洗脸的时候，你匆匆看了镜子一眼。刷牙的时候，你低着头，目光躲着镜子。出门前，你凑近镜子检查妆容和发型，然后赶紧移开视线。你敢好好看看镜子里的自己吗？不是看妆容，不是看发型，是看着那双眼睛，看三十秒。对很多人来说，这比想象中难。
镜子冥想，就是练习和镜子里的自己对视。凝视三十秒，不闪躲，不评判。刚开始会很不自在，会想移开目光，会觉得尴尬。但正是这份不自在，照见了你和自己的关系。镜子冥想，是自我关系的镜子，照出你对自己是温柔，还是苛刻。
镜子的意义
镜子照见的
镜子照见的，不只是一张脸。你看着镜子的时候，看到的是别人眼中的你，还是你眼中的自己？是那个总是觉得自己不够好的你，还是那个已经尽力生活的你？镜子是诚实的，它照出的，是我们内心对自己的看法。
很多时候，我们不敢看镜子，是因为不敢面对自己。怕看到疲惫，怕看到苍老，怕看到不如别人。但逃避并不能让这些消失。凝视镜子，是在练习面对，面对真实的自己，面对时间留下的痕迹，面对那个不完美但真实的你。
自我的对话
镜子里的那个人，是世界上最熟悉又最陌生的人。你每天都见到他，却很少真正和他说话。镜子冥想，就是开启和自我的对话。看着镜子里的眼睛，问问自己，你今天过得怎么样？你累吗？你开心吗？你需要什么？
和自己对话，听起来有点奇怪，其实很自然。我们心里本来就住着一个自我，只是很少认真听他说话。镜子是一个锚点，让那些纷乱的心声，有一个可以聚焦的对象。通过镜子，和内在的自己建立连接。
镜子冥想练习
三十秒的凝视
镜子冥想的核心练习，是三十秒的凝视。找一个安静的时间，站在镜子前，和镜子里的自己对视。不要看妆容，不要看发型，就看眼睛。坚持三十秒，不要移开目光。刚开始会觉得尴尬，想笑，想躲，没关系，继续看着。
三十秒凝视的要点，是不评判。看着镜子里的人，不要挑毛病，不要想哪里不好看。就只是看着，像看一个多年未见的老朋友。三十秒之后，你会发现，那种不自在慢慢淡了，取而代之的是一种平静的亲近。
早晚的镜前问候
除了专门的练习，镜子冥想还可以变成早晚的问候。清晨洗漱的时候，看着镜子里的自己，说一声早上好，今天也要好好过；晚上卸妆洗脸后，看着镜子里的自己，说一声今天辛苦了，好好休息。用这两句问候，界定一天的开始和结束。
早晚问候的要点，是坚持成习惯。刚开始会觉得有点傻，没关系，习惯之后，它会变成一天中很温暖的两个时刻。清晨的那句问候，是给自己的鼓励；夜晚的那句问候，是给自己的安抚。日子再忙，也别忘了和自己说句话。
镜前的对话
凝视之后，可以试着和镜子里的自己说几句话。说一句辛苦了，说一句你已经做得很好了，说一句没关系。也许你会觉得肉麻，也许你会掉眼泪，都正常。那些平时没机会对自己说的话，在镜子前说出来。
镜前对话的要点，是真诚。不用说得漂亮，真诚就好。如果说不出口，心里默念也可以。镜子不会评判你，它是安全的倾听者。当你开始对自己说温柔的话，你就在练习用温柔的方式对待自己。
日常的镜前练习
镜子冥想，不一定要专门的时段，可以融进日常。每天洗脸的时候，多花三十秒，看看镜子里的自己；出门前，不要急着移开视线，对镜子里的自己笑一下；晚上卸妆洗漱后，素颜面对镜子，看看最真实的自己。
日常镜前练习的要点，是随时随地。镜子到处都是，每次路过都可以练习。电梯里的镜子，商场的试衣镜，车里的后视镜。每次看到镜子里的自己，都停下来，温柔地看一眼。把对镜子的逃避，变成对自我的问候。
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常见疑问
看着镜子里的自己很别扭怎么办？
别扭是正常的，说明你平时很少真正看自己。刚开始，可以先从短一点的时间开始，十秒，然后慢慢延长到三十秒。也可以先看别的部位，看眼睛、看肩膀，慢慢过渡到对视。别扭会随着练习减少，给自己一点时间。
镜子冥想会不会让人自恋？
不会。自恋是过度关注自己，镜子冥想是练习看见真实的自己，两者方向相反。镜子冥想不是让你觉得自己多好，而是让你如实看见自己，既不贬低，也不夸大。它培养的是自我接纳，不是自我陶醉。
洗脸的时候，你匆匆看了镜子一眼。镜子冥想，就是练习和镜子里的自己对视。三十秒的凝视，不闪躲，不评判；镜前的对话，说出那些没机会对自己说的话；日常的镜前练习，把逃避变成问候。镜子是诚实的，它照出你和自己的关系。如果你总是躲着镜子里的自己，试着停下来，看看他的眼睛。那个陪你走了这么久的人，值得被你好好看见。凝视三十秒，从对自己温柔开始。
