练得很好之后：怎么不飘

开始追求重复

体验过之后，人自然会想再来一次。于是练习变成了一种等待：今天有没有那种感觉。等待的时候，注意力一直在检查状态，反而离那种感觉更远。

这类体验本来就不受控制，它是条件凑巧的结果。追着它的时候，条件往往凑不齐。

产生了比较和判断

第二种是自我评价：我练得比之前好了、我比身边人更能安静下来。这种判断一旦出现，练习就从观察变成了衡量。

衡量会带来一种紧张，因为要维持那个水平。而维持的压力，恰好是练习想去掉的东西。

期待的落差

第三种是落差：有过一次之后，之后的普通练习都显得平淡，甚至让人怀疑自己是不是退步了。这种落差是体验带来的副作用。

看清这个机制之后，那种退步的感觉会减轻很多。普通练习本来就是常态，特别的体验是少数。

平常心冥想练习

体验到的时候只记一句

练习的第一步，遇到特别好的那次，结束之后只记一句：今天很安静。不写细节，也不去分析为什么。

只记一句的要点，是不要当时就写。当时写容易把体验变成成果，之后再回看会带上比较。

把体验当成天气

第二步，可以用一个简单的比喻：这类体验像天气，会来也会走，不由人安排。晴天的次数多一点少一点，都不代表什么。

当天气看的要点，是不去统计。统计次数会让它变成绩效。

回到原来的做法

第三步，不论有没有特别的体验，第二天按原来的做法继续练。做法不变，是最好的平常心练习。

回到原做法的要点，是不加码。因为有了好体验就延长时间，容易把练习推到一个不舒服的位置。

和别人交流时少讲体验

第四步，跟一起练的人交流时，可以谈遇到的困难、怎么坚持，但不必细讲那些特别的体验。细讲容易变成互相比较，也容易让自己更在意它。

少讲体验的要点，是不比高低。这类体验个体差异很大，比不出来什么。

日常的安排

把注意力放回当下的感受

不论上一次多好，这一次坐下的时候，感受的还是当下的呼吸、当下的身体。这个动作每次都要重新做，它不积累。

放回当下的要点，是不带着上一次来。带着比较坐在那里，练习会变得很累。

给自己一个提醒

可以在心里留一句提醒的话：今天来坐了。这句话不讲状态好坏，只讲有没有来。状态差的日子尤其有用。

留一句话的要点，是够短。提醒太长的时候，不会想起来用。

练习之外也留意这种倾向

这种追着好的状态跑的模式，在生活里也会出现：一次顺利之后就想复制，一次被夸之后就想维持。看清它在练习里的样子，别处也更容易认出来。

留意倾向的要点，是不自责。看清之后能松一点，就已经是效果。

留意情绪异常的情况

如果练习之后出现明显的情绪波动、睡不着、或者对现实生活感到疏离，而且持续两周以上，那值得找老师或者心理咨询师聊一聊。

留意的要点，是看有没有影响生活。练习引起的起伏通常会自己平复。

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常见疑问

好体验是不是说明我练得对？

它更多说明这次的条件凑得比较齐。同一个做法在别的日子里可能什么都不出现，这都不影响做法本身。

体验之后一直回不去，是退步了吗？

不是。练习的状态本来就有起伏，和季节、睡眠、生活压力都有关。回不去的是那次的条件，不是你之前做的一切。

有过几次平静的体验之后，容易觉得自己不一样了。平常心冥想：把体验放回原处。体验到的时候只记一句，把体验当成天气，回到原来的做法。和别人交流时少讲体验，把注意力放回当下的感受。好体验会来，也会走。