早晨的第一次停顿：吃完早饭之后

它在一天的两个部分之间

早饭之后、出门之前，正好是家里和外面之间的过渡。用它做一次停顿，等于在两段之间加一道缓冲。

有缓冲的时候，出门那一段通常更顺，因为不是从家里直接切到路上和消息里。

它比早起容易

很多人试过早起练习，但早起本身就很难维持。而这段时间不需要早起、不需要额外安排，只要不把它交给手机。

门槛低意味着更容易长期做到。每天多五分钟的接触，累积起来就是稳定的量。

它决定了出门时的状态

出门时手里拿着几条待回的消息，和空着手出去，一天的开头完全不同。前者一上路就在处理别人的事，后者还有一点自己的空间。

这几分钟的作用主要在这里：它决定了你带着什么出门。

停顿冥想练习

手机先放在桌上

练习的第一步，吃饭的时候就把手机放在够不到的位置。放在桌上屏幕朝下，比拿在手里好很多。

放手机的要点，是吃饭前就放。吃到一半想起来的时候，通常已经先看了。

吃完之后坐着不动三分钟

第二步，吃完之后先坐三分钟，什么都不做。可以感受一下刚才吃的东西、感受坐着的姿势、听外面的声音。

坐三分钟的要点，是不必闭眼，也不必坐直。饭桌前的姿势就够。

给今天定一句话

第三步，在这三分钟里想一句今天要做的最要紧的事，一句话就够。有了这句话，出门之后不必重新理一遍。

定一句话的要点，是只定一句。定三件以上，又变成清单了。

然后正常出门

第四步，三分钟到了就正常收拾出门，不必延长，也不必给这几分钟任何仪式感。它就是一段停顿。

正常出门的要点，是不加码。今天想坐五分钟是可以的，但不必把它变成每天的要求。

日常的安排

和洗碗连在一起

如果饭后有洗碗这样的固定动作，可以把停顿放在它之后：洗完碗站着停一会儿。有动作做锚，更容易记得。

连洗碗的要点，是动作在前停顿在后。顺序固定之后，不太需要用记性。

赶时间的早晨也留一分钟

特别赶的早晨可以缩短到一分钟：站在门口，做三次长呼气，再出门。一分钟也算，不必因为短而跳过。

留一分钟的要点，是把标准放得足够低。标准太高的时候，赶的时候一定会跳过。

把它和通勤分开

出门之后路上的那一段可以另外安排，不必和这几分钟混在一起。分开之后，两头都更容易做。

和通勤分开的要点，是不要求连成一段。分开的两次接触，效果不比连在一起差。

留意早餐本身的状态

有一点值得提醒：如果早餐经常是边走边吃或者在电脑前吃，那可以先从坐下来吃完开始。坐下来吃本身就是这几次停顿的前提。

留意早餐的要点，是先从吃饭这件事开始。饭吃得急，后面的停顿也留不住。

路上也可以延续一次

出门之后可以把这几分钟延长半分钟：走到楼下之前不做任何事，只是走过去。这样一来，带着出门的还是那一点自己的状态。

延续一次的要点，是不用手机。一拿出手机，前面那几分钟的效果就接不上了。

延伸阅读：练习要不要有固定仪式

延伸阅读：听的练习：一周一次的声音日

常见疑问

早上只有五分钟，够吗？

够。它的作用不是产生效果，而是在一天的开头留一小段自己的时间。三到五分钟的稳定接触，累积起来是有意义的。

边吃边看手机真的影响这么大吗？

主要影响的是顺序：出门之前先接收了别人安排的事，一天就从回应开始。把它往后挪十几分钟，感受的差别很明显。

吃完饭到出门之间有一小段，通常被手机吃掉。停顿冥想：用那几分钟接上自己。手机先放在桌上，吃完之后坐着不动三分钟，给今天定一句话。然后正常出门，赶时间的早晨也留一分钟。一天的开头，留一点点给自己。