笑与练习

认真带来额外的紧张

要求自己坐好、不分心，会额外调动肌肉和注意力。这些用力本身就制造了紧张，而紧张又让人更难安静下来。

所以越想练好越练不好，形成一个循环。打破它通常不需要更多努力，而需要松一点。

它把练习变成了考核

第二个问题是评价：把每次练习都当成一次评估，就会有及格不及格。有了及格线，练习就不再是休息，而是一件要交差的事。

结果往往是几天没做好就整体放弃。考核式的练习很难长期维持，因为它一直在消耗。

它能容纳的状态更多

松着练的另一个好处是能容纳更多状态：今天乱、明天困、后天烦躁，这些都可以在松的方式里继续做下去。紧的方式只在状态好的时候成立。

所以松不是降低标准，而是把范围放宽，让这件事能一直做。

轻松冥想练习

允许自己笑一下

练习的第一步，走神走得离谱、或者坐姿歪得很难看的时候，允许自己在心里笑一下，再回来。笑不耽误练习，反而让肩颈松下来。

允许笑的要点，是不把笑当成打断。笑完继续，练习还在那里。

把标准只留在次数上

第二步，如果一定要有标准，就只留在做到没有，不留在这十分钟的状态好不好。次数可以看，状态不评价。

只留次数的要点，是状态那一栏直接不看。评论状态的习惯一旦养成，很难只评论好的不评论差的。

用轻一点的说法

第三步，把脑子里的话换一种：不是今天又没练好，而是今天来坐了。同一件事换个说法，压力差很多。

换说法的要点，是只换内容不换语气。语气仍然要松，不然换了词还是紧的。

把时长缩到轻松的程度

第四步，如果每次练完都觉得累，那就说明时长对你的状态偏长。缩到做完还有余力的长度，比硬扛十分钟更好。

缩时长的要点，是按结束时的感受定。结束还有余力，就是合适的长度。

日常的安排

用短练习度过状态差的日子

状态很差的日子做三分钟，比不做更划算。这三分钟的作用是保持不断，它的意义不在于效果。

用短练习的要点，是不设最低标准。只要做了就成立，哪怕只有一分钟。

给自己留停顿

练习中间如果想动一下、睁眼看一下、调整一下姿势，都可以直接做。允许停顿，练习就不必从头来过。

留停顿的要点，是不重新计时。调整完接着往下做就好。

别把它当成情绪管理工具

如果每次练习都带着必须把情绪处理掉的目标，那它就是一件要交付结果的工作。可以把它当成一段时间，而不是一次处理。

不当工具的要点，是先放掉目的。情绪被处理好，通常发生在不盯着它的时候。

留意情绪变差的情况

如果练习之后经常出现情绪明显变差、越想越沉，而且持续一段时间，那值得找心理咨询师或医生看看。练习会引起情绪波动，但持续恶化不是正常反应。

留意的要点，是看趋势和影响。影响到日常生活的时候，应该找人。

把它当成一段自己的时间

换个角度想，这十分钟本来就是留给自己的。不必有产出，也不必变得更好，只是有这么一段时间不需要回应任何人。

当自己时间的要点，是不往上加期待。加了期待之后，这段时间就变成了另一个要完成的指标。

延伸阅读：帮朋友开始练

延伸阅读：早晨的第一件事：和昨天说再见

常见疑问

松着练会不会没有效果？

松指的是态度，不是时长和做法。做法按原来的做，只是不再自我评价。多数人在松下来之后更容易坐得住，效果反而更好。

练的时候笑了，是不是不认真？

不是。笑说明你还知道自己在做什么，这是一种清醒的状态。真正的问题是不笑也不动，但心里一直在评判。

练得太认真反而更紧，笑一下常常就松了。轻松冥想：练习不必全程严肃。允许自己笑一下，把标准只留在次数上，用轻一点的说法。把时长缩到轻松的程度，用短练习度过状态差的日子。松一点，才做得久。