耳机戴久了耳朵疼

压迫引起的疼

头戴式耳机的夹力、入耳式耳塞撑住耳道的位置，都会造成持续的压迫。这类疼的特点是摘下来很快缓解，位置多在耳朵外侧或者耳廓。

这类问题处理最简单：换尺寸合适的耳塞、调整头梁、或者改成外放。

耳道潮湿引起的疼

入耳式耳塞堵住耳道之后，里面容易潮湿温热，时间长了会发痒、发胀甚至疼。这类疼摘下来之后还会持续一会儿。

对应的做法是减少连续佩戴时间，每隔一段时间取下来透气。

音量相关的疼

还有一类来自音量：长时间用偏高的音量听，耳朵会有胀感和耳鸣，有时伴随听力发闷。这类疼不是外部的，是耳朵本身在反应。

这一类的处理是降低音量、缩短时长，并且在嘈杂环境里改用降噪而不是调大音量。

耳机冥想练习

先分辨是哪种疼

练习的第一步，疼的时候先判断位置：外侧是压迫，耳道里是潮湿或者摩擦，更深处伴耳鸣是音量相关。位置能快速给出方向。

分辨的要点，是看摘下来之后的反应。很快缓解的多半是外部原因。

给佩戴定一个时长上限

第二步，给自己定一个连续佩戴的上限：比如每小时取下来几分钟。有明确的间隔，累积的负担会明显下降。

定时长上限的要点，是把它和已有的动作绑起来。比如每完成一件事就取下来一会儿。

换合适的方式

第三步，按原因换方式：压迫就换耳塞尺寸或者换耳机类型，耳道潮湿就改外放，音量相关就降低音量并且用降噪代替调高。

换方式的要点，是一次只换一样。同时换几样，很难知道是哪一步起了作用。

留意摘下来之后的感觉

第四步，每次摘下来之后留意两秒：有没有发闷、耳鸣、听声音变远。这三样是耳朵负荷偏高最方便的指标。

留意感觉的要点，是每次都留意。习惯了之后，这个检查变成了自动的动作。

日常的安排

不要在疼的时候继续戴

耳朵已经在疼的时候继续戴，是最容易加重情况的。这时候换外放或者干脆停一段时间，等不适消失再说。

不在疼时继续的要点，是把它当成明确的停止信号。疼不是需要忍的东西。

保持耳道的干燥和清洁

入耳式耳机使用之后，可以让耳道透一会儿气。不要用棉签掏，也不要用硬物处理。

保持清洁的要点，是只清理耳机本身。耳道的清洁交给它自己或者医生。

定期检查听力

长期戴耳机的人可以定期做一次听力检查，留下基线。这样之后出现变化的时候，有可比的东西。

定期检查的要点，是留一份结果。没有基线数据，变化很难判断。

这几种情况尽快就医

耳道流液、剧烈耳痛、突然的听力下降、持续耳鸣、伴随眩晕，这些都需要尽快去耳鼻喉科。突然的听力下降尤其要快，处理窗口只有几小时到几天。

尽快就医的要点，是不等观察。这几类情况等一周再看的代价很大。

把耳塞的尺寸当回事

耳塞尺寸不合适是最常见的疼的来源。同一款耳机的不同尺寸，戴起来差别很大。可以多试几次，找到既不漏音也不胀的那一档。

挑尺寸的要点，是密封和舒适都要。只追求密封的时候，很快就会疼。

重新评估一天戴多久

很多人并不知道自己一天戴了多久。可以用一天记一下佩戴的总时长，结果往往比估计的多不少，这个数字比感觉更有说服力。

记时长的要点，是连短的也算。几分钟一段累起来也很可观。

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常见疑问

耳朵疼是不是戴习惯就好了？

压迫类的疼可能随着换耳塞而缓解，但持续疼痛、耳鸣、耳闷不是习惯的问题。这类信号通常意味着负荷已经偏高。

骨传导耳机是不是更安全？

它避开了耳道堵塞这一层，对耳道的压力小一些，但音量过大一样会影响听力。它不是音量问题的解决方案。

耳朵疼不是忍一忍的事。耳机冥想：先分清是压迫还是耳道的问题。先分辨是哪种疼，给佩戴定一个时长上限，换合适的方式。留意摘下来之后的感觉，不要在疼的时候继续戴。分清哪种疼，才知道该怎么处理。