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很多人表示，他们“经常在照片中隐藏自己的牙齿”，很多人是因为对自己牙齿的黄色外观感到尴尬。拥有美白的牙齿在我们今天的文化中是非常重要的——因此越来越多的人在家里使用美白贴片和美白膏作为口腔护理的一部分，或者转向专业的美白治疗。

健康美白的牙齿是健康和自信的标志。在给人留下第一印象的时候，大多数人都担心自己的牙齿老化或变色。

谁不想拥有一口洁白闪亮的牙齿呢？但是美白牙齿最好的方法是什么呢？

有些人，不管他们刷了多少次牙，都会因为喝咖啡、茶或吸烟的习惯而留下牙渍。通常，黄色或棕色的牙齿也会指向一个更大的问题：不健康的牙龈，变薄的牙釉质和整体糟糕的牙齿卫生。

仅仅美白牙齿并不能帮助保护牙齿或牙龈免受龋齿或齿龈炎等疾病的伤害——因此，保护牙齿不只是拥有白牙这么简单。

正如一位牙医在牙科智商网站上发表的报告中所说的，“认为更白的牙齿和健康的牙齿是一样的说法是错误的，因为牙齿的颜色与牙齿的健康没有多大关系。”然而，消费者的看法是，洁白的牙齿等于健康的口腔，而且很多人都要这个看法。

这里有个好消息：下面解释了几种家庭日常补救方法，可以帮助你自然美白牙齿，同时改善整体口腔卫生。

你使用的牙膏种类，经常刷牙和使用牙线，小苏打，椰油，以及健康的饮食都可以自然地美白你的牙齿。

牙齿为什么会变黄？

牙齿变色，变黄，甚至变成米黄色或棕色，这是由于牙齿坚硬、白色的表面（牙釉质）和更深的牙齿结构上出现了污渍。

在牙釉质下面有一种叫做牙本质的浅棕色物质，当牙釉质变薄时，牙本质就会变得更加明显——这是许多成年人常见的现象。

牙齿侵蚀（腐蚀性牙齿磨损）是由酸性和/或螯合作用（没有细菌参与）使牙齿表面的硬组织发生化学腐蚀而导致的慢性流失。

珐琅质变薄的原因有哪些？

因素包括衰老、遗传和食物的摄入会促进腐蚀和染色。这些不健康的习惯也会增加你患牙龈疾病的风险。

虽然期望你的牙齿在年老时还能保持闪亮洁白是不现实的，但是许多加速牙齿变色的因素是可以避免的。

牙齿变黄、米色或棕色的原因包括：

• 喝咖啡或茶
• 吸烟
• 老化导致牙釉质变薄
• 饮食不良：包括摄入大量高酸性加工食品，软饮料/苏打水、糖果，有时甚至是某些水果。甚至一些补品也会由于酸性成分而恶化牙釉质变薄。
• 口干（因为缺少唾液意味着对牙釉质的保护减少）
• 用嘴呼吸，鼻腔阻塞：这些情况会降低唾液的数量，阻止牙齿/口腔的愈合
• 抗生素的使用：过量摄入氟化物，特别是如果你是从小开始养成这种习惯
• 遗传因素

6种自然美白牙齿的方法

1.饭后刷牙

自然美白牙齿的最好方法——虽然不是最简单的方法——就是在吃完或喝完东西后用合适的牙膏刷牙。这需要很大的毅力，甚至可能会有些困难，取决于你吃饭的时候在哪里（比如公司或学校）。

避免吸烟，喝太多的咖啡和苏打水，改善你的口腔卫生，健康的饮食习惯都有助于防止牙齿发黄。

如果你经常喝有污渍的饮料，用吸管喝，尽量少喝。

试着在吃了东西或喝了染色或酸性的东西后喝更多的白开水，以帮助减少负面影响。

大多数食物不会使牙齿变色，但如果你经常喝咖啡或者吸烟，随着时间的推移，牙釉质变薄或者牙渍会使牙齿变色。

如果是这样的话，那么除了尝试这里列出的一些自然疗法外，每三个月清洁一下你的牙齿可能是合适的。

2.椰子油清洁牙齿

这是真的吗？用椰子油清洁牙齿？

有些人证实，刷完牙后在牙齿上涂上椰子油，他们的牙齿会变得更白，整体上更健康，大多数人都称赞涂椰子油的效果。

只要在嘴里放一勺椰子油，在牙齿间刷5到20分钟，或者在牙刷上滴几滴椰子油。另一种口腔护理方法是将椰子油涂在干净的毛巾的一角，然后在牙齿上摩擦。椰子油有抗菌特性，所以它对保护和清洁牙龈也很好。

食用油抽提疗法是天然的，安全的，没有副作用。因此，可以被认为是一种预防治疗，在家里保持口腔卫生。

3.使用苹果醋

苹果醋是一种天然的抗生素和牙齿/牙龈清洁剂，可以有效地去除牙齿上的顽固污渍。苹果醋对去除污渍特别有帮助。报告说，使用苹果醋后，牙齿看起来像刚刚做过专业清洁一样！

苹果醋的秘密是什么？

苹果醋含有多种化合物，包括醋酸、钾、镁、益生菌和酶，可以杀死“坏”细菌，同时促进有益的“好”益生菌的生长。由于它是天然酸性的，它有助于分解牙菌斑或其他粘在牙齿上的物质。苹果醋的pH值可以去除牙齿上的污渍，帮助牙齿自然美白。

使用苹果醋美白牙齿的关键是要持续使用，至少要连续使用一个月才能看到最好的效果。但是，要小心，如果你刷牙太用力或使用过多，所有的酸都会去除牙齿上的牙釉质。用苹果醋刷牙后，你需要再用普通牙膏刷牙，最好是不含氟化物的牙膏，或者好好漱口。

用手指在牙齿上摩擦苹果醋一分钟。然后用清水或双氧水漱口。

4.柠檬皮或橘子皮

类似于苹果醋，一些人使用柑橘类水果——包括柠檬和橘子皮，或柠檬精油，它们含有有益的酸——也能美白牙齿。这些食物总体上都是非常健康的，比如通过调节胃酸水平来促进消化，但如果过度使用，高酸性物质最终也会磨损牙齿上的牙釉质。

就像苹果醋一样，如果你在牙齿上使用柠檬皮或橘皮，为了安全起见，每次刷牙后都要漱口。使用以上描述的双氧水漱口配方可以达到最好的效果。

5.草莓和其他健康食品

有传言说一些名人用草莓等健康食品来美白牙齿。

模特泰拉·班克斯甚至在她的秀上尝试了这种牙齿美白的方法。她只是把四五个草莓捣碎，把这些美味的混合物抹在她的牙齿上，然后洗干净。

不过，研究人员对这种牙齿美白方法并不热衷。2015年发表在《手术牙科》杂志上的一项研究发现，虽然有机草莓-小苏打混合物可以去除牙齿表面的碎屑，但它并不能真正使牙齿变白或分解污渍分子。

此外，由于水果中柠檬酸的侵蚀作用，这种混合物可以降低牙齿的表面硬度，也就是微硬度，高达10%。

浆果确实含有许多有益的抗氧化剂和其他化合物，对牙齿健康有益，但它们对牙齿健康的作用可能与对牙齿的全面健康饮食的好处有关。食物可以帮助你的牙龈和牙齿强壮，而且没有疾病或老化迹象，包括牙齿强韧食物，如：

• 钙的来源，比如酸奶或生牛奶
• 富含镁和钾的食物，如绿叶蔬菜、苹果或梨
• 散养鸡蛋
• 蘑菇
• 红薯、胡萝卜或南瓜
• 芹菜
• 坚果如核桃或杏仁

6.活性炭

活性炭是一种可吸收毒素的物质，可以通过吸收菌斑和导致染色的微小小物来美白牙齿。想要用木炭自然美白牙齿，可以把牙刷弄湿，然后蘸上活性炭粉。正常刷牙，特别注意污渍最严重的地方。抿一小口水，用力漱口，然后吐出来。用清水冲洗，直到唾液变清。

为了达到最好的效果，每周用活性炭刷牙两到三次，但如果你有牙冠、牙帽或瓷贴面，就不要使用活性炭。

传统美白牙齿产品的危害

研究表明，牙齿美白产品会去除过多的牙釉质，从而损害牙齿。传统的美白贴片和其他美白产品都含有一种含有过氧化脲活性成分的凝胶，它能分解成过氧化氢和一种叫做尿素的废物。

研究表明，长时间使用美白贴片会腐蚀牙釉质，还会促进牙齿敏感，尤其是在食用冷热液体或酸性食物时。

很多成年人在生活的某个阶段会持续遭受口臭的困扰。口臭不仅令人尴尬，有时还可能是严重健康问题的征兆——尽管大多数情况下并非如此。

下面将与你分享关于如何快速摆脱口臭的几个建议——包括饮食改变、补充剂和精油，这些都可以用来自然地清新口气。

慢性口臭是绝对没有人要应对的东西，通常是一个敏感的话题。如果您想知道如何消除口臭，那么首先重要的是要了解口臭原因。

通常，口腔异味是由口腔内细菌积聚引起的。虽然某些食物，如大蒜或洋葱，有时会让你有暂时的口臭，但它们通常不是慢性口臭的原因。口臭经常是由酵母和念珠菌在体内过度生长引起的。

什么是口臭？

口臭是形容口腔中散发出的难闻气味的一种方式，如果是慢性疾病，也称为慢性口臭。

每个人都有过至少几次口臭的经历。有时是因为你吃了什么东西；其他时候来自于你口中发现的细菌。

挥发性硫化合物（VSCs）是导致口腔异味的主要因素，可由食物分解、牙菌斑、口腔疾病和其他因素引起。

导致口臭的常见原因

对口臭的一个常见误解是，它起源于肠道或胃。一般来说，口臭来自舌头、喉咙、扁桃体、牙齿和牙龈的后部。在这些部位，自然产生的细菌会释放出含硫化合物，从而导致口臭。

就牙龈疾病而言（也被称为牙周病，是牙龈和牙齿的感染），口臭很常见，因为细菌在牙龈表面下增殖，导致炎症和释放硫化合物。

粘在嘴里的食物颗粒也会引起难闻的气味。

暂时的口臭通常是由某些食物中的细菌和有异味的化合物引起的，这些物质在食物完全消化后24小时内就会消失。

你可能也会因为“早上口气不好”而醒来，因为细菌在夜间变得干燥，这使得它们的反应更加活跃。

想知道如何摆脱早上的口臭吗？很简单：刷牙！

如果吃某些食物是你口臭的罪魁祸首，这也是一个简单的解决办法。

避免食用会引发口臭的食物包括：

洋葱和大蒜——这是最容易引起口臭的食物；

虽然这两种都很健康，但如果你要参加一个活动，想避免口臭，那就避免或适度食用。

油炸食品或其他高反式脂肪食品

这些食品需要很长时间才能通过消化系统，因此会产生口臭。

糖

糖会导致蛀牙和牙龈疾病，导致口臭。

粘性食物

避免焦糖或其他类型的“粘性”食物，它们会粘在牙齿上并导致蛀牙。

加糖饮料

含糖饮料会给你的牙齿披上一层糖外衣，我们很多人在喝了这些饮料后都觉得不应该刷牙。

然而，慢性口臭更多的是一种潜问题的症状。导致慢性口臭的原因包括：

• 口腔内细菌积聚，如因口腔卫生不良而引起
• 不良的饮食习惯
• 牙龈疾病/牙周疾病
• 蛀牙
• 慢性口干（唾液停滞）
• 嘴里卡了食物颗粒
• 年龄问题
• 吸烟
• 不合适的牙科用具
• 口腔酵母菌感染
• 未经处理的蛀牙
• 有时是更严重的疾病，如肝病或糖尿病
• 漱口水能去除口臭吗？

不管是什么原因导致的口臭（排除任何严重的健康问题），建议你努力解决根本问题，而不是用口香糖或漱口水来掩盖问题。

首先，确保每天用牙膏刷牙两次，最好每天早晚用牙线清洁牙齿。刮舌也有助于清除口腔中的细菌。

人们对付口臭最常见的方法之一就是用漱口水或嚼口香糖。

然而，大多数漱口水和口香糖含有酒精、人工甜味剂、染料和许多其他成分，消费者应该谨慎使用。

在一些漱口水中，酒精含量高达27%，这会导致口腔有灼烧感，感觉不舒服，特别是如果你的牙龈有开放伤口、唇疱疹等。

漱口水的另一个问题是，含酒精的产品只会使口腔干燥，创造一个厌氧、细菌友好的环境，从而进一步加剧口臭。

在某些情况下，漱口水中所含的乙醇也被报道与口腔癌风险的增加有关。

此外，根据对人类癌症的研究，乙醛——漱口水的副产品——被认为是“可能的人类致癌物质”，并已被证明会刺激眼睛、皮肤和呼吸道。

如果你能找到一种不含这些成分的漱口水，它们通常会含有你根本不想要的人工色素和香料。

这些类型的口臭治疗只是掩盖了你的问题，这在许多治疗中是很常见的。“真正的目标应该是解决问题的根源，永远摆脱口臭。”

6种快速去除口臭的疗法

1.不要吃糖和谷物

首先要解决的问题之一是酵母和念珠菌过度生长，这不仅会导致口臭，还会导致其他症状。可以通过吃低糖高益生菌的食物来达到这个目的。因此，如果你摄入了过多的加工糖、谷物、白面包、白米甚至全麦产品，这可能是造成问题的主要原因。

糖和谷物促进许多细菌的活动和生长。减少糖、含糖食品和谷物的摄入将有助于消除口臭。

建议你暂时完全不吃谷物，从饮食中去除所有的糖。用以下食物取代糖和加工过的谷物：

• 高蛋白的食物
• 高纤维食物
• 健康脂肪
• 富含益生菌的食物——你可以加入一些最好的富含益生菌的食物，比如自制的益生菌酸奶，购买山羊奶乳克菲尔，泡菜，康普茶和椰子乳。

多吃富含益生菌的食物，帮助口腔恢复健康细菌。

• 发酵的蔬菜——用发酵的蔬菜处理念珠菌，这是充满益生菌，让好的细菌帮助战胜酵母和念珠菌在你的身体。
• 碱化食品-香草，柑橘类水果和蔬菜。它们提供维生素A和C，以及健康牙齿和牙龈所必需的抗氧化剂。
• 欧芹和薄荷——这些装饰性的绿叶草本植物是天然的呼吸清新剂。
• 喝水——每天至少喝8杯水来排毒。
• 绿茶——由于它的抗炎抗菌作用，也可能有助于减少口臭。

2.多吃健康的脂肪

确保你摄入了足够的健康脂肪——比如有机油、初榨椰子油或橄榄油。

坚果、种子、牛油果、鸡蛋、陈年奶酪、鱼和肉也能提供健康的脂肪，帮助你“排除”糖和精制谷物。

关于饱和脂肪的事实是，它是有益的，所以吃各种含脂肪的食物对肠道和消化系统的最佳健康。

椰子油含有一种称为中链脂肪酸的特殊类型的脂肪酸，包括月桂酸、癸酸和辛酸。这些在本质上是抗菌的，支持牙齿和肠道健康。

3.添加补充剂和精油

接下来要做的就是在日常生活中添加一些食物和补充品来帮助你摆脱口臭。

第一种是益生菌补充剂。第二种是使用薄荷精油。研究发现，用薄荷油漱口可以帮助减少口臭。薄荷油漱口水被认为是一种安全的配方，没有任何副作用，有助于对抗导致口臭的细菌。

最好每天刷两次牙，用牙线清洁口腔，防止食物残渣残留在牙齿缝隙。也可以用小苏打、椰子油和薄荷油的混合物自制益生菌牙膏。

只要在舌头上或水中滴一滴薄荷油就可以帮助清新口气。

4.吃香菜

香菜是一种芳香的草本植物，对改善呼吸很有帮助。香菜不仅仅是一种食物装饰，它还可以用来有效地治疗口臭。

香菜有益于呼吸的部分原因是它本身是碱性的。如果你在家里做蔬菜汁，试着用香菜、薄荷和绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、菠菜和唐莴苣。此外，喝黄瓜和芹菜汁可能有助于改善你的呼吸。

研究发现，苹果、香菜、菠菜和薄荷的碱化组合能很好地作为一种天然的口气处理方法，因为它有可能增加酶的活性，并自然地氧化和除臭坏细菌。

香菜和许多其他绿色植物食物富含叶绿素，有助于中和口气，并作为除臭剂。当然，新鲜薄荷是另一种有助于清新口气的草本植物。

5.喝柠檬汁

柠檬汁在消除口臭方面也发挥着重要作用。柠檬汁已被证明具有植物化学、抗菌和抗氧化活性，可以帮助杀死细菌和真菌，并减少口腔炎症。

你可以吮吸一片柠檬片，或者把一个新鲜的柠檬挤到一杯水中。这种方法对于消除洋葱、大蒜等食物带来的口腔异味特别有效。

也在舌尖上放一滴柠檬汁。柠檬会刺激唾液分泌，有助于对抗口臭。口干通常和口臭联系在一起，这就给我们带来了下一个解决方案……

6.多喝水

口腔干燥会导致口臭，因为口腔是细菌的滋生地，细菌会产生难闻的化合物和副产品。

每天喝8杯400毫升的水是将这些细菌的活动控制在最低限度的最好方法之一。通常那些工作中需要经常说话的人（比如销售人员、教师、律师等）会因为口干而有口臭。幸运的是，有一个简单的解决方法：多喝水来消除口臭。

如何解决导致口臭的潜在健康问题

如何阻止口腔异味-遵循上面的建议，这有助于平衡口腔中的细菌。另外，戒烟，避免使用烟草产品，定期洗牙。

一定要治疗蛀牙、牙齿裂缝和过去糟糕的牙齿护理——比如不合适的补牙材料或牙冠，这些都可能滋生难闻的细菌。

如何摆脱口腔异味-通过调整饮食和生活方式来治疗胃酸反流/胃灼热/胃反流。

还要考虑一下感冒或喉咙痛是否会暂时让你口臭。

如何治疗来自胃的口臭——如果你经常打嗝，感觉胀气或者感觉你能“尝到”来自消化系统的口臭。这可能意味着你需要解决胃部出现的问题。

治疗消化问题，包括胃酸反流/烧心/胃反流，食物过敏和像念珠菌或SIBO（小肠细菌过度生长）的情况。你可能需要尝试一种消除饮食，低碳水化合物/糖饮食或低脂肪饮食。

这些胃肠道问题可能导致口臭的一个迹象是，如果你也有由于气体和腹胀而产生的难闻气味。

如何摆脱牙龈炎带来的口臭——定期使用牙刷和牙线，改变以上所述的饮食习惯，定期去看牙医进行专业的清洁和检查。同样重要的是不要吸烟或使用烟草制品，否则会使疾病恶化。

如何消除牙周病带来的口臭——每天至少刷两次牙，每天至少使用牙线一次。也试着清洁你的舌头。

牙医会推荐一些治疗方法来帮助去除口臭，比如刮舌（称为清创伤）或深层牙龈清洁技术，称为“刮垢和刨根”，可以去除顽固的菌斑和牙垢。

无论你是20多岁还是更成熟的成年人，都会面临眼袋的困扰。虽然黑眼圈通常不会引起任何疾病问题，但它会让你感觉或看起来更老。

随着年龄的增长，越来越常见的是眼袋和黑眼圈。这通常不是一个需要医疗护理的问题，但问题是，如何摆脱眼袋？

要回答这个问题，你首先要明白眼袋是如何产生的。

有很多原因，但一般来说，眼睛和眼睑周围的皮肤组织变弱和下垂，导致液体在眼睛下面积聚，从而造成眼睛下面浮肿和肿胀的外观。

季节性过敏、湿疹、水潴留和朝下睡觉都可能加剧这种情况，遗传因素也起到了一定作用。还有一些自己造成的行为，比如吸烟、吸毒和酗酒。

幸运的是，通过改变某些习惯，采取某些生活方式和饮食，可以摆脱眼袋。

如何摆脱祛除眼袋 – 13种方法

眼袋是年龄增长的一种常见现象，也是那些感觉不再像以前那样年轻的患者经常抱怨的问题。更详细地说，支撑眼睛的正常脂肪有时会进入下眼睑，导致眼睑浮肿。此外，液体可能会在眼睛下方积聚，从而增加肿胀。

从改掉坏习惯到补救，你可以做很多事情来帮助减少眼袋的出现。

1.注意过敏

你可能很清楚自己的过敏反应何时加剧，因为过敏季节和水肿的眼睛是不可避免的。尝试一些自然疗法，比如对过敏使用精油，来帮助控制过敏，并在过敏开始前预防。另外，手边准备一小瓶过敏必备混合物，因为一些过敏会在你最意想不到的时候突然出现。

2.少放点盐

盐通常与高血压有关，但你知道钠会导致液体潴留，导致眼袋吗？如果你用盐，只用一点点即可，避免高盐食物。选择新鲜的蔬菜，尤其是芹菜，它可以帮助你抑制对盐的渴望！

3.面部瑜伽

运动是减少衰老迹象的一种自然方式，可以促进皮肤年轻的光泽，面部瑜伽包括面部肌肉的缓慢运动，以帮助面部肌肉变得紧致和紧致。用手指轻微压力作为抵抗，练习包括各种面部表情和压力。

让我们不要忘记“常规”瑜伽以及它如何对你有益。倒立的体式，如肩立和后屈，可以帮助增加脸部的血液循环，带走多余的液体，帮助缓解肿胀。

4.你的睡姿是什么？

仰卧睡姿可以防止重力导致眼睛周围积液。也可以考虑在你的头下放一个额外的枕头，但要确保枕头对良好的睡眠有效——因为如果你睡不着，那就会增加黑眼圈的问题。

5.试试洗鼻壶

你听说过洗鼻壶吗？这是一种古老的治疗方法，可以帮助你对抗眼袋。

洗鼻壶起源于印度的阿育吠陀医学，看起来像一个小茶壶，在大多数健康食品商店或网上都能找到。它可以帮助你排出鼻腔中因季节性过敏、感冒或感染而产生的多余水分。简单地把盐水倒进一个鼻孔，然后让它从另一个鼻孔里排出去。

6.睡觉前卸妆

不敷眼妆会刺激你的眼睛，导致眼睛吸水和浮肿。睡觉前一定要轻柔地卸妆，以帮助消除眼睛周围的刺激。

7.限制饮酒

酒精会使你的身体和皮肤脱水。这种脱水会导致眼睛周围脆弱的部位凹陷和变黑。此外，酒精会导致眼睛充血、疲劳。少喝点酒，每天不超过一杯。

建议多喝水。你会感觉更清爽，眼睛会睁得大大的，眼睛周围的皮肤也会因为水分更多而焕发光彩。

8.戒烟

你知道吗？吸烟会使你脸上的皮肤和全身的皮肤变弱。它还会导致眼睛周围的过早老化。香烟中发现的化学物质是有毒的，会刺激眼睛周围，导致黑眼圈或眼袋，以及皱纹和下垂的外观。

9.试试冷敷

如果你的眼睛又肿又肿，试试冷敷。这不仅可以帮助减少眼袋，但也可以非常放松。你可以在你的眼睛上使用冷冻的勺子，黄瓜片，甚至是加一滴薰衣草精油，潮湿的茶包来达到这个目的。

10.小心阳光

在阳光下过度用眼会使你眼睛周围的皮肤松弛和皱纹，还会导致皮肤脱水。含有矿物质的或自制的防晒霜，一副防紫外线的太阳镜，一顶帽子都能神奇地保护你的脸不受这些有害射线的伤害，最终防止眼睛周围的皮肤因阳光作用而起皱纹和变黑。

11.想办法掩饰

虽然你没必要去除黑眼圈，但你可以用遮瑕膏把黑眼圈涂亮。你可以选择适合自己肤色的眼影，然后轻轻拍在眼睛周围的皮肤上。

12.使用纯天然的眼霜

由于衰老通常会由于缺乏胶原蛋白而导致皮肤脱水，因此保湿是必不可少的。

13.在饮食中加入更多的胶原蛋白

胶原蛋白是我们体内最丰富的蛋白质。它存在于我们的肌肉、骨骼、皮肤和肌腱中。它给我们的皮肤力量和弹性，帮助替换死皮细胞。随着年龄的增长，我们身体的胶原蛋白的生成会自然地减慢。

增加胶原蛋白可以使你的皮肤看起来更紧致，更光滑，帮助你的皮肤细胞保持正常的更新和修复。试试鸡汤或胶原蛋白补充剂，比如胶原蛋白粉，来增加胶原蛋白的摄入量。

脸部松弛的一大元凶就是「脸部肌肉衰退」。而令人遗憾的是，只要不运动，肌肉就会随着年龄增长不断衰退。再加上现在很多人面无表情盯着电脑或手机的时间很长，因此年纪轻轻，表情肌即已开始失去弹性。肌肉无论几岁都会成长，所以请如同锻炼身体般锻炼脸部，通过紧实的肌肉与老脸说再见。

这里分享如何锻炼脸部肌肉，包括日常生活中很少使用的部位，因此刚开始练习时，有些部位可能动也不动。但是只要持续2〜3天，从大脑对肌肉发出「运动！」的指令，它们就会慢慢地动起来。

此外，锻炼肌肉还有一个很棒的附加功效，那就是促进胶原蛋白生成。

「孟克的呐喊」表情消除法令纹

这个表情能够将眼睛下方与法令纹之间的肌肉往上拉提。请伸展人中，如同要用上唇盖住上排牙齿般张大嘴巴，将法令纹拉开，做出「孟克的呐喊」表情。接着颤动颧骨至眼尾的肌肉，就能够顺势带动所有要锻炼的肌肉，并同步刺激脸部的深层肌肉。在这个步骤中同样要颤动10次，且最后一次要维持10秒。

家中明明有定时清扫，已经尽可能排除过敏原，却还是经常过敏咳嗽、打喷嚏流鼻水吗？原来，很有可能不是没扫，而是没扫对地方！

日本知名清洁打扫达人指出，很多人都以为家中最脏的地方是最常有人走动的客厅，但其实客厅在5大脏污场所排名中居于末位，甚至厕所的肮脏程度也还不是第一名，来看看如何揪出这5大凶手，以及如何清洁更有效率！

经常打喷嚏不是有人说坏话，家中5大过敏源恐被忽略

有30年医院清扫经验的日本清洁专家松本忠男表示，除了厕所、厨房以外，家中更多的脏污来自每天生活的痕迹，例如衣服纤维、棉被的棉絮、掉落的毛发及皮脂或唾液、食物碎屑，还有外来的花粉、砂砾，以及霉菌、尘螨死尸等，除了过敏、打喷嚏、流鼻水、鼻塞各种不适，甚至可能提高睡眠呼吸中止症、打鼾、气喘、支气管炎、肺炎等症状的机率。

因此松本忠男列举了家中5大容易藏污纳垢的场所，并提供了简单的清洁、远离过敏原的方法：

容易聚集脏污场所第五名：客厅地垫或地毯

客厅是全家人都会聚集的场所，地垫或地毯上特别容易存在着灰尘、细菌、毛发、皮脂以及食物碎屑，而且人经常走动还会让这些脏污更容易到处飞舞。

针对客厅地垫或地毯，松本忠男建议使用吸尘器，以每秒20cm的速度缓缓移动吸地，才能够确实去除脏污。如果吸尘器移动过快，反而会让较细小的灰尘在还没被吸起时，就被过大的动静所影响、到处飞舞，容易影响清洁效果。

另外吸的方法也有眉角，因为吸尘器前端旋转的滚筒在设计上是向前滚转的，因此如果让吸尘器的头「倒退噜」，就能对其施加更大的力，让脏污更容易被吸起。

如果家中使用的是木地板的话，较建议以抹布干拭，不要用水擦，用水擦可能会让灰尘变黏，对清洁有反效果。

容易聚集脏污场所第四名：墙壁

松本忠男强调，墙壁其实是一大清洁盲点，因为空气的流动，或是人走动带起的气流，会让空气中许多灰尘、脏污吸附在墙上，松本忠男建议先以干抹布擦拭，再用沾了少许柔软精的湿抹布擦拭，柔软精具有防静电的效果，能让因为静电吸附于墙上的灰尘更容易被擦起。

※皮肤敏感者使用柔软精时要多加注意，最好戴手套。

容易聚集脏污场所第三名：棉被

棉被容易躲藏脏污，不过想要每天清洗比较困难，松本忠男建议用黏棉絮的滚筒来清洁，有助大量减少棉被的过敏原。

同时松本忠男提醒不要用吸尘器吸棉被或拍打棉被，除了让棉被中的纤维被吸起，还会伤害纤维，反而使棉絮更容易增加。

容易聚集脏污场所第二名：厕所

厕所无论是地板还是墙壁都容易有脏污聚积，而且在冲马桶时也容易带起大肠杆菌、金黄色葡萄球菌等细菌，这些细菌还会以其他脏污为饵食、迅速地繁殖。

松本忠男建议的清洁方法为用抹布擦拭，以及使用刮水刀来清洁墙壁及地板，就能轻松将脏污去除。

容易聚集脏污场所第一名：空调

松本忠男指出，许多人不晓得空调容易聚集花粉、病毒、尘螨、霉菌等过敏原，但只要正确清洗滤网就能大大减少脏污。清洗时首先要先用刷子刷过，然后再用清水清洗滤网，许多人忽略了水洗的重要性，但水洗其实能够大量减少这些过敏原，是有必要的。