双手合十，是最古老的身体语言之一。在东方，人们用合十来问候，来表达敬意；在西方，人们用合十来祈祷，来安放心愿。不需要语言，不需要道具，只需要把双手在胸前合拢。这个简单的动作，似乎天然带着一种安静的力量。
合十冥想，就是借这个古老的动作来安顿身心。当你感到纷乱、紧张、无所适从的时候，把双手合在胸前。掌心的温度、手指的接触、手肘微微下沉的感觉，这些身体的信号会告诉大脑，可以慢下来了。合十，是身体给心发出的安顿信号。
合十的意义
最古老的姿势
合十的历史，可以追溯到很久以前。在印度的古老传统里，合十是表示尊敬的手势，合十行礼，表示放下自我，尊重对方。在佛教里，合十是修行的姿势，表示收摄散乱的心。在基督教里，合十是祈祷的姿势，表示对神圣的敬畏。
一个手势，横跨了这么多文化和信仰，说明它触动了某种共通的东西。合十的时候，双手在胸前合拢，像是在把散落在外面的自己收回来。这个动作本身就带着收摄的意味，把向外追逐的心，收回到身体的中线。
身体的语言
身体的语言，比言语更诚实。紧张的时候，手会握拳；害怕的时候，肩会耸起；疲惫的时候，背会塌下来。而合十，是一个安定的姿势。它让双手离开攻击和抓取的位置，安放在胸前这个靠近心脏的地方，像是在护住自己最柔软的部分。
合十的时候，肩膀会自然放松，呼吸会自然变缓，身姿会自然端正。一个姿势，牵动了整个身体的姿态。不需要刻意控制什么，只需要合十，身体会自动进入一种安顿的状态。这就是身体语言的奇妙之处。
合十冥想练习
合十的呼吸
合十冥想的核心练习，是合十的呼吸。找个地方坐下来，或者站着也可以，双手在胸前合十。感受掌心相贴的温度，感受指尖轻轻相接。然后开始呼吸，吸气的时候，感觉气息充满身体；呼气的时候，感觉紧张顺着指尖流走。
合十呼吸的要点，是感受掌心的温度。双手合十一会儿之后，掌心会微微发热，那是能量的流动。把注意力放在掌心的温度上，呼吸跟着它走。你会发现，心慢慢静下来，像一池被搅动的水，慢慢沉淀。
合十的礼敬
合十冥想也可以是一种礼敬。清晨醒来，合十，向新的一天致敬；见到家人，合十，向这段缘分致敬；走到一棵大树前，合十，向这份生机致敬。礼敬不是宗教，是一种态度，对生活的敬畏和感谢。
合十礼敬的要点，是心存敬意。不需要刻意对谁合十，对生活本身合十也可以。当你把合十当作礼敬的姿势，每一次合十，都是一次提醒，提醒你生活值得被认真对待。礼敬之心，会让人变得柔软。
合十的安放
当你感到焦虑、愤怒、慌乱的时候，试试合十的安放。情绪上来的时候，把双手合在胸前，深呼吸。这个动作像是一个暂停键，让冲动的反应慢下来。在情绪和行动之间，合十给了你一个缓冲的空间。
合十安放的要点，是情绪来了就用。不要等到情绪过去了才想起合十，那没用。情绪一上来，就合十，深呼吸。几次之后，你会发现情绪的高峰过去了，你可以更冷静地回应，而不是被情绪带着走。合十，是随身携带的情绪暂停键。
日常的练习
合十的开始与结束
可以把合十变成每天的开始和结束仪式。清晨醒来，在被窝里先合十，默念，新的一天，请多多关照；晚上睡前，合十，默念，今天辛苦了，晚安。用合十来界定一天的边界，让生活有一种仪式感。
开始结束的要点，是简短。不需要长篇大论，一句话就够。合十、默念、放下。十秒钟的仪式，让一天的开始有方向，结束有归处。仪式感会让日子变得踏实，而合十是最简单的仪式。
合十的延伸
合十的安顿感，可以延伸到其他时刻。等人的时候，合十站着，让等待不焦躁；开会前，在座位上合十深呼吸，让自己进入状态；生气的时候，合十提醒自己，先冷静再说话。合十，是可以随身携带的安顿工具。
合十延伸的要点，是随时可用。不需要专门的地方，不需要专门的时间，双手合十，哪里都是道场。等车、排队、坐地铁，都是练习的机会。当你习惯了用合十来安顿自己，你会发现，纷乱的世界里，你随时可以回到自己的中心。
延伸阅读：冥想与镜子：凝视三十秒
常见疑问
合十是宗教仪式吗？
合十确实来自宗教传统，但它本身是一种身体姿势，就像双手交叉、托腮一样自然。你可以赋予它任何意义，或者不给它意义，只是享受合十带来的安顿感。瑜伽里也有很多来自宗教传统的姿势，现在都是普通的健康练习。
冥想一定要合十吗？
不一定。冥想的方式有很多种，合十只是其中一种辅助。有些人喜欢合十，因为它让身体有了一个安定的锚点；有些人不需要。你可以试试合十的感觉，如果觉得舒服就多用，不喜欢就换别的方式，冥想没有标准姿势。
双手合十，是最古老的身体语言。合十冥想，就是借这个古老的动作安顿身心。合十的呼吸，感受掌心的温度；合十的礼敬，对生活心存敬意；合十的安放，给情绪一个暂停键。不需要语言，不需要道具，只需要把双手在胸前合拢。纷乱的时候，试试合十吧。掌心的温度，会提醒你，你还在自己身体的中心。世界再吵，你也可以回到这里。
