早晨错过了：当天还有第二次机会

安排只写了一个位置

多数人的安排只有一个时段：早上。早上没做到，当天就没有其他机会了，因为没有留备选的位置。

所以问题不在错过，而在安排太窄。留一个备用时段，错过就不会直接变成空缺。

错过被当成失败的证据

另一个原因是把错过读成了证明：看吧，果然坚持不了。这个判断很伤，因为它把一次意外升级成了对整件事的结论。

区分这两个层次很重要。一次没做到是事实，坚持不了是判断，而判断可以不当场做。

补做和放弃的代价差很多

当天补一次三分钟的练习，作用不在于补足早上的量，而在于让这件事没有断。链条保住，明天的启动就容易得多。

相比之下，跳过一次的代价主要体现在第二天：从零开始启动的成本，比接着做高不少。

第二次机会冥想练习

提前定好备用时段

练习的第一步，在安排里直接写两个位置：早上第一选择，中午或者晚上作为备用。备用时段不必长，三分钟就够。

定备用的要点，是选真的会有空的时间。写在纸上的备用时段如果本身也做不到，等于没有。

错过了就直接用备用

第二步，早上错过的时候不做判断、不解释，直接按备用时段来。中间不需要评估今天状态如何，也不需要考虑要不要补回来。

直接用的要点，是跳过决策。一旦开始评估，多数结论会是今天算了。

补的那次更短

第三步，备用时段的那一次要比早上更短。它的任务是保持接触，不是完成原来的量。做三分钟就结束，不必延长。

更短的要点，是不加码。加码会让备用时段变成一项负担，下一次就不想用了。

日常的安排

把备用时段绑在固定动作上

备用时段最好绑在一件每天必然发生的事后面：午饭后、下班进门前、洗完澡之后。有固定动作带，就不必依靠记性。

绑固定动作的要点，是选本来就要停下来的时刻。比如午饭之后那一段最容易用上。

不记账也不补账

错过的次数不必记，也不要在第二天补两次。一旦开始记账，练习就变成了需要结清的账目，而记账的人通常结算方式是放弃。

不记账的要点，是把它当成当天的安排，而不是一个连续的指标。

连续错过好几天就调安排

如果一周里有两三次都要用备用时段，说明早上的时段本身不太合适。可以干脆把主时段换到那个更容易做到的时间。

调安排的要点，是让主时段迁就现实。把能稳定做到的时段当主时段，比坚持一个理想时段更实际。

错过之后不解释

错过的时候不必给自己找理由，也不必向谁交代。解释看起来是在负责，实际是把一次小错过变成了一件需要处理的事。

不解释的要点，是直接做备用那次。用动作回应错过，比用说明更有效。

把两次都当正常

主时段和备用时段不必有主次之分。有人早上状态好，有人晚上做得好，把两者都当成正常的安排就可以。

都当正常的要点，是不给自己记账。今天用了哪一次都一样，不必比较早晚的价值。

备用时段也可以用在别的事上

这个留备用的思路不限于练习：想运动、想读书、想做一件事，都可以留一个备用时段。有备用，一件事就不再依赖某一个具体时刻。

用在别处的要点，是备用时段要更短。备用版本越轻，被用上的概率越高。

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常见疑问

补做会不会让练习变得随意？

只要时长有明确的范围，就不会。随意指的是没有边界，而不是时间灵活。备用时段有固定时长，性质上是安排的一部分。

早上和晚上练的效果不一样吗？

时段本身对效果影响不大，影响更大的是当时的状态和是否被打断。晚上那一次只要环境安稳，作用和早上接近。

没练成早上那次，不等于今天作废。第二次机会冥想：当天补一次短的。提前定好备用时段，错过了就直接用备用，补的那次更短。把备用时段绑在固定动作上，不记账也不补账。错过一次，别把它读成坚持不了。