打手枪忍住不射，可以锻炼持久度，这是真的吗？两性专家认为，靠自慰确实可以锻炼持久度，但是也可能会伤身。
打手枪1种情况恐伤身
正常情况下，男性的射精当下，会造成会阴收缩。如果男性打手枪忍住不射，其实可以分为2种，一种是兴奋程度达90分，就忍住不射，的确可以锻炼持久度；另一种是兴奋程度达100分，但手紧握阴茎，造成精液往输精管回冲，就可能伤害身体。
如何正确锻炼持久度？
如果要通过打手枪锻炼持久度，不建议兴奋程度达99分才忍住，只要兴奋程度达7、80分，就要暂停打手枪，但脑中可以继续幻想、也可以继续看A片，保持精神层面的兴奋，以免阴茎变软；兴奋程度降到达3、40分，就可以继续打手枪，反覆操作就能够锻炼持久度。
靠自慰确实可以锻炼持久度；但如果经常打手枪却没有射精，可能增加非细菌性前列腺炎的发生机率，建议最后一定要射精，才会比较健康。
夏天气温升高，闷热的天气让小孩总嚷嚷着没胃口吃饭，吵着只想喝饮料、吃冰淇淋。爸妈一方面怕孩子没食欲吃太少，一方面又要担心吃太多零食甜点会影响成长发育。在炎炎夏日该怎么让孩子愿意好好吃饭呢？
其实不只是小孩，大人们在这样的天气上难免也会食欲下滑，此时不一定要强求在固定的时间开始吃饭，可以跟随身体的感受，比平常稍晚一点开始用餐也是可以的，如果还是持续缺乏食欲、没胃口，就可以试试从生活习惯及菜单设计上做改善。
夏天闷热没胃口，4 招重新找回孩子食欲
第一招 适时补充水分
为什么夏天容易没有食欲？最常见的原因就是因为「水喝不够多」。当身体缺水时，消化道内的水分会被拿去补充体液，确保血液有足够水分可以流动，但同时会造成消化道脱水，不仅影响消化功能，也会让食欲下滑。建议让孩子养成按时喝一杯水的习惯，如果一口气灌太多水，也可能因为胀气而没有胃口。
第二招 少喝含糖饮料
虽然喝饮料很消暑，但高糖分不只无法解身体的渴，孩子还可能因为喝下太多饮料，到了正餐时间不觉得饿而吃不下。
第三招 制作凉爽开胃料理
利用口感清爽的蔬果食材，用凉拌的方式料理，冰冰凉凉的口感能够增加孩子吃的意愿，也可多善用酸甜口味的食物，对于刺激食欲也有帮助。
第四招 营造舒适环境
保持用餐环境通风、凉爽，让身体冷静回复到舒适的状态，比较会有胃口吃饭。
食欲不振原因多，留心注意有无病征
影响到食欲的因素有非常的多，除了天气热、天生爱挑食等，也有可能是因为生病造成的。爸妈们平时要多留意观察孩子的身体状况，例如同时有嘴巴破洞、喉咙痛等症状，就要当心是肠病毒找上门，需要找专业医师协助处理。
晚上睡不好、长期失眠有各种原因，也是多数人的困扰。除了调整作息、改善心理压力、其实还可以尝试补充营养素，从生理方面协助解决失眠问题，四种营养素让你一夜好眠。
帮助睡眠的四种营养素
色胺酸是一种人体无法自行合成的必需胺基酸，仅能透过食物摄取来获得。色胺酸能用来合成血清素，血清素可合成褪黑激素。褪黑激素又称为「睡眠荷尔蒙」，能调节生理时钟帮助睡眠。
可以吃鸡肉、猪肉、虾米、秋刀鱼、鲑鱼、芝麻、花生、荞麦。
维生素B2、B6、B12、叶酸（维生素B9）都被与睡眠有密切关系。其中维生素B2能消除烦燥不安，帮助难以入睡者以改善睡眠品质。B6同样可协助人体制造血清素。B12能改善焦虑易怒的症状，进而更容易入睡。
可以吃瘦肉、肝脏、甘蓝菜、小麦胚芽、燕麦、花生和绿色蔬菜。
3、钙
钙质是人体中重要的营养素，除了维持骨骼健康，对于睡眠也有影响。缺乏钙质会使人易怒、失眠、抽筋、腰酸背痛、易痛经和易掉头发。适时补充钙质能使大脑压抑兴奋感，帮助入睡。
可以吃牛奶、优酪乳、起司、小鱼干、豆腐、豆干、海带、紫菜。
镁的功用在于能帮助骨骼牙齿生长，同时也有调节神经与肌肉收缩的功能。缺乏镁会使人情绪暴躁，导致入睡困难。
可以吃深绿色蔬菜、坚果、全谷类。
每次吃饱后容易胃痛、胀气？其实有可能不是肠胃功能真的有什么问题，而是在吃饱之后，没有给肠胃良好的消化时间跟环境。
以下告诉你８个饭后该注意的地方，只要从这些小地方去改变，也许胃痛、胀气就可以获得改善！
注意８要点，改善胃痛不适
如果吃饱之后才喝水或喝汤，会跟胃部的食物混合，使排空、消化的速度变慢，同时稀释胃酸，胃部需要分泌更多胃酸，反而导致胀气跟消化不良。
建议：至少等30 分钟~ 1 小时之后再喝水。
许多人会认为，在饭后应该要坐着休息，避免胃下垂，但其实坐着的时候，因为腹部的脂肪、肉去挤压胃部，反而让肠胃没办法好好消化。饭后散步10分钟，更能促进蠕动、帮助消化。
建议：饭后可以散步10分钟，帮助肠胃消化。
当大量的水份会进入正要消化食物的胃，反而会冲淡了胃所分泌的消化液，影响食物的消化；加上茶叶所含单宁酸，会与蛋白质结合成为「鞣酸蛋白」会凝固沉淀，导致消化不易、肠胃不适等情形。
建议：若要喝茶，可在用餐后的1-2小时左右再喝，才不会影响消化。
因为食物在胃里消化的时候，血液会集中到肠胃道来帮助消化，但如果去洗澡，会让血液聚集到皮肤表面，减少了肠胃道的血液，反而容易消化不良。
建议：饭后1小时可以快速的冲澡，但建议不要泡澡。
冷饮、冰品的温度低，如果在空腹吃，容易刺激肠胃神经收缩，让肠胃开始蠕动；而吃完饭后吃冷饮、喝冰水，肠胃里充满食物时突然收缩、快速蠕动，会让肠胃充满气体，反而导致消化不良。
建议：饭后尽量不要吃冷饮。
食物在胃中经过初步消化之后，会送到肠道进行更进一步的消化吸收，这整个过程，每种食物类型需要的时间都不一样。淀粉类食物需要约2～3小时、蛋白质类食物需要4小时、脂肪类食物需要约6～8小时，所以吃饱饭之后，会按照进食的顺序来慢慢的一一消化。
如果在饭后才吃水果，消化速度很快的水果在胃部已经消化完，却因为前面的食物还没消化完毕而无法进入肠道，就会在胃中发酵，进而产生有机酸，会引起腹胀、腹泻，也会影响消化吸收情形。
建议：饭前1小时及饭后2个小时再吃水果。
当胸腔用力的时候，反而会挤压到胃部，减少血液传输，而需要大量血液来消化的胃部就会受到刺激。
建议：饭后2 小时不要用力唱歌。
在憋气、肌肉又出力的时候，胸腔内的压力会上升，反而让心脏没办法输送血液、血压就会下降，引发「努责现象」（Valsalva maneuver），需要大量血液来消化的胃部就会受到刺激，引发胃痛。而肚子用力的时候，也会给胃太多压力，无法把食物推往小肠。
建议：饭前排便。
以上仅供参考，若长期有胃部不适、疼痛，建议前往就医检查。
失智症是现代人最害怕的疾病，因此也会希望通过一些征兆及早发现，进行治疗延缓恶化的速度。其中认知障碍，更是失智症的征兆之一，因此当发现自己或亲人常常认错人，就应该提高警觉，甚至前往医院接受检查。
脑细胞受损「脸盲」为认知障碍症兆
能够正确识别一个人的脸，并不只是视力的问题，而是与脑细胞是否健康有密切相关。若是脑细胞正常运作，一般来说就算是带着口罩，也可以准确地认出一个人，但若是失智症的情况加重，即使是亲密的子女、家人，都会无法认出。
虽然在轻微的失智症中，「脸盲」并不是主要症状，而是在发病且恶化的过程中，才会开始越来越明显；但患有轻度认知障碍的患者，在恶化成失智症之前，比起一般人会更常出现脸盲的情况。根据英国期刊《科学报告》（Scientific Reports）指出，当面对房屋时，轻度认知障碍患者与一般人的记忆能力并没有太大落差；但当换成人脸后，轻度认知障碍患者的记忆力，却会明显下降。 这样的脸部辨识障碍，主要的原因是枕叶后端、颞叶及梭状回（fusiform gyrus）细胞受到损伤，因此当自己或亲友无法马上认出熟识的人，就应该要怀疑是否是脑细胞机能下降。
此外，轻度认知障碍患者，在辨识「害怕、畏惧」表情的能力，也会显著下降，当这样无法正确辨识他人表情的情况反覆出现，就应该尽速就医检查。
一天7颗核桃有效促进脑细胞健康
除了注意征兆，通过饮食也能够降低失智症的风险，比如可以多食用长相与脑部类似的核桃。
想要脑细胞健康，最重要的就是摄取能够抗氧化、预防神经发炎及保护脑血管等三大要点；而核桃当中不只富含儿茶素、鞣花丹宁等抗氧化物质，同时也含有能够保护脑血管的多酚，对于提升集中力、记忆力与资讯处理能力都有帮助。此外，核桃中也含有大量Omega3、α-亚麻酸等不饱和脂肪酸，能够提供神经细胞运作所需的能量，并且避免脂肪堆积在血管内；就连能有效提升睡眠品质的褪黑素，都能够在核桃中找到。
然而，坚果类的热量也非常高，建议摄取量是多少？成人一天的建议摄取量大约是28克，以个数来说则是大约7颗左右，不论是成人或是小孩，藉由稳定的摄取习惯，都能够有效达到促进脑细胞健康的目的。
夏季潮湿闷热，容易导致人体湿热。夏天是湿邪好发的季节，又由于环境的因素，闷热季节湿气容易侵入人体，进而寄居在体内，或者原本体内就有湿气，外湿会引发内湿，造成了湿性体质。
中医湿邪的特性
中医讲「湿邪」有以下特性：
1、湿为阴邪，易阻遏气机，损伤阳气
湿邪易阻遏气机，从而使气机升降失常，经络阻滞不畅；脾为运化水湿的主要之脏，性喜干燥而恶潮湿，湿邪常先困脾，而使脾阳不振，运化不正常，进而水湿停聚。
2、湿性重浊
湿邪外袭肌表，则清阳不升，头昏而沉；湿邪留滞经络关节，阳气布达受碍，关节有疼痛沉重感。
3、湿性黏滞
湿邪黏腻停滞，症状多黏滞而不爽，病多缠绵难愈，病程较长或反覆发作。
4、湿性趋下，易袭阴位（阴位即身体下半身或腹面）
湿邪为病多见身体下部的症状，如水肿多以下肢较为明显，小便白浊、妇女白带、腹泻等病证，多由湿邪下注所致。
哪些习惯会造成身体湿气重？
1、爱吃口味太重、油腻、太甜食物
很多人习惯点外卖或在外面吃饭，自然就会吃一些油腻食物，这对脾胃的伤害是非常大的。肥甘厚味等油腻食物，一方面不易消化，容易造成肠胃闷胀，而油炸食品会让身体产生过氧化物，加重炎症。另一方面甜食少吃益脾、多吃助湿。脾胃一旦虚弱，湿气就会来临，养护脾胃，就先得从日常的饮食开始做起。肠胃功能好坏关系到营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。
2、爱喝啤酒
啤酒是「助湿」之品，从中医上来讲，酒助湿邪，湿气重的人切记要少喝。脾主运化，喜燥恶湿，经常喝啤酒会影响脾胃的运化功能，造成消化吸收障碍，加重湿气。
3、爱吃生冷瓜果
进入夏季后，西瓜、黄瓜、香瓜等大量入市，有些人甚至直接当饭吃，其实这些是助湿瓜果，尤其是孩子无节制的吃这些瓜果，会损伤脾阳，出现便溏、厌食、困乏等症状。
4、爱喝冰饮
不管天气多热，都最好不要喝太多冷饮或吃冰，中医认为，生冷食物、饮料或冰品，会让肠胃消化吸收功能停滞，给外邪创造入侵机会。春天及夏天宜养人体的阳气，尤其在夏天很重要，若喝太多冷饮，一旦脾阳受损，消化能力就会减弱。
5、睡眠不够
从中医角度来说，睡不够就会产生气虚的症状，隔天精神会变差，提不起精神。睡好觉，也能让身体更轻盈。而每天增加一些运动会让睡眠品质提高，睡得更好。
6、少运动，老是坐着
运动少的人，常会出现身体沉重、四肢无力等湿气重的表现；愈是不爱运动，体内淤积的湿气就愈多。适当运动如跑步、健走、游泳等，可促进身体器官协调运作，加速「排湿」。
久坐会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重乏力、失眠、记忆力下降等，还会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头疼、头晕；另外，久坐会让身体代谢力下降，身体排泄功能下降，体内湿邪容易产生。
7、流汗没有及时擦干
夏天天气潮湿闷热，特别是流汗后没有擦干身体，又马上吹电风扇或冷气，这样很容易让湿邪侵入身体。夏天洗澡水如果太凉，或洗头后又觉得天气热没及时吹干就去睡觉，这些举动都很容易让湿邪入侵。其次，不要穿没有干透的衣服，盖潮湿的被子。
8、环境不通风
外界湿气诱发内湿，经常在潮湿、阴冷的环境中，容易导致湿气入侵。所以，在阴雨绵绵的天气，应该关窗关门，把湿气拒于外面；一旦天气好转，湿气减少时，应该及时开窗通风，让空气流通，带走室内的湿气。若外界湿气很重，建议使用空调、除湿机等，使得室内空气干爽，免得湿气滞留室内。
9、洗好头发没有及时吹干
洗头洗澡时，如果没有擦干水分、弄干头发，湿气容易藉由湿湿的头发进入体内，导致身体湿重，也有可能造成头痛症状。如果是坐月子的产妇更需要注意，洗完头要马上吹干头发，否则很容易会有风湿或头痛的现象产生。
10、喜欢淋雨或玩水
若生活环境很潮湿，或居住的地区常下雨，又或者是住在海边，就很容易会因为外在环境的湿气，也就是所谓的「外湿」，而造成身体湿气重。而喜欢淋雨或玩水的人，外在的湿气较容易趁机侵入人体，长时间不注意就会造成身体湿气重。
免疫力是对抗病毒的关键！很多人都会通过食补来增强自身的免疫力。然而高级的食材、药材不好入手，又还能够过什么方式补充营养？资深营养师就建议，提升免疫力最好的方式还是要摄取足够营养，例如摄取足够的蔬菜、水果外，补充富含多糖体的菇类外，像是低脂肉类，不仅有优质蛋白质，更还有矿物质锌、铁来巩固免疫细胞。其中被喻为「超级食物」的番茄，更是近年来许多专家推崇的营养成分，当中的「茄红素」更具有超多妙用！
大番茄是蔬菜、小番茄是水果营养、热量截然不同
说起茄红素，最多人直接联想到的就是红番茄，但同样是番茄，大小番茄是否有差异？正确来说，「大番茄是蔬菜，而小番茄是水果」，两者中都含有丰富的茄红素，但营养比例可截然不同。小番茄的维生素C含量多，是大番茄的3倍，但热量也比大番茄多2倍，而大番茄的热量低，但即便加热后，当中的茄红素也不怕营养流失，反而还能释放更多的茄红素，因此像入菜、榨成新鲜的蔬果汁都能摄取到丰富的茄红素。
茄红素妙用多提升免疫力又抗癌
大番茄是低热量食物，每100g仅有19大卡，且一颗就是一份蔬菜。因此，在蔬菜摄取量不足的情况下，大番茄会是很好的的选择。根据研究资料显示，大番茄除了有丰富的茄红素外，还能抗氧化、抗发炎，甚至能提升免疫力、防癌及降血压、血脂、胆固醇等多种妙用。只不过，人体无法自然生成茄红素，需要从食物中摄取。
营养不均人群多喝番茄蔬果汁有助调节肠胃道机能
对于经常点外卖的人群来说，常有饮食不均衡的状况，除了应调整生活作息、三餐定时外，平日应该注意膳食纤维的摄取，营养师建议，若是平日里的蔬菜摄取量不足，番茄是一个相当好的选择，即便是来瓶番茄汁，都能满足日常所需的维生素Ｃ、维生素A等等，在炎热的夏季，更是可口又解渴，也能达到营养摄取的功效。
然而，市售的番茄汁、蔬果汁种类繁多，又该如何挑选？营养师建议，像是有健康食品认证的果汁会更有保障，有业者将促进肠胃道机能的Oligo寡糖添加于番茄汁中，取得「胃肠功能改善」的健康食品认证，可以帮增加肠道内的益生菌，做好体内环保。餐后来瓶番茄汁，保持肠胃道顺畅，更能达到日常营养与保健所需。
古人把昼夜24小时分为12个时辰，意即2小时为1个时辰。子午觉就是晚上在子时（23：00～1：00）熟睡，白天在午时（11：00～13：00）休息。按照中医养生的观念，睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来，所以《黄帝内经》说：「阳气尽则卧，阴气尽则寤。」
子午觉的原则：子时大睡、午时小憩
按照《黄帝内经》的睡眠理论，夜半子时为阴阳大会、水火交泰之际，此时称为「合阴」，所谓「日入阳尽，而阴受气矣，夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴」。所以夜半应长眠、深眠，因为阳尽阴重之故。
反之，午时为日出阴尽，而阳受之，日中而阳重，阳主动，此时应为「合阳」，乃工作最出效率之时，适当地休息一下，更容易养足精气神，为下一阶段积蓄能量。
睡子觉就是夜晚在子时以前上床，子时进入最佳睡眠状态，因为它是「合阴」时间，睡眠效果最好。睡午觉，就在午时小憩片刻。所以才说睡子午觉是「子时大睡，午时小憩」。
夏天养心要睡好「子午觉」 3法宝提升睡眠品质
午时心经旺小憩养足精气神
午时为心经当令，此时阳气到达顶峰后，盛极必衰，就逐渐开始衰落了，而阴气慢慢生发。动生阳，静生阴，所以午时宜静卧或静坐30 分钟， 既可以生发阴气， 又能保心气。即使没时间睡觉或睡不着，闭目养神对身体也有益处。
中医认为心为「君主之官，神明出焉」，午时正是阴阳交合的时候，正所谓「阴阳相搏谓之神」，此时小憩最能养精气神，也为下午的工作打好精力基础。
午时心经最旺，有利于周身血液循环，心火生，胃土利于消化，这时最适合吃午饭。不过，老年人最好静坐或闭目休息一下再进餐，因为人心平气和，气机调顺了，胃口和消化才好。午餐应美食，所谓美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物，也不要吃太油腻的东西。此外，最好只吃七八分饱，过饱则会加重肠胃的负担。食后可用茶漱口，涤去油腻，然后午休。
提高睡眠品质的3大法宝
1、睡前减慢呼吸节奏：睡前可以适当静坐、散步、听轻柔的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好的办法是躺在床上做几分钟深呼吸，精神内守，睡眠品质才会最好。
2、睡前可以吃点养心阴的食物：睡前2小时可吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米地瓜粥、藕粉等，因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，所以睡前适当地补益心阴，有助于健康。
3、睡前用温水泡脚入睡最好：睡前用温水泡脚，再辅以足底按摩效果最佳。因为泡脚可以促进心肾相交，心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠品质自然较高。
提升免疫力饮食很重要，因为免疫系统依靠每天吃进身体的营养素在运作，包含维生素、矿物质、蛋白质、脂肪酸等。若缺乏这些营养素，将影响人体免疫功能的运作。以下５种营养补充品可增强自身抵抗力，降低生病的风险。
维生素C是强效抗氧化剂，能抗氧化、减少自由基的形成，帮助抵抗自由基对细胞的破坏；有助伤口愈合、帮助胶原蛋白合成；具调节免疫功能，抵抗外来病毒入侵，提升免疫力。但要注意的是，维生素C属于水溶性维生素，易随汗水、尿液排出流失。
可选择酯化型维生素C，此为脂溶性维生素C衍生物，兼具脂溶及水溶性质，非酸性、对胃保持温和，可增加在体内停留时间，有助提升人体吸收率。
国外研究发现，维生素D缺乏者，免疫力容易下降，感染新冠肺炎的风险便会增加。维生素D可以活化免疫细胞功能，调节免疫力，帮助清除病毒并减少发炎反应。
长时间宅在家的人群，较少接触阳光，日晒不足更容易缺少维生素D，建议每天补充维生素D3来帮助提升免疫力，而维生素D属于脂溶性营养素，需于餐后配合油质食用吸收较佳。
锌是人体必要的微量元素，也是体内抗氧化酵素的重要成分，与生长发育、免疫系统、抗体制造、皮肤健康有关。它可帮助细胞核内核酸DNA和RNA的合成，尤其对免疫系统中的白血球有增强作用。每天补充矿物质锌，有助于强化免疫、控制炎症、抗病毒(抑制病毒复制的能力)。
鱼油所含的Omega-3不饱和脂肪酸，能增强免疫细胞的活性，有助对抗身体的发炎反应。此外，还能调节胆固醇代谢，保护心血管。而鱼油属于脂溶性营养素，建议餐后食用较佳，素食者则可以选择植物性的Omega-3，如亚麻仁油来作补充。
人体有7成的免疫细胞都在肠道内。肠道也是免疫力的重要防线，维持肠道菌丛平衡，保持好菌多、坏菌少的肠道环境就不容易生病。
除了每天补充益生菌，强化免疫力。另外，多摄取蔬菜水果，因蔬果中的膳食纤维，能帮助益菌繁殖，也可促进肠胃蠕动，增进肠道健康，使益生菌的保健效果更加提升。
就算作息正常，还是觉得每天都睡不饱？其实这可能是得了「慢性疲劳症候群」。有时候慢性疲劳症候群会出现一种「循环」，觉得很累、突然恢复、一段时间之后更累、再度恢复，恢复的时候症状几乎会消失，但复发的时候感觉更难受。
要确认自己是慢性疲劳症候群，这种「无法通过休息来恢复」的疲劳感必须持续6个月以上，而且至少要包含4种以上的下列这些症状。
想改善或治疗慢性疲劳症候群并不容易，成效也难以预期。建议可以通过运动、饮食等生活方面来改善，平时也可以多按摩以下这些穴道，有助调理身体改善疲劳。
三阴交穴：脚踝骨最高点，往上约４横指宽。
内关穴：手腕横纹中点往上3横指宽处。
太溪穴：足内侧，内踝后方脚跟骨筋腱之间的凹陷处。
足三里穴：虎口围住髌骨上外缘，４指向下中指指尖处。
太冲穴：脚拇趾与食趾的趾缝交界点，网上２横指处。
百会穴：头顶正中，两耳尖往上至头部正中线交会处。
可用按压、指揉、点按的方式来进行穴道按摩3 至5 分钟。按摩到有酸胀感即可，若无产生不适则不限次数。