清晨刚醒，身体还没完全打开。睡了七八个小时，身体在夜里消耗了水分，喉咙有点干，嘴巴有点涩。这时候，一杯温水，是最好的苏醒品。不用咖啡，不用浓茶，就是一杯简单的温水。慢慢喝下去，身体像干涸的土，被水一点点润开。
晨起温水冥想，就是用一口温水，温柔地唤醒身体。很多人早上起来第一件事是看手机，或者冲咖啡。晨起温水冥想，是换一个顺序。先给自己倒一杯温水，慢慢地喝，感受身体从沉睡中被唤醒。一杯温水的时间，是一天里第一段属于自己的安静。
晨间身体的状态
夜里的消耗
睡了一夜，身体其实一直在工作。呼吸、修复、代谢，都在消耗水分。早上醒来时，身体往往处于轻微缺水的状态。所以晨起会口渴，会喉咙干。这时候补充水分，是身体最需要的。夜里的消耗，需要用一早的温水来补。
夜里的消耗，很多人意识不到。以为睡了一觉，身体是满的。其实身体在悄悄流失水分，只是睡梦中感觉不到。晨起一杯温水，正是补上这份流失。对身体的照顾，从清醒的第一刻开始。
苏醒的节奏
身体的苏醒，有它的节奏。不是睁眼就完全清醒，而是慢慢来的。先动动手指，再翻个身，再坐起来。晨起温水，配合这个节奏。在身体还没完全醒的时候，先喝一口温水，帮身体温和地启动。苏醒的节奏，不该被打乱。
苏醒的节奏，值得被尊重。现代人常常一睁眼就抓起手机，被信息轰炸，身体还没醒，精神就紧绷了。晨起温水冥想，是给苏醒一个缓冲。先喝水，再拿手机。让身体先醒来，再面对世界。这个顺序，很重要。
晨起温水冥想练习
下床的第一步
晨起温水冥想的第一步，是下床。醒来之后，先在床上躺一会儿，活动一下手脚。然后慢慢坐起来，让身体适应。再下床，走到桌前或者厨房。下床的第一步，是苏醒的开始。不急不慌，慢慢地来。
下床第一步的要点，是慢慢来。不要猛一下起来，给身体时间。尤其是冬天，更适合在床上多躺一会儿，让身体适应温度。慢一点起床，一天的开端会更从容。晨起温水冥想，就是从这从容的第一步开始。
倒温水的觉察
倒一杯温水，水的温度要合适。不烫不凉，入口刚好。可以提前备好温水，或者用热水兑一点凉的。倒水的时候，看着水流，听着水声。倒温水的觉察，是一天里第一个专注的时刻。这杯水，是给自己的第一份照顾。
倒温水觉察的要点，是专注。不要一边倒水一边想今天要做的事，专注在倒水上。水是什么温度，倒了多少，杯子在哪里。这份专注，给忙碌的一天，开一个安静的头。倒水很简单，但认真倒，就不一样。
慢慢喝下
端起杯子，慢慢地喝。先小口泯一下，感受温度。然后一口一口地喝，让水润过喉咙，流进胃里。晨起的第一口水，像给身体浇了第一遍水。慢慢喝，感受身体从内部一点点被唤醒。这杯水喝完，人也醒得差不多了。
慢慢喝下的要点，是感受唤醒。喝水的时候，感受喉咙的干涩被润开，感受胃里的暖，感受身体一点点苏醒。晨起的温水，唤醒的不只是身体，还有心情。一杯水下去，觉得新的一天可以开始了。
晨起温水的日常练习
睡前的准备
让晨起温水更容易，可以在睡前准备。睡前放一杯水在床头，或者把保温杯装满热水放在桌上。第二天醒来，不用现烧，随时就能喝。睡前的准备，是对第二天早晨的照顾。一个小小的准备，让清晨更从容。
睡前准备的要点，是保温。用保温杯装热水，能保温到第二天早上。或者睡前烧好水，放在保温的容器里。第二天醒来，水温正好。睡前的一分钟准备，换来清晨的一口暖。这个小小的用心，值得。
晨间的顺序
晨起温水，可以成为晨间的第一个固定动作。醒来，先喝温水。喝完，再洗漱，再吃早饭，再看手机。把喝温水放在晨间顺序的第一位。固定的顺序，让清晨有秩序感。一杯温水，是一天的第一个仪式。
晨间顺序的要点，是坚持。刚开始可能会忘，习惯就好了。把温水放在显眼的地方，形成条件反射。醒来看到水，就喝一口。坚持一段时间，晨起喝温水就成了身体的习惯。一天的开端，从一杯温水开始。
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常见疑问
晨起为什么要喝温水，不能喝凉的？
晨起喝温水，比凉水更温和。人在睡眠后，胃肠功能还没完全启动，温水不会刺激肠胃。凉水会让胃部受凉，有人会不舒服。当然，看个人习惯和体质。如果一直喝凉的也没什么不适，也可以。但温和的温水，对大多数人更友好。
晨起温水冥想和喝水的觉察有什么区别？
喝水的觉察是随时可做的喝水练习，晨起温水冥想特指清晨的第一杯水，带着唤醒身体的仪式感。前者是普遍的喝水正念，后者是一天开始的特定仪式。晨起温水冥想可以看作喝水的觉察在清晨的一次特别应用。
清晨刚醒，身体还没完全打开。晨起温水冥想，就是用一口温水，温柔地唤醒身体。下床的第一步，慢慢地来；倒温水的觉察，给一天一个安静的头；慢慢喝下，感受身体一点点苏醒。一杯温水，是最好的苏醒品。它不像咖啡那样刺激，而是温和地、慢慢地润开身体。这个顺序很重要，先喝水，再拿手机。让身体先醒来，再面对世界。明天清晨，先给自己倒一杯温水吧。
