我们都会时不时地感到沮丧，有些人比其他人更容易沮丧。无论我们是为失去亲人而悲伤，对朋友或家人生气，还是对世界的状况感到恐惧，把一切发泄出来往往感觉挺好。这是因为分享情绪可以减轻我们的压力，同时感到与我们分享的人更亲近，提供一种归属感。当我们敞开心扉，人们以同情心来回应时，我们会感到被看到、被理解和被支持。
但是“分享”涵盖了很多不同的交流模式。长远来看，一些模式是否比其它模式更健康？科学表明，这部分取决于你的分享方式和人们对你的反应。经常向别人表达情绪实际上可能使我们感觉更糟，特别是如果没有找到一种方法来了解为什么有这种情绪，并采取措施来安抚自己。
我们为什么要发泄
我们的情绪是有价值的信息来源，提醒我们在思维或环境中出现了问题，需要我们注意。无论我们是需要面对欺凌我们的人，还是需要躲避危险，或是从朋友那里寻求安慰，愤怒、恐惧和悲伤等感受帮助我们准备迎接这样的时刻。
但是，如果情绪是内部信号，为什么要与他人分享？
“我们希望与那些有助于证实我们遭遇的人沟通情感，而‘发泄’能够很好地满足这一需求。”《唠叨》（Chatter）一书的著者、研究人员伊桑·克罗斯（Ethan Kross）说，“知道有个关心自己、肯花时间倾听的人可以依靠，这种感觉很好。”
分享也提供了一个机会，让我们深入了解是什么导致了困难的情绪以及在未来如何规避它们。克罗斯解释说，有时，仅仅是向他人说出困扰我们的事情就有助于澄清情况，并确定其中所带的情绪。或者，如果我们陷入情绪的漩涡，我们的知己可以提供新的视角和合理的建议，克罗斯解释说。
分享也提供了一个机会，让我们深入了解是什么导致了难受的情绪及如何在将来规避它们。克罗斯解释说，有时，仅仅是向他人说出困扰我们的事情就有助于澄清情况，并确定其中所带的情绪。或者，如果我们陷入情感漩涡，我们的知己可以提供新的视角和合理的建议。不幸的是，这个等式的后半段，我们常会失之交臂。
“当我们陷入发泄的情绪中，当下感觉挺好，因为我们正在与他人沟通。”克罗斯说，“但如果只是发泄，我们并没有解决认知上的需要。我们就无法理解正在经历的事情，无法理解它的意义。”
因此，虽然发泄可能有利于建立支持的关系，并在当下提供一种积极正面的感觉，但这并不足以帮助我们渡过难关。如果其他人只是简单地倾听和同情，他们可能无意中拖长我们的情绪困境。
发泄的阴暗面
多年来，心理学家认为，阴暗的情绪，如愤怒，需要通过身体来释放。这导致了一场“发泄出来”的运动，心理学家真的告诉人们去击打柔软的物体，如枕头或拳击袋，以释放压抑的情绪。
然而，事实证明，这种类型的情绪发泄很可能并不能舒缓愤怒，反而会增加愤怒的程度。这是因为鼓励人们表现出愤怒，使他们在身体上重复这种经历，加强了愤怒的神经通路，使他们下次更容易发怒。关于发泄愤怒——没有有效的反馈——无论是网上还是在口头上的，研究也发现这通常无益的。
遭受创伤后的悲痛或焦虑也是如此。当然，在失去亲人和遭受痛苦的困难时期，我们应该向周围的人寻求帮助，但如果我们只是重温这样的经历，而没有找到一些方法来抚慰自己或探寻其意义，这可能会延长我们的痛苦。
一段时间以来，为创伤受害者工作的人们鼓励他们事后“汇报”，让他们谈论发生在他们身上的事情，以抵御创伤后的压力。但一项随机控制研究发现，这并没有什么帮助，很可能是因为“汇报”并不能帮助人们远离创伤。同样，在2001年9月11日的恐怖袭击后，那些宣泄焦虑的学生在四个月后比那些没有宣泄焦虑的学生遭受更多的焦虑。正如研究作者们所说，“研究发现，其对情绪的关注和发泄具有独特地预测性，显示他们将更久地陷于焦虑。”
通过社交媒体发泄也可以做到这一点。在一项研究中，研究人员在弗吉尼亚理工大学和北伊利诺伊大学校区发生大规模枪击事件后，对这两个学校的学生进行了调查，以了解通过社交媒体发泄悲伤如何帮助他们康复。虽然学生们认为发泄是有益的，实际上，他们越是发泄，创伤后的压力和抑郁症指数越发攀升。
用心交谈和倾听
除了使我们感觉更糟，发泄也会对听众产生负面影响。虽然希望支持的朋友和家人有足够的关心来倾听和同情我们，但和一个经常发泄的人坐在一起会很沮丧，因为这个人似乎沉浸在情绪中而没有从经历中得到学习。而在一个陷入愤怒、恐惧或悲伤循环的人身边，可能会让听众不知所措，他们最终可能会让自己“感染”上这些情绪。
“一遍又一遍地重复发泄，会在社会关系中产生摩擦。”克罗斯说，“听众，也就是你的朋友，能够真正听进去多少，其实是有限的。”
我知道我很内疚，在我不高兴的时候希望有人能听我说话，而不是一开始就想得到建议。
如果我正处于痛苦之中，试图说服我摆脱情绪或提供解决方案似乎是不敏感的，甚至是高人一等的。
然而，克罗斯并不主张这样做。他说，相反，作一个倾听者是一种艺术。这需要同理心加上同情心，并等待合适的时机提出观点。
他说：“人们各不相同，这取决于他们正在处理的事情，他们的经历有多么的紧张。”“对这个事实保持敏感：有些人可能需要更多的时间才能从发泄过渡到思考，这真的很重要。”
有技巧的发泄
克罗斯指出，有一种更健康的发泄方式。他建议以下准则：
选择发泄的时间。有很多方法来处理困难的情绪，并不是所有的方法都涉及其他人。有些人可以通过写下自己的想法或通过冥想与之保持距离来获得自己的观点。克罗斯建议改变一下环境，通过添置植物或去到户外美丽的地方走走，来帮助你处理情绪并抑制遐想，否则可能使你陷入情绪的旋风之中。
当你向别人发泄时，催促他们提供看问题的视角。如果你发现自己向别人发泄，而你的情绪却没有消散——或者可能变得更糟——你可能陷入了“共同遐想”的循环中：让你重蹈覆辙，难以自拔。为了摆脱这种情况，你可以让对方退后一步，通过询问来帮助你重新构建你的体验：“我应该如何以不同的方式思考这个问题？”或“在这种情况下我应该怎么做？”这将引导他们提出自己的观点，并借此保证，你所找寻的不仅仅是一个倾听者。
考虑向谁发泄
在向别人发泄之前，问问自己：“上次我和这个人谈话时，这个人是否真的帮助了我，还是他们只是让我感觉更糟？”如果有人在你身边，但不倾向于拓宽你的视野，你可能会在情绪上更加激动。慎重地考虑你向谁发泄，从长远来看会对你有帮助。
在网上发泄要谨慎
虽然在网上分享我们的情绪可以帮助我们在当下感觉更好，并找到支持我们的朋友，但结果可能是好坏参半的。首先，负面情绪很容易在网上传播，这可能会产生从众心理，导致欺凌或嘲弄——特别是如果你认为某个特定的人对你的感受负有责任。虽然目前还不清楚在网上发泄是整体上的好事还是坏事，但它可能无法帮助你获得前进所需的观点。
尽管如此，总的来说，克罗斯说，发泄是一件好事，帮助我们应对困难的情绪。如果我们能够克服发泄的部分，从长远来看，可以感觉更好，也可以保持牢固的关系。
他说：“发泄有一定的作用”，“在满足我们的社会和情感需求方面，它对自我有好处。我们只需要找出正确的剂量，并确保辅之以认知重构。”
