练起来的前两周怎么过

第三到五天最容易断

前两天靠热情，很容易完成。到了第三四天，新鲜感过去了，而习惯还没形成，动力处在最低点。这就是多数计划中断的位置。

预知这一点就能提前安排：这几天把时长降到最低，只求不断，不追求质量和时长。

会被一件小事打乱

前两周里通常会出现一次临时的安排：加班、出差、身体不舒服、家里有事。这一次如果处理不好，很容易变成整体中止。

处理的办法是提前约定一个应急版本：哪怕只有一分钟、哪怕躺在床上做三次呼吸，也算完成。保住链条比保住标准重要。

会开始怀疑有没有用

两周里看不到明显变化是正常的，但人会忍不住衡量：练了这么久，好像也没什么用。这个判断出现在前两周，通常偏早了。

可以把判断的时间往后放：设一个月的检查点，中途只记录做到没有，不做效果评估。

起步冥想练习

把前两周定成试用期

练习的第一步，把前两周明确当成试用期：这段时间的目标只有一个，做到十次以上。不谈效果、不谈时长，只看有没有出现。

定试用期的要点，是把标准写下来。写两周做十次，比写尽量每天做更容易达成。

准备一个应急版本

第二步，提前想好最忙的那一天怎么做：躺在床上做五次呼吸、出门前站着做一分钟、通勤的时候听一段短的。应急版本要真的能在一分钟里完成。

准备应急版本的要点，是提前想好而不是临场决定。临场决定的结果通常是不做。

给自己留一个记录

第三步，用一个简单的方式记录：日历上打个勾、备忘录写一行。记录的目的不是打卡，是让自己看见做到过几次。

留记录的要点，是不记录时长和感受。写太多会让记录变成另一项任务，破坏练习的轻松感。

日常的安排

把它绑在已有的动作后面

前两周最容易断在需要决定上：今天什么时候练。可以把练习绑在一个每天固定发生的动作后面：刷牙之后、晚饭之后、送完孩子回来。

绑定动作的要点，是选每天都在发生的那一件。偶尔才做的事绑不住。

让身边人知道

可以让家里人知道你在练这两周，也可以找一个人说一句：我这两周在试一件事。有人知道，跳过的时候会多一层犹豫。

让身边人知道的要点，是不必说得隆重。一句我最近想练一下就够了，不必宣布一个大计划。

两周之后回看一次

两周结束的时候花五分钟回看：做到了几次、哪几天最容易断、什么时段最顺。这份回看会让你知道下一步该怎么调。

回看的要点，是只调一件事。发现晚上不顺就换到早上，发现太长就缩短，一次调一项就够了。

把这两周当成一次试验

也可以用试验的心态看这两周：不是要养成一个终身习惯，只是试试这件方法对自己有没有用、能不能放进生活里。试验允许失败，也允许调整。

当试验的要点，是预设一个结论的出口。两周之后如果觉得不合适，可以停，也可以换成别的方式。有出口的尝试，压力会小很多。

把它放在最不容易被打扰的位置

前两周还可以做一件事：把练习安排在一天里最不容易被打扰的那一段。可能是早上家里人还没起，也可能是午休的前十分钟。位置选对，被中断的概率会小很多。

选位置的要点，是接受不完美。常常找不到完全安静的时段，找一个相对安稳的就够。等到练习稳定了，再考虑挪到更合适的时间。

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常见疑问

前两周没坚持下来，是不是就失败了？

不是。中断很常见，重新开始不需要间隔，第二天接着做就行。不必回到第一天重算，也不必因为断了一次而放弃整件事。

要不要找个人一起练？

有同伴通常有帮助，尤其在前两周。可以是一起练，也可以是互相说一句今天做了。有外部提醒，断掉的概率会低一些。

前两周决定练不练得下去。起步冥想：把这一段的难处提前知道。把前两周定成试用期，准备一个应急版本，给自己留一个记录。把它绑在已有的动作后面，让身边人知道。前两周的目标是不断，不是练好。