练习时的身体感觉：发热、发麻与变轻

发热和发暖

发热的感觉通常和血流分布变化、肌肉放松有关。安静下来之后，末梢的血流会比紧张时更充分，于是手脚会觉得暖，甚至有点热。

这类感觉一般会随着练习结束慢慢恢复，不必处理。如果热得明显到不舒服，可以睁眼、活动一下手脚，感觉通常会很快降下来。

发麻和发胀

发麻常见于长时间保持同一姿势，也可能和呼吸变浅、注意力高度集中有关。注意力放在某个部位时，那个部位的感觉会被放大，原本轻微的麻会变得明显。

处理方式很简单：换一个姿势，或者把注意力放到别处。如果麻的范围很大、或者活动之后仍然不缓解，那就不属于练习反应，需要另行处理。

变轻和失去边界

还有一种感受是身体好像变轻、变大，或者边界模糊，不容易感觉到手脚在哪。这通常出现在身体比较放松、注意力比较集中的阶段。

遇到这种情况可以先感受手掌或者脚底，把注意力放到明确的接触点上，边界感会慢慢回来。不必紧张，也不必刻意追求这种感受。

练习反应冥想练习

先不判断，只说是什么

练习的第一步，遇到不常见的感受时先描述它：发麻、发热、变大。用描述代替判断，感觉自己出问题了的那一刻，强度就会降下来。

先描述的要点，是不要立刻去分析原因。原因可以之后想，当下只需要知道是什么感觉。

把注意力挪到脚底

第二步，如果感受比较强，把注意力挪到脚底或者手掌，感受接触面。明确的接触点能让注意力从那些模糊的感受里出来，整个人也会稳一些。

挪注意力的要点，是选有实感的部位。脚底、手掌、坐骨接触椅面的位置，这些地方最容易感觉到接触。

需要的时候就动一下

第三步，如果感受持续、或者让你不舒服，就动一下：睁眼、换个坐姿、把腿伸开、喝口水。练习不是要忍耐，不舒适的时候调整完全合理。

动一下的要点，是把它当调整而不是放弃。动完之后可以继续，也可以结束这一节。判断标准是舒服和舒服，不是能不能撑住。

日常的安排

记一下出现过的感受

可以简单记一下出现过什么感受、当时做了多久、怎么处理的。记几次之后你会发现规律，比如只有超过二十分钟才会出现，或者只在很累的时候出现。

记感受的要点，是写清楚前后状态。写仰卧十五分钟后开始发麻，比只写发麻有用。

区分需要就医的情况

有些情况需要另行处理，不属于练习反应：胸痛、明显的心慌、麻木持续不缓解、头晕到站不稳、视力变化。出现这些情况应该停止练习并就医。

区分就医的要点，是不自行解释。拿不准的时候，去医院把身体的可能先排除掉，再谈练习的事，这样更稳。

减少担心的办法是提前知道

多数人第一次遇到这类感受会紧张，是因为没听说过。提前知道常见的几种情况、知道它们通常会自己散去，就不会在练习中间被吓到。

提前知道的要点，是把它当成说明书。就像运动前知道第二天会酸一样，知道之后就不容易多想。

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常见疑问

这些感受是不是说明练得好？

不一定。它们更多和放松程度、姿势、呼吸有关，和练习好不好没有直接关系。出现了不必高兴，没出现也不必怀疑，不必把它当成进度条。

能不能追求这种感受？

不建议。一旦开始追求，注意力就变成了等待，反而脱离练习本身。它来了就感受一下，没来就继续原来的做法。

练着练着身体发热、手脚发麻、好像变轻了。练习反应冥想：先了解，再决定要不要担心。先不判断只说是什么，把注意力挪到脚底，需要的时候就动一下。记一下出现过的感受，区分需要就医的情况。多数感受会自己散去，知道这一点就不必紧张。