起床后的第一杯水：给身体一个开始

门槛低到不会失败

早起之后要执行的第一件事，难度决定了能不能成立。喝水几乎没有难度：不需要换衣服、不需要场地、不需要状态。任何一天都可以做到，包括出差、加班、状态很差的日子。

门槛低的意义在于它可以稳定地发生。一个每天都能做到的小动作，比一个需要条件的安排更有价值，因为它能积累成一种秩序感。

它是一个属于你的动作

起床后的前几个动作往往是被安排的：看消息、回信息、催孩子、赶时间。喝一杯水是其中少数完全由自己决定的事。这种自主感在一天开始时特别有用。

而且它不需要向任何人交代。没有产出、没有目标、也没有考核。正是这种没有用途的性质，让它在密集的安排里显得难得。

晨起喝水冥想练习

前一晚把水准备好

练习的第一步，是前一天晚上把水和杯子放在床边或厨房的固定位置。早上不需要找水、烧水、洗杯子，这个动作才可能真的发生。

提前准备的要点，是位置固定。固定位置意味着不必每天重新决定，早上醒来按着习惯就能完成。

慢慢喝完这一杯

第二步，喝的时候慢一点，感受温度、吞咽的动作、水下去之后身体的感觉。这几口不需要花很多时间，但它把注意力从脑子里带到了身体上。

慢慢喝的要点，是不边喝边看手机。同时做两件事的时候，这杯水就只是一个动作，失去了把注意力带回身体的用处。

先喝水，再看手机

第三步，把顺序定下来：先喝水，再拿手机。这个顺序很小，但它把一天的开头从被动接收，换成了主动开始。几周之后，这个顺序会变得自然而然。

定顺序的要点，是手机要放在需要起身才能拿到的地方。都在手边的时候，顺序很容易被跳过。

日常的安排

把它和已有的动作绑起来

喝水可以绑在一个已经固定的动作上，比如刷牙之后、或者起床换好衣服之后。绑在已有的流程上，就不需要额外的记忆，也更容易长久。

绑定动作的要点，是选每天都会发生的那一步。偶尔才做的事绑不住，选最稳定的那一个环节。

不加第二条要求

刚开始的时候，不要顺便加上运动、读书、写日记。一个动作稳定下来需要时间，加得太快就会一起垮。等这杯水连续做上一个月，再考虑加下一件。

不加要求的要点，是接受它看起来很小。小动作的价值在于它每天发生，不在于它做成了什么。

允许某天直接跳过

出差、赶飞机、身体不适的时候，这杯水可能真的喝不上。允许直接跳过，不必用补上的方式找回来。连着做一个月里有几天没做到，不影响这件事的价值。

允许跳过的要点，是不给自己记账。一旦开始补做和清账，这个小动作就带上了任务感，反而更容易被整体放弃。

用它替代原来的第一个动作

如果早上第一件事习惯性的是拿手机，可以把喝水直接放在那个位置上：原来拿手机的地方，现在先放着一杯水。用一个动作替代另一个动作，比凭空加一个动作容易得多。

替代的要点，是位置要对得上。原来手机放在床头，现在床头放水；原来先去厨房看手机，现在厨房先放水。位置对上了，习惯才会真的被换掉。

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常见疑问

起床喝水有什么健康上的说法？

夜间身体确实会通过呼吸和出汗流失一部分水分，早上补一点是合理的。但如果原本就有肾脏或心脏相关的疾病，饮水安排应该听医生的意见，不必照着通用建议来。

忙起来就忘了，怎么办？

把水和杯子提前放在必经的位置上，比如洗漱台旁边、出门要经过的桌上。环境提示比记性可靠。如果还是忘，可以把这件事绑在出门前换鞋这个动作后面。

一天的第一个动作可以很小，但要属于自己。晨起喝水冥想，是用一个简单动作开始。前一晚把水准备好，慢慢喝完这一杯，先喝水再看手机。把它和已有的动作绑起来，不加第二条要求。一天从哪一件小事开始，是可以选的。