帮朋友开始练

它听起来像一件新任务

对一个已经很累的人来说，任何新增的事都是负担。你介绍方法的时候，他听到的可能是又多了一件应该做的事，而他现在最缺的正是余量。

所以推荐的时机很重要：在对方说自己想试试的时候介绍，成功率远高于主动找上去介绍。

门槛听起来太高

第二个问题是门槛。一说练习，对方想到的是每天半小时、要安静、要坚持很久。这些印象会让他在开始之前就退出。

把门槛说清楚反而容易：一次三分钟，随时可以做，不做也没关系。门槛低的时候，试一下的成本才低。

它带着一点说服的味道

第三个问题是语气。介绍的时候如果带着你应该试试的意思，对方容易产生抵触；而如果只是分享自己的情况，对方接受的意愿会高很多。

所以更有效的方式是说自己的经验，而不是说对方的需要。

带人入门冥想练习

先等对方开口

练习的第一步，先等对方主动提到相关的问题：睡不好、心里乱、停不下来。听到之后，再决定要不要说，而不是每次都主动提。

等对方开口的要点，是不急着接话。对方只是抱怨一两句的时候，多数并不需要建议。

只说自己的做法

第二步，如果要说，就说自己的：我最近每天早上坐三分钟，睡得顺一些。用我开头，后面就不必讨论对错，也没有要求对方做什么。

只说自己的要点，是不出现你应该。这三个字一出来，分享就变成了建议。

给一个特别小的入口

第三步，如果对方有兴趣，给一个特别小的入口：一次三分钟、一个现成的音频、或者一个具体的动作（等水开的时候做三次呼气）。

给小入口的要点，是不给整套方案。给多了对方会想要准备好再开始，而那一天通常不会来。

不追问进展

第四步，介绍完之后不要追问：昨天做了吗、有没有感觉。追问会把这件事变成要交差的作业，对方为了避免被问，可能会干脆不做。

不追问的要点，是让对方自由开始或放弃。对方想说的时候会自己提起。

日常的安排

别当对方的教练

一旦开始指导，关系里就多了一层。对方做得好不好、有没有按你说的做，都会变成需要交代的事，两边都不轻松。

不当教练的要点，是把位置放在同行的位置。可以分享自己遇到过的困难，不必负责他的进度。

可以先一起做一次

有一个比推荐更有效的办法：一起做一次。等他来的时候，一起坐三分钟，或者一起听完一段音频，比说十个理由有用。

一起做的要点，是不布置后续。做完就过去，不提下次要不要再来一遍。

接受对方可能不感兴趣

多数人听过之后不会开始，这很正常，和你说得好不好没有关系。这件事需要本人碰上一个合适的时机，不是靠别人推动的。

接受不感兴趣的要点，是不再提第二次。提过又没下文的话题，再提只会尴尬。

别把它当成帮人的义务

还有一层值得说清：不必因为自己受益了就承担推广的责任。有些人把这件事变成了任务，见人就讲，讲完自己也很累。

不当义务的要点，是回到自己的练习上。你自己在做，本身就是最有效的展示。

延伸阅读：笑与练习

延伸阅读：早晨的第一件事：和昨天说再见

常见疑问

朋友明确说不感兴趣，还要再说吗？

不必。可以把话题放下，对方如果哪天想试，会主动回来问你。留着这个空间比反复推荐有用。

介绍的时候要讲原理吗？

可以简单带一句，不必长篇。多数人需要的是怎么开始，而不是为什么有效。原理讲多了，会增加他的准备成本。

想介绍给朋友，又怕显得劝人。带人入门冥想：给入口，不给任务。先等对方开口，只说自己的做法，给一个特别小的入口。不追问进展，别当对方的教练。给一个入口，比给一套方案有用。