你每天喝多少水？大概很少算过。喝水这件事，太日常了，日常到几乎不经过大脑。渴了喝一口，顺手拿起杯子灌下去，然后又投入工作。水是什么温度，是什么味道，喝的时候身体有什么感觉，全都没注意。喝水，被我们做成了一个无意识的动作。
喝水冥想，就是感受水的温度，感受身体的回应。喝水是一天里重复最多的小事之一，正好用来练习正念。把喝水的动作放慢，感受水，感受身体，喝水就从一个无意识的动作，变成一次正念的练习。喝水冥想，是在日常里找到正念的缝隙。
喝水的体验
被忽略的水
水是生命必需，却最容易被忽略。因为它太平常，太便宜，随处可得。我们为了一顿饭花心思，却很少为喝一杯水停下来。水在心里，是廉价的、无所谓的。但恰恰是最平常的东西，最值得被重新看见。
被忽略的水，其实一直在滋养我们。身体的百分之六十是水，大脑的百分之七十是水。每一杯水，都在维持着生命的运转。重新看见水，是看见自己对生命的依赖。怀着珍惜的心喝水，一杯水也会不一样。
身体的回应
喝水之后，身体是有回应的。喉咙湿润了，口腔清爽了，胃里暖暖的。如果喝的是温水，身体会更舒服。这些回应，平时被忽略。喝水冥想，是留意身体的回应。感受水进入身体后，身体的变化。
身体的回应，是身体在说话。渴了，是身体在说，我需要水；喝水后的舒适，是身体在说，谢谢你。留意这些回应，你会更了解自己的身体。身体的信号，比我们以为的更清晰，只是我们常常不听。
喝水冥想练习
倒水的觉察
喝水冥想的第一步，是倒水的觉察。倒水的时候，慢一点。看着水流进杯子，听着水的声音，看着水位一点点上升。倒水的时候，专注在这个动作上。这是喝水的开始，也是正念的开始。倒一杯水，也可以倒得很觉知。
倒水觉察的要点，是看清楚。看水的清澈，看杯子里的水位，看有没有洒出来。倒水是最平常的动作，但也值得被认真对待。当你认真倒一杯水，你会对这个动作有新的感受。平常事，认真做，就不平常。
入口的温度
端起杯子，先感受温度。杯壁是温的还是凉的，水汽有没有冒出来。喝水的时候，先小口泯一下，感受水的温度。不烫不凉，正好入口，是最舒服的。入口的温度，是喝水冥想里最直接的感受。
入口温度的要点，是慢慢喝。不要仰头灌，一口一口地喝。让水在嘴里停留一下，感受它的温度和味道。然后再咽下去，感受水流过喉咙的触感。慢慢喝，一杯水也能喝出层次。
身体的觉察
喝下水之后，做身体的觉察。感受水在身体里的流动，感受喉咙的湿润，感受胃里的暖。身体的每一处，都在回应这口水。喝水冥想，是从入口到身体，完整地感受一次喝水。喝水，也可以是一次身体扫描。
身体觉察的要点，是从上到下。水咽下去，感受它经过喉咙、食道，到达胃。一路暖下去，身体也跟着舒展。如果喝的是温水，这份暖会更明显。感受水在身体里的旅行，也感受身体的舒适。喝水，是对身体的滋养。
喝水的日常练习
定时喝水
可以给自己定时的喝水提醒。工作的时候，每隔一小时，喝一次水。喝水的时候，就从工作里抽离一下，做一次短暂的喝水冥想。定时的喝水，既是身体的补水，也是精神的短暂休息。手机定个喝水提醒，会有帮助。
定时喝水的要点，是别等到渴了。渴了才喝，身体已经缺水了。定时补充，让身体一直保持水润。喝水的时候，顺便觉察一下身体的状态，累不累，紧不紧。喝水的一分钟，是照顾自己的一个停顿。
喝水的专注
喝水的专注，可以延伸到专注的练习。喝水的时候，不看手机，不想别的事，就专注在喝水上。用喝水这一分钟，练习专注。一天里有很多个喝水的一分钟，如果都用起来，就积少成多了。专注，从喝水这样的小事开始。
喝水专注的要点，是放下手机。很多人喝水的时候，顺手刷手机，注意力被分散。试着放下手机，只喝水。感受水，感受身体。这一分钟的专注，是给大脑的一次休息，也是对喝水这件事的尊重。
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常见疑问
每天应该喝多少水？
一般建议每天一千五到两千毫升，大约七八杯水。但具体要看个人体质、天气和活动量。天气热、运动多，要多喝；天气冷、活动少，可以少一点。不用死记数字，看尿液颜色，淡黄色是合适的。自己的身体，自己最有数。
喝水冥想和喝茶冥想有什么区别？
喝茶冥想侧重茶的色香味的品鉴，是一种相对讲究的仪式；喝水冥想侧重最日常、最朴素的身体觉察。茶是特殊的饮品，水是生命的必需。喝水冥想比喝茶冥想更日常，随时随地都可以练习。任何时候喝的一口水，都可以是你正念的时刻。
你每天喝多少水，大概很少算过。喝水冥想，就是感受水的温度，感受身体的回应。倒水的觉察，专注在这个开始的动作；入口的温度，慢慢地喝一口；身体的觉察，感受水在身体里流动。喝水是一天里重复最多的小事，正好用来练习正念。它太平常，太廉价，所以被忽略。但恰恰是最平常的东西，最值得我们重新看见。今天，倒一杯温水，慢慢地喝。感受水的温度，感受身体的回应。喝水，也可以是一场正念的练习。
