练习时想睡觉：困的两种

第一种是真的缺觉

长期睡眠不足的人，一安静下来困意就会上来，因为安静本身就是入睡的条件。这一类的表现是躺下就能睡、坐着也撑不住。

这种情况练习帮不上什么，需要处理的是睡眠本身。睡够了之后，同样的练习就不那么困了。

第二种是放松之后的困

另一类是平时一直绷着，坐下来之后身体松下来，那份被压着的疲劳才显出来。这一类表现为困得不深，容易醒过来，也不至于真的睡着。

这一类并不是真的缺觉，而是长期紧张掩盖了疲劳。它的出现是一个好信号。

姿势和时段也有影响

还有一层来自条件：躺姿、饭后、昏暗的光线、下午的低谷时段，这些都会放大困意。同一份困，换个姿势和时段就没那么明显。

所以判断之前可以先改一样，看看困的程度有没有变化。

困意冥想练习

先记两天的睡眠

练习的第一步，记两天睡了几个小时、睡得如何。多数人一看就知道自己属于哪一类。

记睡眠的要点，是记时长和醒的次数。凭感觉说睡得还行，通常不准。

真缺觉时先补睡眠

第二步，如果确实缺觉，那短期内允许自己在练习中睡一会儿，或者干脆把练习挪到白天。先补睡眠，再谈练习。

先补睡眠的要点，是不硬撑。硬撑的练习没有质量，也维持不下去。

把姿势和光线调一下

第三步，如果是第二类，可以调几样：改成坐姿、把眼睛留一点缝、开一点窗或者把灯打开。困意通常会明显下降。

调姿势的要点，是先调姿势再调时长。姿势对了，短时段也能做完。

把练习放在合适的位置

第四步，避开最容易困的时段：饭后半小时内、下午低谷、睡前如果只是容易睡着就放到白天。选一个清醒的时段，困的问题基本会消失。

选时段的要点，是按两天的记录挑。凭印象挑，往往挑到最容易困的那一段。

日常的安排

困的时候用动态的做法

困得厉害的时候，可以换成带动作的做法：站着做、走着做、或者做身体扫描。有动作的练习不容易睡着。

用动态做法的要点，是提前想好那一种怎么做。临场想的时候通常还是坐下闭眼，然后睡过去。

把它当成一个信号

如果练习中持续出现第二类困，可以把它当成一个提示：最近绷得比较紧。这时候需要的不只是调整练习，还有整体的休息。

当信号看的要点，是不忽略它。反复出现的困通常反映的是生活状态。

允许偶尔睡过去

偶尔在练习中睡着一会儿不算失败，尤其是在缺觉的时期。醒了之后继续就好，不必把这次算作白做。

允许睡着的要点，是不加评价。睡着本身说明身体需要，不需要额外的自责。

长期嗜睡要就医

如果长期白天困到影响工作、坐着就能睡着、伴随打呼很响或者呼吸暂停，或者情绪持续低落，那应该去医院检查。

留意的要点，是看严重程度和伴随症状。这类情况不只是练习的问题。

把练习和睡眠分开处理

有一点值得说明：练习不能替代睡眠，也不该被当成提神手段。用练习来撑住缺觉的状态，短期内可行，长期会让两边都变差。

分开处理的要点，是先把睡眠补上。睡眠够了之后，练习中的困通常会自己减轻。

记录困出现的位置

可以留意困意出现的规律：是刚开始就困，还是十分钟之后才困。前者多和缺觉有关，后者常和放松之后的疲劳有关，判断会更快。

记录位置的要点，是记时间点。写坐下来三分钟后开始困，比写今天特别困有用。

延伸阅读：练习和做人的关系

常见疑问

练习时睡着是不是方法不对？

多半不是。缺觉、饭后、躺姿、昏暗光线都会导致睡着。先改条件，再判断方法。

困的时候是不是不该练？

看是哪种。真缺觉时先补睡眠；放松之后的困可以调整姿势继续练，而且这一类的出现本身说明练习在起作用。

一种是真缺觉，一种是松下来之后才显出来的困。困意冥想：先分清是哪种。先记两天的睡眠，真缺觉时先补睡眠，把姿势和光线调一下。把练习放在合适的位置，困的时候用动态的做法。先分清哪一种，再决定怎么办。