饥饿的时候应该吃什么？
要遵循健康饮食原则，尽可能选择低热量、高营养的食物，同时掌握适量原则，不要过度摄入。以下是几种适合作为饥饿时的食品：
1. 水果： 水果是低热量的零食，富含纤维和维生素，能够增加饱腹感。建议选择苹果、梨、葡萄柚等水果，它们的热量较低，同时富含纤维，可以帮助消化和降低饱食感。
2. 蔬菜： 蔬菜同样是低热量、高纤维的食物。 豆类、胡萝卜、芹菜、西兰花等蔬菜成分丰富，带有很多维生素和矿物质，能促进身体健康，增加饱腹感，解决饥饿问题。
3. 坚果： 坚果在蛋白质、纤维及多不饱和脂肪酸等方面都很丰富，能够增加饱腹感以及控制食欲。但是吃坚果时要注意适量，不宜过量。
4. 酸奶： 酸奶含有的乳酸菌能增强消化系统功能，平衡肠道菌群。酸奶也能提供蛋白质，制造饱腹感。
5. 燕麦片： 燕麦粥中含有大量的不饱和脂肪，可以延缓胃肠道消化，控制血糖和胆固醇水平。同时，燕麦粥中富含膳食纤维，能提供饱腹感，作为垫底的零食十分理想。
减肥零食的食品推荐：
1. 花生酱： 花生酱在低热量、高蛋白质、膳食纤维等方面表现良好，是营养丰富的零食。花生酱中的健康脂肪能够降低胆固醇、维持饱腹感，但选择流程性花生酱，不要选择含糖、人工剂和盐的花生酱。
2. 水果干:水果干又称为果干，是将水果干燥后制成的食品，常见的有葡萄干、杏干、枣子、李子、桃子等。水果干中所含的纤维和天然糖分别促进消化，调节血糖水平，同时也提供能量和饱腹感。注意看清包装上的糖分和热量量。
3. 纯黑巧克力：30-45克的黑巧克力不仅可以满足糖分需求，同时还含大量的芳香酸和茶多酚，有助于促进身体健康、平衡血糖、增加饱腹感和抗氧化。
4. 原味酸奶：现在市场上很多酸奶都添加了糖或香精，所以，选择无糖添加和无人工色素的原味酸奶是较好的选择。酸奶含有多种有益菌株，能够促进肠道健康。且，酸奶含有乳糖，会降低身体对食物的饥饿感。
控制零食摄入量的建议：
1. 以规律的饮食满足需求：在规律的约定时间内，按照食谱吃饭，不暴饮暴食，避免因为饥饿而频繁吃零食。
2. 选择营养丰富、低热量的零食：避免吃含高热量、脂肪和糖分的食品。如薯片、蛋糕、火腿肠等加工食品，这些食品只会增加热量，无益于身体健康。
3. 分享食物：分享零食是一个不错的选择，可以调整个人摄取的热量，并且还能增加交往的机会。
4. 定期运动：适度的运动可以增加身体代谢水平，消耗能量，更好地掌握热量平衡。运动时间、运动量、运动种类都需注意适度。
5. 吃什么就要吃多少：在进食的过程中，要学会听从身体的需要，控制享受零食的时候摄入量。吃完零食后，欣赏零食的感受，也许会使你感到更加满足。
总之，选择消化吸收和热量平衡的健康零食，其中控制的关键在于适量摄入及选择优质食品。不可长期依赖零食去满足身体需求，少吃零食更应该是开展健康生活的目标。