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夏天到了，你却仍然提不起精神、只想在冷气房里躺一整天吗？夏天天气炎热高温的情况下，人们喜欢躲在冷气房里纳凉，再享受冰凉的冷饮，这些作法往往可以达到快速止汗的效果。但就中医的观点，这样也会让体内的「湿气」排不出去，让你整天懒洋洋。

究竟什么是「湿气重」？以水蒸气比喻，水喝进人体，需要热能把液态水变成水蒸气才能送进细胞使用。经常喝冰水，热能无法马上将水化为水蒸气，于是身体弥漫着水，湿气重的人，吃什么都补不到该补的地方，代谢性废物反而会积在体内排不出去，湿久不去会积成痰，所以有些人痰多，都是湿气作崇。

懒洋洋、肠胃不好，都是「湿气太重」的表现

肠胃不好、消化吸收差及心肺肾脏排水功能差，容易沦为『湿气』一族！头重、全身没力气、早上起床累、舌苔白厚或大便不清爽等都是「湿气重」的表现。

其他湿气重的表现，还包括了肌肉无力，因脾主肌肉，当湿气进入脾胃会有肌肉无力情形；大便不清爽，排泄物不成形、溏泻、黏腻或出现便秘，但大便形质软黏等都是体内过湿的症状。

4招挥别害你懒洋洋的夏日湿气

为了摆脱夏季炎热造成的体内湿气重的问题，中医提出了4个方法，协助有效帮身体去除湿气。

调整饮食，少喝冰凉甜饮

饮食建议除了注意营养均衡，食材应该以高纤与蛋白质为多，碳水化合物与高脂肪则较少，口味清淡，食用过程中宜细嚼慢咽，饭后应该静虑，因此不管坐或行，都要放空，减少接触影音或3C产品，避免干扰气血在脾胃的运作。

或是，可以每天煮点红豆薏米汤喝，尽量少碰冷饮。如果想见效更快，推荐可以喝些用芡实、薏仁、红小豆、马齿苋、淡竹叶、槐米、绿茶等食材煮成的芡实薏仁茶，不但可以祛湿消肿，还能健脾美白。

用中医「五苓散」赶走湿气

以猪苓、茯苓、泽泻、白术与桂枝等5种药材组合的「五苓散」，有健脾利湿功效，也可经中医师诊断后服用除湿； 此外，足三里、三阴交等穴道按摩，也可健脾益气除湿。

控制冷气温度，洗完头马上吹头发

建议根据室外温度来调节室内的冷气温度，让两者的温度反差不要太大，必要时可以开电风扇辅助增加室内冷空气的对流。另外，夏天洗完头之后会面临吹头发很热的问题，如果没有做到尽快吹头发，又一边吹冷气，也容易让湿气锁在体内。

下半身肌肉训练运动也有益于除湿气

另外，运动也是一个主要的除湿方式，运动发汗，让水从毛孔排出即是排湿的良好管道，现代人如果不能避免冷气房，可以多运动，

应看重早上7点到11点这段期间，就中医理论上是脾胃经络运行的时候，因此早餐是三餐的重点，应该质要好、量要够。又脾主肌肉，运动上建议多锻炼下半身肌群，加强肌肉收缩，促进气血循环，由外影响脏腑，来强健脾胃功能，如进行慢跑、单车、游泳等。

由于现在多数上班族下班后没有足够时间进行较大的活动，建议可以进行健身运动如深蹲、桥式、棒式等，如果想柔性活动身体，可以选择瑜珈来进行经络的展延。但不管什么运动或活动，希望都是至少一周3次以上，每次30分钟，长期实施才能获得健康效益。

痔疮到底多常见？据统计，罹患痔疮的机率高达86％，其中尤其是年长者，因为肛门内侧肌肉开始松弛，罹患的机率也会提升。不过除了年纪外，生活习惯也会导致痔疮发生的机率增加。如果不想得痔疮，这五大「如厕坏习惯」最好避免！

如厕坏习惯一：忍便意

尤其是在周围没有厕所时，忍住便意是人之常情，而忍住一小段时间后，便意也会自己消失。所谓便意，其实是横结肠蠕动时发出的信号，如果无视这个讯号，蠕动也会趋缓。

虽然难免会有无法马上找到厕所的时候，但同时也会导致排泄物在大肠停留的时间增加、水分持续流失，最后会变得硬梆梆。硬掉的排泄物，会刺激直肠与肛门，甚至会导致感觉迟钝，甚至导致便秘发生。

如厕坏习惯二：过度用力

尤其是已经患有便秘的人群，为了让排泄物更容易排出，或是在赶时间的情况下，想要快点解决，这些情况都可能让人在上厕所时过度用力。

对于饮食习惯较健康的人而言，由于排泄物通常比较湿润，所以影响较小，但若是排泄物本身就已经比较硬的话，过度用力就容易导致肠胃粘膜撕裂，甚至引发「痔裂」。除了不容易痊愈，「痔裂」也容易复发，因此在排便时最好注意调节力量。

此外，过度用力也会导致血压上升，因此患有高血压、心血管疾病的人群，一定要特别注意。

如厕坏习惯三：抽烟

香烟中含有具麻醉效果的成分，能够有助放松括约肌，因此有人会认为抽烟有助排便，不过同时香烟也会导致肛门内的分泌腺体发炎，甚至导致周围肌肉出现伤口，不只会化脓，甚至会发出恶臭，俗称「痔漏」。除了不好医治，如果放置不管，甚至会导致越来越多伤口出现。

如厕坏习惯四：看书或刷手机

由于有东西可以看，当如厕同时做别的事，也会导致坐在便器上的时间拉长。随着时间越来越长，腹部的压力也会跟着上升，连带让肛门的压力增加，引发痔疮的机率也会跟着上升。虽然每个人上厕所的时间不同，但最好是在5~10分钟内解决。

如厕坏习惯五：错误的排便姿势

由于上半身与大腿呈90度的坐姿，刚好会让耻骨直肠肌勾住肛门管，阻碍排泄物排出，因此一般马桶的坐姿，反而会让人体为了让顺利排便，过度用力。

因此，在排便时可以准备一个小板凳，双脚踩在上面，并将上半身前倾，让大腿与上半身的角度呈现约35度。通过这样的姿势，排泄的管道会更加通畅，也能减少便秘发生的机率。

紫苏叶可当蔬食。有抗菌和抗病毒、止血、镇静和镇痛、抗氧化、抗肿瘤等功效。

诗词里的药草

赤日厚地裂，百草殆立枯。朝雨应所至，虽微念胜无。力难兴禾黍，可以成嘉蔬。岁暮有此望，带经且亲锄。今兹五月交，盛阳消已徂。汲汲愧老圃，仲尼云不如。养生寄空瓢，虽乏未可虚。正以营一饮，形骸如此劬。—宋．刘敞《种紫苏》

诗中写道：太阳当头照，大地干涸，土地开裂，草木几乎都枯萎了。期盼着雨水到来滋润干涸的土地，虽然希望渺茫，但是总比没有好。努力克服各种困难播种些小米、黄米，以及栽种紫苏等蔬菜瓜果，到了年末或许有一些收成，一定要亲自耕种才行。

此时正是四月底五月初，烈日早早地便下山了。看着一天的劳作，发觉自己竟比不上一个老农，不由地感到惭愧。《论语．子路》中也说：「樊迟请学稼，子曰：『吾不如老农。』请学为圃。曰：『吾不如老圃。』」求生养命就寄托在这空空的瓢勺当中，没有多少水来灌溉，希望喝上一口水，留下这劳苦消瘦的身形。这首诗描绘了因自然旱灾导致颗粒无收、饥饿劳苦的场景。紫苏在古代被当作蔬菜食用，还可以预防疾病，一举多得。

紫苏叶片呈卵形，叶面呈紫红色，具有独特的芳香气味。在乡间田野里、菜园里，我们常能发现蓬勃生长的紫苏，它与众不同的颜色总能引起人们的注意。相传它色紫，服用后能使人腹中舒服，曾被叫「紫舒」。

紫苏味辛性温，具有解表散寒、宣肺化痰、行气和胃之功效，常用于治疗风寒感冒、咳嗽呕恶、脾胃气滞、胸脘胀满、妊娠呕吐及鱼蟹中毒等病症。有报导称紫苏叶茶对于治疗海鲜过敏有一定的作用。《本草纲目》中记载：「苏从酥，音酥，舒畅也。苏性舒畅，行气和血，故谓之苏。」

研究表明，紫苏叶具有抗菌和抗病毒、止血、镇静和镇痛、抗氧化、抗肿瘤等多种药理作用。

防病药茶方：紫苏乌龙茶

适合鼻塞流涕、畏寒怕冷、全身酸痛、呕恶纳呆的人群饮用。

• 材料：紫苏叶6片，乌龙茶叶3克，红糖适量。
• 做法：将紫苏叶、乌龙茶叶放入壶中，加入适量红糖，冲入适量开水，加盖闷5分钟，即可品饮。
• 功效：本药茶具有解表散寒、行气开胃的功效。

防病药茶方：紫苏姜枣茶

适合胃寒胃痛、食少纳呆、食后腹胀的人群饮用。

• 材料：鲜紫苏叶9片，生姜1片，红枣3枚。
• 做法：将新鲜紫苏叶、生姜片洗净，切细丝，大枣洗净去核，切丝。然后放入壶中，用沸水冲泡，加盖闷5分钟，即可品饮。
• 功效：本药茶具有散寒暖胃、行气消食的功效。

炎炎夏日，让人忍不住就想去冰箱拿点冷饮冰品消火降暑。但太常吃冰会让体内的热气无法自然排出，使得整个人越吃越燥、越上火。

这５大类食物让人更燥热

1. 忌吃辛、辣、油、炸、烤
2. 燥热食材：羊肉、虾子、四物汤、辣椒、姜、麻油、胡椒
3. 燥热水果：荔枝、龙眼、芒果、释迦、榴梿
4. 蛋糕、面包、零食，多吃易口渴也会上火
5. 冰品、冰饮料是大地雷

吃这些才消暑！

如果真的想要消暑，中医师建议吃这些较凉的食物，但如果是体质偏寒的人不宜吃多。

1. 解暑汤品、饮品：绿豆汤、乌梅汤、仙草、青草茶、椰子水、柠檬汁，记得不要加冰块
2. 凉补水果：水梨、莲雾、西瓜、杨桃、香瓜、奇异果
3. 多喝「温」开水

睡不着的时候，那种痛苦最难熬。如果试过喝牛奶、数羊等方式都还是睡不着，或是很难入睡，建议可以试试看「深呼吸」。由美国哈佛医学博士Andrew Weil 发现的有效深呼吸法，以「4-7-8」作为一组呼吸循环，可以让肌肉放松、刺激副交感神经，让人达到放松跟困意，而且越练习会越来越有效果。

4-7-8呼吸法怎么做？

4-7-8呼吸法的重点是「呼吸时间的比例」，最初阶的版本是鼻子吸气4秒钟、憋气7秒钟、嘴巴吐气8秒钟的时间比例，但时间可以自由拉长，只要维持比例即可。

Andrew Weil 医师在呼吸方式的教学中表示，「在每个呼吸阶段，绝对时间并不重要，但4-7-8的比例很重要，如果憋气对你来说很困难，你可以缩短时间，但是吸气、吐气的时间也同样需要缩短。通过练习、习惯这个呼吸比例之后，可以放慢速度，让呼吸越来越深。」

呼吸前的准备

• 理想情况下，坐直，并且背部挺直。
• 将舌尖靠在上门牙后面，在呼吸的过程中保持舌头抵住牙龈。
• 用鼻子吸气。
• 吐气时舌头保持不动，如果觉得吐气有点困难，可以微微嘟嘴。

怎么开始4-7-8呼吸

• 完全用嘴呼气，发出吐气的呼呼、或嘶嘶声。
• 用鼻子静静地吸气，默数到4。
• 憋气，数到7。
• 完全用嘴呼气，发出吐气声，数到8。
• 重复这个循环，做到4次呼吸。

Andrew Weil 医师表示，第一次练习的时候不要超过4次，如果会有点头晕，就放慢速度呼吸，身体习惯之后很快就不会晕了；而想要达到睡眠的效果，每天至少做2次，维持1个月左右的练习，会看到自己的睡眠品质有很大的改善。

为什么4-7-8呼吸法会对失眠有效？

根据哈佛大学医学出版社的资料显示，深呼吸能增加横膈膜的运动范围，让最深、最低位置的肺部也能获得充分的氧气，并跟二氧化碳进行充足的交换，这样能减缓心跳、稳定血压，同时放松肌肉、刺激交感神经，减轻焦虑感，并且维持稳定的注意力。

「放松反应是一种深度休息的状态，可以通过多种方式引起，包括冥想、瑜伽和渐进式肌肉放松。」哈佛大学医学出版社表示。

而平常我们会失眠，也有很大的原因是大脑无法从纷乱的思绪中确实放松，所以越躺越久越焦虑睡不着，但透过呼吸带来放松，自然而然就会有稳定的睡眠。

到了睡觉时间却经常躺在床上翻来覆去，怎么样也睡不着吗？试试按摩这４个神奇的助眠穴道吧！这些穴道可以稳定心神、改善失眠状况。不论是失眠、浅眠或是多梦，只要多加按揉，就有助改善并提升睡眠品质。

神奇助眠４穴位

1、神门穴：可安定心神，改善失眠的问题。

位置：手腕横纹，靠小指那侧的凹陷处。

2、合谷穴：可调畅气血，治疗浅眠易醒或不易入睡状况。

位置：虎口并拢，位于肌肉凸起最高处。

3、内关穴：可安定心神，改善浅眠、整夜失眠症状。

位置：手腕横纹中点往上三横指宽。

4、心包区：可补益心肾，稳定心神、促进睡眠。

位置：手掌中心区域。

穴道按摩方式

可用按压、指揉、点按的方式来进行穴道按摩。在穴位按摩3 – 5 分钟后，换另一手穴位，早晚各一次。

1. 按压：用拇指在穴位上，慢慢向下按压。
2. 指揉：用拇指或食指指腹，小幅度旋转画圈揉动。
3. 点按：用手指，来点按穴位。

一般的口干可能是运动后大量流汗、呕吐、大出血、月经、生产、腹泻、烧烫伤等身体缺水现象，有时后也会因为长时间没有喝水或是吃的食物中含盐分过高所引起的口渴。这些状况只要慢慢补充水分，就能够改善口干舌燥的状况。注意这时不能一次大量喝水，以免造成身体电解质不平衡。

但总是觉得整个嘴巴里一直都是干干的，连一点唾液都没有，这时候就要注意，可能是自己的身体出状况了。以下就来告诉你有常口干舌燥可能是哪些疾病的前兆。

经常口渴，当心可能是这６种疾病造成

一、自律神经失调

唾腺归属自律神经管辖，根据自律神经的运作，当交感神经作用较高时，人体的唾液分泌量会减少，当副交感神经作用较高时，唾液分泌量会增加且变得较稀薄。在正常情况下，交感和副交感神经会自行协调唾液该分泌多少、浓稠程度为何。当自律神经失调，平衡被打坏，有一部分人便会出现唾液分泌不足、口干舌燥的情况，严重一点甚至会有喉咙卡卡、有异物存在的不适感。

二、糖尿病

口干是糖尿病的症状之一，约有30%～50%的糖尿病患者会出现口干的情况，如果血糖控制不理想，会加重口干的程度，甚至要半夜起床饮水来解渴才能继续入睡。而糖尿病患出现口干现象的原因是，当人体血糖升高之后，就会吸收血管周围组织中的水分，在医学上称为高渗性缺水，因此糖尿病人常常有口干的症状。

三、肾脏疾病

肾脏疾病有许多类型，其中肾盂肾炎、血管球性肾炎、肾积水等都会因为肾脏失去保持水分的功能而出现口渴的症状，在排尿量减少和出现身体浮肿时，患者仍然会感到口渴。而肾脏病患者若需要洗肾，在血液透析时会脱水，也会造成口干的状况。

四、修格兰氏症候群

俗称为「干燥症候群」，是一种全身性的风湿免疫性疾病。因为免疫系统失调错乱，是过于活化的免疫细胞侵犯到外分泌腺和上皮细胞，攻击身体可产生润滑效果的腺体如唾液腺、泪腺等，造成其功能丧失而出现眼干和口腔干燥症状，这种疾病好发于女性，男女发生率约是１：９。

五、尿崩症

尿崩症是水份不正常代谢而呈现多尿现象，每日所排出的尿量大于5000毫升。常见症状有多尿（且尿色浅）、异常口渴、脱水、皮肤干燥、便秘等。尿崩症可分为两种，一种是中枢性尿崩症，又称神经性尿崩症，成因是脑下垂体无法分泌足够的抗利尿激素，另一种是肾原性尿崩症，因肾脏的集尿小管对抗利尿激素没有反应，这两种都会造成多喝、多尿。

六、甲状腺亢进

甲状腺机能亢进的患者其甲状腺素浓度较高，机体代谢失常，会导致患者能量代谢增快，人体耗氧量大幅度增加，产热量增多，散热加速，人体所需要的水分也随之增多，因此患者常常会有口干舌燥的感觉。

进入夏天，温度也在逐步攀升。一热起来，马上就开冷气吹。但冷气吹久了容易使人不舒服，头闷闷胀胀、过敏症状加剧。

冷气病是什么？

长时间吹冷气、冷气房太干燥，或是突然进到温差大的房间。一些对环境、气温调节能力较弱的人，就容易因为循环不良而有冷气病产生，产生以下的这些症状。

1. 引发鼻过敏、气喘
2. 头痛
3. 肩颈痛
4. 关节痛
5. 皮肤搔痒感
6. 血液、肠胃系统运作不佳
7. 不出汗
8. 眼睛干涩

按摩这三个穴道舒缓不适

合谷穴：虎口并拢，肌肉突起最高处。

养老穴：手腕外侧凸骨下方凹陷。

风池穴：头颈部相接处，两侧斜方肌旁的凹陷。

每隔一段时间最好起身活动筋骨，有助于促进血液循环、放松肩颈肌肉。