听不见的那部分：高频与低频

人耳能听到的范围有限

人耳能听到的频率范围大致在二十赫兹到两万赫兹之间。低于二十赫兹的声音通常感受为震动，高于两万赫兹的一般听不到。这个范围是听力正常时的理想情况。

而且不同频率的敏感度并不一样。人对中间那段频率最敏感，对最低和最高的部分需要更大的音量才能听见。这解释了为什么有些低频声要放大了才被察觉。

高频往往先变化

随年龄增长，听觉对高频的敏感度通常先下降，这是一种常见的变化。所以很多成年人听不到青少年能听见的高频声，这一点在日常生活中很普遍。

值得注意的是，除了年龄，长期的大音量暴露也会加速这类变化。戴耳机听大音量、经常处在高分贝环境里，都会让听觉更早出现这种损失，而损失通常是不可逆的。

听觉冥想练习

听一遍周围声音的层次

练习的第一步，是花几分钟听周围声音的层次：远处低沉的车流、近处人声、更细的空调声。留意哪些声音清楚，哪些需要努力才能听到。这是了解自己听觉的起点。

听层次的要点，是不做判断。这一步只是感受和记录，不是测试，也不要用它判断自己的听力好坏。

留意两种需要就诊的情况

第二步，记住两种情况值得去看医生：一是耳朵里持续出现嗡声或者高频声，二是发现自己经常听不清别人说话、需要别人重复。这两类都是明确的提示。

留意的要点，是不要自己诊断。网上的听力自测只能作为参考，不能替代检查。持续出现的耳鸣、明显的听不清，都建议去耳鼻喉科做一次评估。

给耳朵留一点余量

第三步，从习惯上给耳朵留余量。耳机音量控制在能听清的程度，每天留几段不戴耳机的时间，遇到放鞭炮、演唱会这类场合保持距离或者用耳塞。这些做法不能恢复已经损失的部分，但能减缓后续的变化。

留余量的要点，是它对所有人都适用。不论年龄和听力状况，减少大音量暴露都不会有害，而且是目前最有效的保护方式之一。

日常的安排

把音量当成一种可以感知的量

音量是抽象的，可以换成一个可感知的标准：戴上耳机之后，还能听清旁边人正常音量的说话吗。如果完全听不到，通常说明音量偏大。

用这个标准的要点，是在安静环境里调好。先在家把音量定在一个合适的水平，出去之后不再往上调，直接用隔音来应对环境噪音。

把听清当成沟通的前提

听不清会带来很多别扭：听不清就点头、假装听懂了、慢慢减少参与对话。这些做法会让社交变得消耗。相比回避，把听不清这件事说出来、或者去做一次检查，成本更低。

说出来的要点，是不必强调自己的问题。一句这边有点吵我没听清，别人通常会直接重复，事情就过去了。多数人并不在意，反而是自己在顾虑。

延伸阅读：自拍与记忆：拍下来之后还记得吗

延伸阅读：起床后的第一杯水：给身体一个开始

常见疑问

手机上测听力准吗？

可以作参考，不能替代检查。手机自测的准确度受设备、耳机、环境噪音影响很大，结果只体现一个粗略范围。如果自测结果有异常或者自己确有感受，还是应该去正规机构检查。

已经有的听力损失能恢复吗？

多数由噪音和年龄引起的听力损失是不可逆的，这也正是要重视日常保护的原因。具体的情况需要由医生评估，有些类型是可以干预的，所以要检查之后再判断，不要自己下结论。

有些声音已经听不见了，只是没人提醒你。听觉冥想，是了解听觉范围的变化。听一遍周围声音的层次，留意两种需要就诊的情况，给耳朵留一点余量。把音量当成一种可以感知的量，把听清当成沟通的前提。了解自己的听觉状态，是对耳朵最基础的照顾。