早晨的闹钟：一首歌而不是警报

身体先进入警觉

突然的响声会激活身体的警觉反应，和遇到意外响声时的反应是同一套机制。醒来时带有这层警觉，人容易有点急躁，也会觉得没睡够。

如果每天都是这样醒来，那种被拽起来的感受会累积，早晨的状态长期处在低点上。这一点和睡了多久无关，只和怎么被叫醒有关。

闹钟声容易和烦躁绑在一起

还有一个更隐蔽的问题：如果那个声音每次都伴随着不情愿的起床，它会慢慢和烦躁形成联系。之后即使不在早上听到，同样的铃声也会让人不舒服。

有些人的解决办法是用一首喜欢的歌做铃声，结果过一段时间就不再喜欢那首歌了，原因就在这里。所以铃声的选择值得讲究一点。

醒来需要一段过渡

从睡眠到清醒不是瞬间完成的过程。身体需要一段时间恢复，突然被拉起来会有明显的迟钝感，也就是那种醒了但还没醒的状态。

让铃声从轻到响、或者设一个提前的轻提示，都能给这段过渡留一点空间。过渡被照顾到，起来之后的状态会顺一些。

闹钟冥想练习

换成一段渐强的音乐

练习的第一步，把闹钟换成一段音乐，并且设置成渐强。很多手机都支持这个设置。声音从轻到响，身体有时间跟着起来，而不是被一下拉醒。

换音乐的要点，是选旋律平缓的，不选节奏强烈的。太兴奋的音乐会让醒来带着一股紧，效果反而不好。

把音量设在刚好能醒的程度

第二步，把音量调到刚好能叫醒你的程度，不必很大。声音过大虽然唤醒快，但那种被惊到的影响会跟着一整个上午。

调音量的要点，是实际测一次。前一晚设好，第二天看看自己是被温和叫醒还是被惊到。根据感受再调，比凭想象设定准确。

醒来先躺一会儿再起身

第三步，醒来之后先躺一会儿，做几次呼吸，感受一下身体，再起身。这一两分钟能让过渡完成，人也更少出现刚起来时的烦躁。

躺一会儿的要点，是不要顺便看手机。手机一拿起来，这段过渡就结束了，而且会把注意力拉进当天的信息里。

日常的安排

准备两个铃声

可以用两个：一个温和的作为主要铃声，一个更大声的放在五分钟后，作为保险。有第二个托底，第一个就可以设得很轻。

准备两个的要点，是第二个也要是自己能接受的。用刺耳的声音做保险，会让人在醒来之后带着一肚子不痛快。

把手机放远一点

如果闹钟在枕边，人很容易顺手按掉再睡。放到需要起身才能拿到的地方，起床的动作就自然完成了，也不必额外跟自己做斗争。

放远一点的要点，是配合一个能听见的音量。放远了就听不见，会睡过头，反而更焦虑。前一晚试一次音量，就能找到合适的程度。

调整一下起床时间

如果每天都在闹钟响之前就醒了，那说明起床时间设得比身体需要的晚。可以把闹钟提前一点，让它落在自然醒附近，醒来就会舒服很多。

调整时间的要点，是同时把睡眠时间往前挪。只提前起床时间，会让人处在长期缺觉的状态，白天反而更累。

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常见疑问

换了温和的铃声会不会起不来？

一开始确实可能不习惯，所以用两个铃声，第二个作为保险。多数人几天之后就能适应，而且醒来后的感受会明显好一些。

闹钟设很多个，每隔五分钟响一次，好不好？

不太建议。多个闹钟会让人反复在半睡半醒之间来回，睡眠被切成几段，醒来之后反而更累。一个主要铃加一个保险，是更省力的做法。

被警报声叫醒和被音乐叫醒，一天的开头不同。闹钟冥想，是换一个让自己愿意醒的声音。换成一段渐强的音乐，把音量设在刚好能醒的程度，醒来先躺一会儿再起身。准备两个铃声，把手机放远一点。叫醒的方式，是可以调的。