先照顾自己：这不是自私

被当成额外的享受

很多人把自我照顾理解成锦上添花的事：有空再说、不忙再做。它被放在了娱乐那一类，和必须要做的事不在一个优先级上，于是永远排在后面。

但睡眠、吃饭、休息、身体状态这些部分是基础。基础不在，其他事情也做不好。把它归到基础类，位置才会不一样。

和自私混在一起

另一种阻力来自担心：先顾自己是不是太自私了。这个担心把两件事混在了一起：把别人的需求全都放下，和照顾好自己的基本状态，是两件不同的事。

自私是侵占别人的部分来满足自己，自我照顾是保住自己能持续付出的那部分。一个在减少总量，一个在维持总量，方向不同。

透支之后反而给不出

长期把自己排到最后，结果通常不是更慷慨，而是更疲惫、更容易急躁、对需要帮助的人更容易不耐烦。这是一种可以观察到的规律。

所以照顾自己和照顾别人不是竞争关系。把自己维持在一个能运转的状态，是能继续照顾别人的前提。

自我照顾冥想练习

先把基础的三项列出来

练习的第一步，把最基础的三项写下来：睡眠、吃饭、一段时间不被打扰的休息。就这三项，其他都算进阶。先确认这三项有没有被保证。

列基础的要点，是只写能判断的。睡够七小时、坐下来吃完一顿饭、每天有二十分钟不被打扰，这些都能确认，而不是笼统的要照顾好自己。

给它一个固定的位置

第二步，把其中一项固定到日程里，像安排会议一样占一个格子。固定下来的事才不会被临时的事情挤掉，也才不需要每天重新决定。

固定位置的要点，是选在最不容易被打断的时段。比如早上出门前，或者晚上孩子睡了之后。位置选好，执行的难度就降了一大半。

先做最小的那一件

第三步，如果时间实在紧，就先做最小的那一件：喝一杯水、出去走十分钟、躺下来闭眼五分钟。小动作也能起效，因为它把状态从消耗转向恢复。

做最小件的要点，是不因为它小而跳过。五分钟的休息确实看不出来，但一天里做到三次，感受上和完全不做差别很大。

日常的安排

给照顾自己的事一个具体的名字

安排要具体：不写我要多照顾自己，写周三晚上八点到九点去游泳。具体的事才能被安排、被执行、被守住。

给名字的要点，是写成一件可以完成的事。完成后能确认的事会带来实实在在的落实感，而模糊的安排只会带来没做到的愧疚。

对别人的请求留一点时间再答

很多透支是从立刻答应开始的。可以给自己一个缓冲：我看看安排再回复你。有这几个小时，你才能判断要不要接、接多少。

留时间的要点，是不用解释理由。一句我先看一下安排就够，不必说明原因。解释本身也是一种消耗。

减少为休息做的解释

去运动、去休息、去放空，都不需要理由。可以不解释、不铺垫、不说抱歉。把休息当成正常的安排，那种心虚就会慢慢减少。

减少解释的要点，是从说话方式上改。把不好意思我今天不能改成我今天有别的安排，语义完全不同。

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常见疑问

家里人需要我，还能先照顾自己吗？

有紧急和长期之分。紧急情况当然要先应对；长期照护则必须给自己留恢复的空间，否则撑不到后面。把自己完全排最后，长期看对谁都不利。

照顾自己会不会越照顾越娇气？

相反，基本状态被保证之后，人对压力的承受力通常更好，对别人也更有耐心。适度照顾自己提升的是容量，不是要求。

把自己放到最后，谁都撑不久。自我照顾冥想，是分清自私和照顾自己。先把基础的三项列出来，给它一个固定的位置，先做最小的那一件。给照顾自己的事一个具体的名字，对别人的请求留一点时间再答。照顾自己不是从别人那里拿走什么，是保住你还给得出来。