吃菜也能燃烧脂肪!吃8种食物提高基础代谢率

很多人为了快速减肥,一下子就只吃到基础代谢的热量,但突然大量减少热量摄取反而会让身体机能产生警示,也会导致基础代谢率跟着降低。任何一个减肥方式,只要是会挨饿的,都不会瘦肯定会复胖,所以重新学习吃东西这件事还是最重要的,只要达到身体热量来源足够,身体就不需要储存多余的脂肪,如此一来才能有效减肥。(通过基础代谢率计算公式快速计算热量消耗。)

不能只吃蔬菜水果

蔬菜和水果是不能长期作为主食吃的,因为身体会缺乏脂类、蛋白质和矿物质,新陈代谢也就会降低,对减肥不利。因此在减肥饮食当中,仍然要均衡摄取全谷根茎类、奶类、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类、油脂类等六大类。

多吃蛋白质

蛋白质拥有高度的食物热效应,体内消化蛋白质时需要消耗热量20∼35%,比起碳水化合物5∼15%,脂质的0∼5%高出许多,而且蛋白质容易增加饱足感,让人不容易感到饥饿!

吃这8种食物,提高基础代谢率

随着年纪增长,人体的基础代谢率也会跟着变低,除了运动可以提高新陈代谢之外,在饮食上选择对食物也可以帮助提升每日基础代谢率,以下这些食物只要平日多吃就能提高新陈代谢率,让瘦身效果更加好!

1、马铃薯

吃菜也能燃烧脂肪!吃8种食物提高基础代谢率

马铃薯含有丰富维生素和纤维能帮助体内器官代谢功能,其中的「钾」,还能帮助人体排出过多的「钠」,以保护血管、降血压、消水肿、促进代谢。且一颗热量约仅160大卡却能提高高度的饱足感,帮助稳定提供身体所需的能量,有利于控制食欲和体重。

2、绿茶

吃菜也能燃烧脂肪!吃8种食物提高基础代谢率

绿茶含有抗氧化剂和多酚,可改善身体的新陈代谢活动,抗氧化剂有助于在减肥过程中燃烧能量并提高新陈代谢率。其中含有的儿茶素,也可以减少体重以及脂肪的形成。

3、豆类

吃菜也能燃烧脂肪!吃8种食物提高基础代谢率
Heap of Various Legumes with wooden spoon

豆类含有抗性淀粉,可以产生更多饱足感。其中,黄豆、黑豆还含有卵磷脂,可以把脂肪从内脏里带出来,脂肪减少,新陈代谢自然就变好。

4、花椰菜

吃菜也能燃烧脂肪!吃8种食物提高基础代谢率

花椰菜含有丰富的叶酸、纤维、omega-3脂肪酸、镁和维生素C、K、B6和B12,可加速细胞内脂肪的分解,还有助于燃烧脂肪而且不会摄取过多热量。

5、香蕉

吃菜也能燃烧脂肪!吃8种食物提高基础代谢率

香蕉含有丰富的钾,有助于身体调节矿物质与血液进出细胞,在休息的时候细胞仍正常运作,消耗热量就可以提高基础代谢率,此外香蕉还能够降低饭后的血糖指数。

6、鸡蛋

吃菜也能燃烧脂肪!吃8种食物提高基础代谢率

鸡蛋提供天然健康的蛋白质,食用可以帮助卡路里燃烧,早餐补充丰富的蛋白质,不仅可以充满饱足感,还可以提升高达10%的基本代谢率!

7、辣椒

吃菜也能燃烧脂肪!吃8种食物提高基础代谢率

辣椒含有辣椒素,对身体的新陈代谢率有积极影响,能使身体加速燃烧脂肪,促进脂肪分解,改善体内脂肪囤积的问题。

8、麦片

吃菜也能燃烧脂肪!吃8种食物提高基础代谢率

含有纤维、维生素、碳水化合物等营养物质,而且热量低,有助于提饱足感、减少吃下其他食物的机率。

且因为升糖指数(GI值)低,从代谢角度来看,会让胰岛素分泌降低,减少产生同化作用,也就不容易合成脂肪,同时还能降低感固醇过高问题。

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