清晨的困和清醒之间那一段

判断力还没有上线

刚醒来的十几分钟里，判断和计划的能力还在恢复中。这时候做的决定通常偏向省事和拖延，比如再看五分钟、今天算了吧。

所以重要的决定不适合放在这一段。放进来的时候，多数会得到一个偏消极的结论。

身体还是重的

醒来时身体的唤醒水平还低，动作慢、力气弱，这是正常的过渡。要求自己立刻进入状态，只是给自己添一层不适。

顺着这个节奏走几分钟，人反而起得更顺，不必和身体对抗。

它最容易被内容占掉

这一小段之所以重要，是因为它最容易被人占掉：手一伸拿到手机，然后就进入了别人的信息流里，自己的状态再没有位置。

很多人的一天是从回应别人开始的，起点就是这一小段被占掉了。

过渡冥想练习

先不要动手机

练习的第一步，让手机在这一小段里够不到。放在床头柜以外的地方、或者前一晚放到另一个房间，都能起作用。

不动手机的要点，是前一晚就放好。早上临时决定放哪儿，执行力很弱。

躺着先做三次长呼气

第二步，醒来之后先不急着起来，做三次长呼气，呼气比吸气略长。三次不到二十秒，但它给身体一个缓慢启动的信号。

做三次呼气的要点，是不必坐起来。躺着的姿势完全成立。

动一动手指和脚

第三步，握几下拳、转一下脚踝、伸一次腰。小动作能让身体从睡眠的静止里出来，比立刻下床更顺。

动手脚的要点，是幅度小。被子里的空间就够，不必起身做操。

起来之后才看消息

第四步，把看消息放在真正起身、洗漱之后。顺序一换，一天的开头就属于自己了，而不是从回应开始。

顺序的要点，是不看一个也算看。只要打开一次，后面的顺序就会被带走。

日常的安排

把这一小段固定成三件事

可以把这一小段固定成三件简单的事：三次呼气、动一下手脚、说一句今天的开头。三件做完再起身，顺序固定就不必每天想。

固定三件的要点，是每件都要很短。加进需要长时间的事，整套就做不完了。

给这一小段留出时间

如果想用这一小段，起床时间就要往前挪五到十分钟，否则它会被后面的安排挤掉。

留时间的要点，是往前挪起床时间。指望在原来的时间里挤出来，通常挤不出来。

允许有时候用不上

赶时间的早晨、被孩子叫醒的早晨，这一小段可能完全用不上。那就跳过，不必因此判定这件事做不到。

允许用不上的要点，是不补偿。第二天照常做就好。

持续的早晨不适要就医

如果每天早晨都出现明显的头晕、心慌、浑身沉重，持续较长时间，那和起床方式无关，应该去看医生。

留意的要点，是不自己解释。持续性的晨间不适需要医学判断。

把这一小段和一天接上

可以在这一小段的最后给自己定一句今天的开头：今天先把那件事做完。有一句话，起身之后就不必重新找方向。

接上一句话的要点，是只定一句。定三件以上，又变成了清单。

前一晚先把位置安排好

前面说过手机要放远，还有一个更省事的做法：前一晚就把手机放在需要起身才能拿到的地方，顺便把第二天的衣服放好。

安排前一晚的要点，是两件事一起做。顺手做完的事，早上不必再想。

延伸阅读：让练习留下来：能撑几年的条件

延伸阅读：早晨的十分钟：从躺着开始

常见疑问

躺着做算不算练习？

算。躺姿是一种正常的练习姿势，尤其是在刚醒来的时候。它唯一的问题是容易再睡着，所以时间要短。

起来之后立刻就困了，还能做吗？

如果起来之后困得厉害，先喝水、走动一会儿，等稍清醒一点再做，不必强求在刚醒的那一刻完成。

醒来之后有一段半睡半醒的时间，用得好一天都顺。过渡冥想：几件别做的事。先不要动手机，躺着先做三次长呼气，动一动手指和脚。起来之后才看消息，把这一小段固定成三件事。一天的顺序，从这一小段开始。