耳机的选择：入耳、头戴与开放

入耳式：隔音最好

入耳式塞进耳道，物理隔音最好，配合降噪能盖住大部分环境噪音。适合地铁、公交、飞机这类嘈杂环境。代价是戴久了耳道不舒服，而且完全听不到环境音。

用在通勤和噪音环境是合适的，走在马路上、骑车时则要注意。完全隔绝环境声在交通场景里是风险，需要至少留一只耳朵听外面。

头戴式：舒适度换体积

头戴式不进入耳道，长时间佩戴通常更舒服，适合办公和在家听。它的隔音取决于耳罩设计，主动降噪的头戴式在低频噪音上效果很好。

缺点是体积大、夏天闷、携带不便。如果主要在固定位置使用，这些缺点影响不大；如果需要随身携带，就会成为负担。

开放与骨传导：留住环境

开放式和骨传导不堵住耳道，听内容的同时能听到周围。适合跑步、骑行、走路这些需要留意环境的场景。它们的音质和沉浸感通常弱于入耳式，但安全性和舒适度更适合运动。

这类耳机在办公室也有用处：既能听自己的东西，又能听到同事叫你。需要随时响应环境的岗位，比戴着入耳式更合适。

耳机冥想练习

先明确三件事

练习的第一步，是在挑耳机前先想清三件事：主要在哪用、需不需要听到环境、单次戴多久。这三个答案基本就决定了类型，其余的差别都是次要的。

明确三件事的要点，是按主要场景定。一个人不可能只有一种场景，选那个用得最多的。特殊情况可以另外配一副便宜的。

把音量控制在能听清的程度

第二步，音量保持在刚好听清的水平，不要以盖住环境为标准。在嘈杂环境里为了盖住噪音而不断调大，是听力受损最常见的方式。这时候应该用隔音更好的耳机，而不是更大的音量。

控制音量的要点，是给耳朵留感知。如果摘下耳机之后觉得外界声音变小了、耳朵闷，说明刚才的音量偏大。

注意单次佩戴时长

第三步，留意一次戴多久。入耳式长时间堵着耳道容易闷和不适，可以每小时摘下来几分钟。头戴式戴着不易察觉，反而容易连续戴很久，也要留意。

留意时长的要点，是给耳朵安排空档。一天里留几段完全不戴耳机的时间，对听觉的负担会明显减轻。

日常的安排

按场景配两副

如果预算允许，按场景配两副比买一副最贵的更实用：一副隔音好的给通勤，一副开放或骨传导的给运动和办公走动。两副便宜的加起来，效果常常好于一副全能的。

按场景配的要点，是先满足最常用的场景。另一副可以后补，不必一开始就配齐。

把降噪和通透分开用

带通透模式的耳机可以按场景切换：需要专注时用降噪，需要留意环境时切通透。这个切换比调音量更有用，也更能保护听力。

切换模式的要点，是养成进门就切回通透的习惯。到办公室、进家门、上马路，都适合切成通透模式。

定期清理耳机的佩戴部分

入耳式的耳塞和头戴式的耳罩长期使用会积攒油脂和汗渍，既影响卫生，也会让佩戴不适，于是更容易用更大音量去补偿。定期清洁能改善这点，花费也不高。

清洁的要点，是按材质处理。硅胶耳塞可以用清水冲洗晾干，海绵材质和头戴式耳罩一般用微湿的布擦拭。不确定的时候查一下该型号的说明，不要直接泡水。

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常见疑问

降噪耳机对耳朵有害吗？

降噪本身不伤听力，它的原理是减少外界噪音，反而让你可以在更低的音量下听内容。要注意的是仍然要控制音量和时长。劣质降噪可能带来耳压不适感，那种情况下换一副或者减少使用。

戴耳机睡觉可以吗？

不建议。翻身容易压到，也容易整夜播放影响耳朵。如果需要声音助眠，用音箱放在床的另一头，音量调低并设置定时关闭，是更稳妥的做法。

戴哪种耳机，取决于你要盖住什么、留住什么。耳机冥想，是按场景选耳机。先明确三件事，把音量控制在能听清的程度，注意单次佩戴时长。按场景配两副，把降噪和通透分开用。选对类型，比买贵的更管用。