声音的偏好：为什么某种声音受不了

它往往和具体的声音绑定

和一般噪音不同，这类反应通常只针对很少几种声音：咀嚼、咂嘴、敲键盘、翻页、某个人的呼吸。同音量的其他声音则完全不引起反应。

这说明触发点不在于音量，而在于声音的类别与它连着的联想。了解这一点，对处理方式的选择很关键。

它常常伴随身体的应激

这类反应通常不只是烦，还带着身体的反应：心跳加快、肌肉紧、胃部不适，以及一种想立刻离开的冲动。这种组合比一般的噪音烦躁更强烈。

反应强烈的时候，人往往很难继续待在原处，也很难装作没事。所以这不是教养或者耐心的问题。

机制的研究还在进行

关于这类反应的研究还在进行中，目前的解释包括注意力偏向、声音与情绪的关联、以及神经反应差异等几个方向，具体机制尚无定论。

所以不必急着给自己定性。知道这是一种真实反应、而且有可行的缓解方式，就够用了。

声音偏好冥想练习

先记录触发点

练习的第一步，把让自己反应明显的声音记下来，各写一句，包括出现的场合和当时的身体反应。几天之后通常能看清模式。

记触发点的要点，是连场合一起记。在安静的会议室里，同一个声音的反应会强很多。

用声音去覆盖声音

第二步，在无法离开的场合用一点稳定的声音做底：风扇、低音、或者耳塞。有稳定的底之后，那些尖锐的声音不容易一下抓住注意。

覆盖声音的要点，是音量低。目的是降低对比，而不是盖住整个环境。

把注意力挪到别处

第三步，反应上来的时候把注意力挪到一件具体的事上：手上的动作、要写的内容、脚底的感觉。有落点的时候，反应的时间会缩短。

挪注意力的要点，是不和自己较劲。一边听一边要求自己别在意，通常只会让反应更强。

日常的安排

需要的时候换个位置

在有选择的情况下直接换位置、换座位、或者换到别的房间是合理的。回避在这个问题上通常是有效的处理方式，不必觉得是自己软弱。

换位置的要点，是尽量不解释。简单说一句我换个位置就好，解释越多越容易变成一场讨论。

和身边的人说清楚

对经常相处的人可以说明一次：我对某种声音反应比较大，可能会戴耳塞或者走开一下。说明之后，对方通常不会再当成是针对自己。

说清楚的要点，是把重点放在声音上。说我听这个声音会很不舒服，比说你吃饭声音太大了更容易被接受。

影响生活时去就医

如果这类反应已经严重影响到吃饭、会议、居住，或者伴随强烈的情绪反应和明显的身体不适，那值得找医生或者心理咨询师评估。

就医的要点，是不等到无法相处。这类困扰有相应的评估和处理方式，早处理通常更容易安排。

先分清是声音还是场合

同一种声音在不同场合引起的反应不一样：安静的会议室里最强，嘈杂的环境里几乎不出现。知道这一点，处理的重点就可以放在场合上。

分清的要点，是记录强度。写清楚在什么场合最难受，比笼统记讨厌某声音有用。

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常见疑问

是不是太挑剔了？

不是。这类反应和挑剔无关，它在身体上有明确的应激反应。理解这一点，就不必在不适之外再添一层自责。

戴耳塞会不会让敏感更严重？

在需要的时候使用通常没问题，但如果长期全天佩戴，可能会让环境变得过于隔绝。建议按场合使用，而不是一直戴着。

有人受不了咀嚼声，有人受不了键盘声。声音偏好冥想：先弄清为什么。先记录触发点，用声音去覆盖声音，把注意力挪到别处。需要的时候换个位置，和身边的人说清楚。反应是真的，处理方式也有。