晨间的自我检查：今天的状态从哪来

一天能用的精力是变量

睡眠质量、前一晚的情绪、身体的状态、今天的预期，都会影响这一天的可用精力。它不是恒定的数字，可能差出一倍。把这当成常量来安排，必然会有一天跟不上。

而且这种差距在早上就能感觉到。睡得好的人早上是清的，睡不好的人早上是钝的。两种状态适合的安排完全不同，早一点识别出来，就能少一次硬撑。

早上是唯一能做调整的时刻

一天开始之后，安排就推着人走了。等到中午发现状态不行，往往已经过了两个会。早上那几分钟是全天唯一还能调整的时刻，成本也最低。

所以这个检查的价值不在感受本身，而在于它带来的调整。看清状态，才有机会把难的活挪一挪、把不重要的推一推，让一天更配合你。

晨间检查冥想练习

先扫一遍身体

练习的第一步，是躺着或者坐着扫一遍身体。头清不清，肩颈松不松，有没有哪里酸，胃口怎么样。用十几秒过一遍，大致就知道身体今天是几成的状态。

扫身体的要点，是不解释只记录。不要说昨天没睡好所以今天肯定不行，先只是记录。解释会带来预期，预期又会影响当天的表现。

再看一眼情绪

第二步，看看情绪。今天起来是平静的、有点低的、还是有点紧。不需要分析原因，也不必立刻调整。只是知道它有，这一天的安排就能多一层余地。

看情绪的要点，是允许它是任何样子。低落也可以是一天的开始，它不代表这一天就毁了。承认之后，你反而更可能做出合适的安排，比如少排一场会。

给今天定一个档位

第三步，给今天定一个档位：满格、七成、五成。然后按这个档位调整安排。满格可以安排需要动脑的事，七成就正常推进，五成则只做必须做的事，其余往后挪。

定档位的要点，是宁可往低定一点。定高了完不成会有挫败，定低一点完成后还有余量。有余量的一天，比排得满满却完不成的一天舒服得多。

日常的安排

把难事放在好状态里

状态检查之后，可以做一件很实际的调整：把最难的那件事放在状态最好的时段。多数人早上最好，也有人是晚上更好，用几天观察一下自己的规律，再按规律安排。

放难事的要点，是不与状态较劲。状态差的时候硬啃难事，往往花双倍时间还做不好。把它往后挪，先做容易推进的，反而一天的总产出更高。

留一个低状态的备用方案

可以提前准备一个低状态方案：状态差的时候只做哪几件事，其余的一律往后放。有了这个方案，状态差的日子就不必临时判断，也不必因为没做完而自责。

备用方案的要点，是提前写下来。临时决定容易受情绪影响，要么硬撑要么全放弃。写下来之后，执行就简单了。

把检查结果记一行

如果愿意，可以在手机上记一行：今天的档位和主要原因。积累两三周之后回看，你会看到自己的模式，比如睡不够的日子集中在周初，状态低的日子往往和某类安排有关。

记一行的要点，是只记事实不检讨。写今天五点醒的，不写我太不自律了。检讨会让人不想再记，而记录本身才是看清规律的工具。

延伸阅读：最高休息法：让大脑真正歇一歇

延伸阅读：生理时钟：什么时候该睡、什么时候该醒

常见疑问

每天都定低档位，会不会变成放任？

档位是用来匹配安排的，不是用来降低要求的。如果连续很多天都是五成，那说明需要处理的是根源，比如睡眠或者工作负荷，而不是每天降档。连续出现就是一个信号。

早上太忙，来不及检查怎么办？

检查只需要一分钟，可以绑在固定动作上，比如刷牙的时候，或者换衣服的时候。绑在已有的动作上，就不需要额外挤时间。

起床后的两分钟，能看清今天该怎么安排。晨间检查冥想，是先读状态，再定节奏。先扫一遍身体，再看一眼情绪，给今天定一个档位。把难事放在好状态里，提前留一个低状态的备用方案。看清底子再安排，一天就不会硬撑。