听见自己的声音

传导路径不同

你说话时听到自己的声音，一部分是经过空气传到耳朵的，另一部分是通过头部的骨骼和组织直接传过去的。后一条路会增强低频，让声音听起来更厚。

录音记录的是空气传导的那部分，没有经过头部传导的加强。所以它和你平时听到的版本确实不同，而且录音更接近别人听到的。

陌生感来自差异

因为平时习惯了那个被加强过的版本，录音里少了一部分低频，就会显得更薄、更高。这种差异带来的陌生感是必然的，不是自己出了问题。

别人听到的是录音那种版本，而他们并不觉得奇怪，因为他们从来没有听过你颅内的那个版本。

不适里有一部分是评价

除了陌生感，剩下的不适通常来自评价：不好听、不够自信、有点怪。这部分和声音本身关系不大，和听自己的声音这件事不习惯有关系。

所以反复听几次之后，多数人的不适会明显下降。适应是处理这类反应最直接的方式。

听见自己冥想练习

先听几遍不做判断

练习的第一步，录一段普通的说话内容，比如读一段文章或者讲一件事，然后听三遍。前三遍只做一件事：听，不下判断。

听几遍的要点，是不暂停回放。反复停在某一句话上听，会不断加深不适。

只听一个维度

第二步，听的时候只挑一个维度：语速、停顿、音量、吐字。单听一个维度，注意力有落点，评价的部分会自然减少。

听一个维度的要点，是选实用的那个。语速和停顿最容易被调整，也最值得注意。

用它当练习对象

第三步，也可以把听自己的声音当作声音练习的一部分：把录音当成环境声，听它的高低起伏，像听别人的声音一样。

当练习对象的要点，是不追求喜欢。目标是从不适应变成能听，不必要求自己听着满意。

日常的安排

用录音检查表达

录音有一个实用价值：它可以让你听到自己说话的快慢和停顿。很多人发现自己在紧张时会明显加速，这类信息只有听录音才能得到。

用录音检查的要点，是只调一件事。发现语速快，就先只练放慢，不必同时改语气和用词。

录音前不必准备

一开始录不必挑内容、也不必准备，随手说一分钟就行。准备过的录音听起来更不自然，反而容易加深不适。

不必准备的要点，是让内容普通。随便讲一件今天发生的事，就已经足够。

把注意力放回声音本身

听自己的声音也可以完全不做评价，只当它是一段声音：有高低、有快慢、有停顿。这样听几次之后，那种别扭通常会淡很多。

放回声音的要点，是一次只听一小段。听三分钟比听半小时更容易适应。

接受它只是一个版本

录音里的声音不是你的真实声音，也不是另一个人的声音，它只是换了一条传导路径的版本。别人听到的一直是这个版本，而且从不觉得奇怪。

接受版本的要点，是不用唱片当标准。对绝大多数场合来说，把话说清楚比声音好不好听重要得多。

录音也可以当练习的素材

自己录一段平缓的内容，之后用它做声音练习，也是一个办法。熟悉自己的声音，同时有一段随时可用的素材，两件事一次做成。

当素材的要点，是录得简单。三五句就够，不必追求音质，也不必讲完整的内容。

用它检查表达的效果

如果要改表达，可以隔一两周再录一段同类的说话内容，两段放在一起听。变化通常比想象中明显，也比凭感觉判断可靠。

检查效果的要点，是一次只看一项。这次只看语速，下次再看停顿，同时看几项反而看不清。

延伸阅读：练习的两个方向：放松与觉察

常见疑问

我的声音真的像录音里那样吗？

别人听到的更接近录音里的版本，因为他们只接收空气传导的部分。你平时听到的版本更厚，这是每个人都有的差异。

听自己的声音一直不舒服，需要处理吗？

多数会随着听的次数增加而减轻。如果长期强烈不适、而且明显影响讲课、开会、录音这类必要的场合，那可以找心理咨询师聊一聊，这类反应有相应的处理方式。

录音里的自己和想象中不一样，很正常。听见自己冥想：把注意力放回声音本身。先听几遍不做判断，只听一个维度，用它当练习对象。用录音检查表达，录音前不必准备。声音没变，只是换了一条路听。