仅方便携带、美味可口,而且富含碳水化合物,易于消化。此外,香蕉营养丰富,由于含有钾等重要营养成分,因此可为运动表现带来很多好处。

你知道在锻炼前吃香蕉有什么作用吗?

本文仔细研究了锻炼之前吃香蕉的作用。

高碳水化合物

和其他水果一样,香蕉也是碳水化合物的良好来源,一根中等大小的香蕉大约含有27克碳水化合物。

碳水化合物要么被分解成葡萄糖,要么被转化成葡萄糖,这是身体的主要燃料来源。

摄入碳水化合物会增加糖原的储存,糖原是储存在肌肉和肝脏中的葡萄糖的一种形式,在许多运动中用作能量。

在运动前吃碳水化合物对较长时间的锻炼特别有益,比如骑自行车或慢跑,因为这样做可以推迟你的身体必须使用糖原储存的时间,并提高表现。

一项针对11人的研究发现,在跑步前15分钟摄入碳水化合物能增强耐力,使人精疲力尽的时间推迟近13%。

然而,由于香蕉的碳水化合物含量相对较高,对于那些低碳水化合物或生酮饮食的人来说,香蕉可能不是锻炼前的理想零食。

总结
香蕉的碳水化合物含量相对较高,它可以增加糖原的储存,并在运动前为身体提供能量。

易消化的能源

香蕉除了能够提供大量的碳水化合物外,香蕉中的某些碳水化合物也是纤维。

纤维可以帮助减缓血液对糖的吸收,为细胞提供稳定的葡萄糖流,帮助你在锻炼中获得能量。

成熟的香蕉也富含简单的碳水化合物和低脂肪,比其他食物更容易消化。

事实上,香蕉经常被推荐给那些有消化问题的人,比如恶心、呕吐或腹泻。

因此,香蕉可能是一个很好的选择,作为锻炼前的零食,因为它们可以为你的身体提供持久的能量,而不会让你感到体重下降或引起胃部不适。

总结
香蕉含有纤维,可以帮助减缓血液对糖的吸收。还含有大量的简单碳水化合物和低脂肪,对大多数人来说很容易消化。

富含钾

香蕉是钾的极佳来源,仅一根中等大小的香蕉就能提供约10-14%的每日推荐钾营养。

钾是一种重要的矿物质,可以调节血压水平,维持神经功能,控制体液平衡。

钾还有助于支持肌肉健康和肌肉收缩。

事实上,低水平的钾会导致肌肉痉挛,其特征是肌肉的突然、痛苦的收缩。

考虑到钾是通过汗液排出的,对于那些经常运动的人来说,摄入大量富含钾的食物和饮料来补充电解质是很重要的。

一项对230名女性的研究发现,那些经历过肌肉痉挛的女性通常摄入的钾量较少。

运动前吃一根香蕉可以帮助你满足钾的需求,促进肌肉功能,防止抽筋。

总结
香蕉富含钾,钾是一种重要的矿物质,可以支持肌肉收缩。低水平的钾也可能导致肌肉痉挛。

最后

香蕉富含碳水化合物和钾等营养物质,这两种物质对运动表现和肌肉生长都很重要。

香蕉也很容易消化,可以减缓血液对糖的吸收,这使香蕉成为锻炼前的一个很好的零食选择。

直接吃香蕉,或者尝试将香蕉与富含蛋白质的食物搭配,比如酸奶或花生酱,作为锻炼前的简单零食。

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