重来一次

重新开始的成本是心理上的

停下来的那段时间里，练习本身并没有变难，动作还是那些动作，时间还是那么长。真正变重的是重新坐下来的那一下，因为那一下要先承认自己断过。

所以卡住的多半不是方法，是承认这一步。

清零思维让人不敢开始

很多人心里有个默认的规则：一旦中断，之前练过的都归零，要从第一天重新算起。按这个规则走，重来就变成一件代价很大的事，于是干脆不开始。

但这个规则是自己定的，它并不成立。

练习没有欠账这回事

练习不是存款，也不产生欠款。停了三周，不会因为补上三周就互相抵消，也不会因为没补就作废。身体记住的东西，不会因为中间空了一段就消失。

没有欠账，也就没有补的必要。

时间也不必补回来

有人想把落下的时长一次补回来，第一次就坐四十分钟，把之前缺的都填上。这样的第一次通常很勉强，坐完之后更不想有第二次。

时间补不回来，也不需要补。

重来一次的练习

不补

练习的第一步，明确不补。停了多少天就是多少天，不从缺口开始算，也不安排任何补练。这个决定要在重新开始的当天就做掉。

不补的要点，是把它当成一句结论，而不是又一件待办的事。

从今天算起

第二步，把起算点放在今天。今天坐五分钟，就是第一天的五分钟，前面那段空着的时间不进入计算。账本上只写今天这一行，不翻旧页。

从今天算起的要点，是不提上一次是什么时候。

把时长缩短

第三步，把时长缩到明显低于以前的水平。以前二十分钟，现在先坐五分钟。目标低到几乎不可能失败，重来这件事才不会第二次断掉。

缩短时长的要点，是低到你自己都觉得有点好笑。

先把垫子拿出来

第四步，先把垫子或者椅子摆到位，就放在看得见、走过去不用想的地方。环境先就位，坐下来这一步就少一个借口，决定也更容易发生。

先摆好的要点，是别收起来。收起来等于又多了一道门。

只做五分钟也算

第五步，把五分钟当成一次完整的练习，而不是打折的版本。五分钟结束就可以起身，不加码，也不因为太短就否定这一次，它本来就是算数的。

算数的要点，是当场就记上，别留到明天再补一条。

日常的安排

把断过当正常

断掉在这件事里很常见，几乎每个人都经历过，只是长短不同。把它当成过程里会出现的一段，而不是需要解释的意外，重新开始时的压力会小很多。

当成正常的要点，是不向自己解释原因。

设一个极低的门槛

给每天设一个极低的门槛，比如坐上垫子、呼吸三次。低门槛的作用是让每天不断这件事变容易，而不是让这一次练得更有效果。

设门槛的要点，是低到再忙的时候也能做到。

固定一个时间点

把练习挂在一个每天都会发生的时间点上：起床后、午饭后、洗完澡。挂在已经存在的事后面，就不需要每天重新决定一次什么时候做。

固定时间点的要点，是选那个几乎不会缺席的点。

不写补练

记录里不要出现补练两个字。一旦写下补练，练习就变成了任务清单，缺口会一直摆在那里提醒你落后了多少，每次打开记录都要重新难受一次。

不写补练的要点，是记录里只记做过什么。

记录只写一句感受

每天只写一句：今天坐的时候身体是什么感觉，或者哪一下松了。一句就够，写多了会变成负担，也容易在断掉之后不敢回头看以前的内容。

写一句的要点，是写感受，不写时长和评分。

延伸阅读：手放在哪里

常见疑问

断了很久还值得重新开始吗

值得。间隔的长短不改变这件事能不能做，只影响第一次的时长该定多短。断了半年的人从三分钟开始也很正常，关键是第一次别定高，别让它变成考验。

怎么避免又一次半途而废

把门槛降到几乎不用下决心的程度，再固定一个时间点。半途而废多半不是意志问题，是门槛设得比当时的精力高，撑不住就会断，降下来反而能留住。